O índice de gordura corporal estima a quantidade de gordura em seu corpo e, se for excessivo, você deve eliminá-lo com exercícios e nutrição adequada.
O que nos permite conhecer o índice de gordura corporal ou porcentagem de gordura corporal?
Ele permite saber se temos uma reserva normal de tecido adiposo ou se, pelo contrário, temos algo sobrando. Este índice nos orienta para o que devemos fazer para poder afirmar que estamos em uma forma física ideal.
A gordura no corpo é normal e ter um pouco é fundamental para os processos fisiológicos e metabólicos que se desenvolvem nele. O tecido adiposo participa como um suporte para órgãos e tecidos, como um isolamento contra mudanças de temperatura, nas funções reprodutivas, facilita a absorção de vitaminas e é uma reserva de energia.
Qual é o índice normal de gordura corporal?
Em condições médias de uma vida normal, a gordura deve representar na dieta 20% do consumo diário de calorias. A porcentagem de gordura essencial para mulheres é maior do que em homens, isto é determinado pelos seios, quadris e funções reprodutivas e é estimado para representar entre 10 e 13% do peso corporal. Nos homens, é considerado normal entre 2 e 5%.
Como é calculado o índice de gordura corporal?
- Existem inúmeros debates sobre o cálculo do índice de gordura corporal, entre os métodos para a sua medição são a determinação da espessura do prego cutâneo, impedância bioelétrica e pesagem da pessoa debaixo da água.
- Outros métodos incluem tomografia computadorizada, ressonância magnética e absorciometria de raios-x de dupla energia. Em geral, esses métodos não são recomendados para uso rotineiro porque requerem equipamentos especiais e caros.
- Existe uma variante para calcular o índice de gordura corporal ou porcentagem de gordura corporal, baseia-se na fórmula utilizada para avaliar o índice de massa corporal, mas incorporando medidas em cintura, sexo e idade de centimetros e com uma mesa interpretou os resultados.
- Existem também inúmeros balanços domésticos e comerciais que possuem medição de impedância incorporada e, por meio de operações matemáticas incorporadas, calculam a porcentagem de gordura corporal.
A interpretação do índice de gordura corporal e seus resultados estão resumidos na tabela a seguir onde as diferenças entre homens e mulheres são claramente expressas.
Os valores considerados normais em pessoas com boa dieta e prática de exercícios regulares são 15% para homens e 20% para mulheres. E é considerado obesidade a partir de um índice de gordura corporal de 32 para mulheres e 25 para homens.
Por mais de um século, a fórmula para calcular o índice de massa corporal tem sido usada levando em consideração o peso e a altura da pessoa. Para isso, o peso em quilogramas da pessoa é dividido entre o quadrado do tamanho em quilogramas.
Índice de gordura corporal ou índice de massa muscular?
O índice de massa corporal é considerado pela Organização Mundial de Saúde como um indicador de sobrepeso quando é igual ou superior a 25 e de obesidade quando é superior a 30 kg / m². Uma das limitações deste índice é que o peso pode estar refletindo uma quantidade menor ou maior de tecido muscular e gordura. Pode ser uma pessoa muito musculosa e curta e o índice classifica-a como obeso quando não corresponde à realidade. Isto é particularmente verdadeiro para os atletas.
Dado isso, algumas alternativas foram desenvolvidas para avaliar de forma mais objetiva a porcentagem de gordura no organismo. Um é fornecido pelo Instituto de Saúde dos Estados Unidos; eles recomendam que a relação cintura-quadril seja usada como um indicador mais preciso de excesso de peso ou obesidade.
Para fazer isso, é necessário determinar a circunferência do abdome sendo sinônimo de obesidade quando é igual ou superior a 102 cm no caso dos homens e 88 no caso das mulheres. O índice de gordura corporal é melhor expresso como deposição de gordura anormal, mas os métodos caros ou a má precisão das fórmulas para calcular o índice de gordura corporal são questões ainda em discussão, mas é aceito que pode ser um indicador de utilidade.
Em muitos lugares, você possui uma calculadora on-line que, com base em seu peso, idade, sexo e tamanho da cintura, estima seu índice de gordura corporal.
Outra questão em discussão, além da precisão, está relacionada a valores para considerar a pessoa como obesa, sobre isso não foi alcançado acordo unânime. O critério mais aceito por especialistas na matéria é que quando o homem tem mais de 25% de gordura corporal e a mulher mais de 32% é sobre pessoas obesas.
Apesar das limitações e dificuldades do índice de gordura corporal, é considerado um indicador muito valioso para conhecer a situação real do acúmulo de gordura em uma pessoa e para projetar seu regime de dieta e treinamento. É de uso extraordinário em atletas e em pessoas que desejam ganhar massa muscular.
Nenhum indicador, por si só, tão valioso quanto isso pode substituir os conselhos especializados de pessoal treinado. Para conduzir um alto índice de índice de gordura corporal é necessário fazer uma avaliação da saúde geral da pessoa, quais são os indicadores básicos de sangue, quais são as possíveis doenças associadas e, nessa base, será decidido qual é o melhor dieta e exercício que você deve fazer para perder esses quilos extras.
As duas chaves para atingir este objetivo são exercícios regulares e dieta equilibrada e ajustados aos requisitos. A prática de exercícios de forma sistemática permitirá que você desenvolva massa muscular e diminua a gordura corporal.
Ter um baixo índice de gordura corporal não é apenas uma questão estética, é saúde, é bem-estar e prevenção de outras doenças relacionadas ao excesso de peso e à obesidade.
O que devo fazer se o índice de gordura corporal for alto?
Dependendo dos fatores de risco e dos níveis de colesterol no sangue, o seu médico irá dizer-lhe com que frequência você deve verificar os níveis de lipídios no sangue.
As recomendações fundamentais visam melhorar seu estilo de vida, incorporando hábitos saudáveis que o ajudam a prevenir distúrbios cardíacos e cerebrais.
Seu peso corporal é muito importante, então você deve tentar alcançar ou aproximar seu peso ideal.
