Guia de alimentos para menopausa




Uma nutrição adequada durante a menopausa ajudará a mantê-lo apto e reduzir os fatores de risco que favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e osteoporose . Por essa razão, em vitaminasealimentos.com , oferecemos este guia de alimentos para a menopausa.

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Alimentando a menopausa

A menopausa ou o climatério é um estágio de transição entre 40 e 50 anos da vida de uma mulher em que há uma redução na produção de hormônios sexuais femininos. Geralmente, manifesta-se com um ciclo menstrual irregular, às vezes sem ovulação até chegar um momento em que a menstruação desaparece, bem como a capacidade reprodutiva.

A sintomatologia que ocorre durante esta etapa pode ter conseqüências psíquicas e físicas, uma vez que geralmente há uma série de mudanças fisiológicas devido à falta de estrogênio , como sudorese, ondas de calor , irritabilidade , secura vaginal, ansiedade, e assim por diante.

Além disso, as mudanças na composição corporal também são evidentes, pois geralmente há um aumento na massa de gordura e uma diminuição da massa muscular, levando a um aumento de peso.

Durante a menopausa, também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pois fatores de risco como hipercolesterolemia, diabetes ou hipertensão arterial podem aparecer. O risco de osteoporose também aumenta, pois nesta fase, devido à diminuição dos hormônios sexuais femininos, a descalcificação óssea ocorre com graves repercussões, pois o risco de fracturas ósseas aumenta.

Portanto, a alimentação para a menopausa será fundamental na prevenção desses fatores de risco, mas acima de tudo, será dos estágios iniciais da vida.

Leite e seus derivados

Leite e outros produtos lácteos nos fornecem quantidades significativas de cálcio, um mineral essencial para a formação e fortalecimento dos ossos.

A baixa ingestão deste nutriente essencial está diretamente relacionada à redução da massa óssea e à deterioração prematura dos ossos, por isso é vital incluí-lo nos alimentos para a menopausa.

A menos que você sofra de intolerância à lactose, é aconselhável consumir esse tipo de comida pelo menos três vezes por semana.

Estes incluem:

  • O iogurte natural
  • Os queijos
  • Kefir
  • O sorvete

Peixe azul

O peixe azul e o óleo de fígado de bacalhau são fontes saudáveis ​​de vitamina D, um nutriente fundamental para a saúde óssea, pois é essencial no processo de absorção de cálcio.

Este tipo de alimento diminui a perda de densidade óssea e, por sua vez, minimiza o efeito negativo exercido pelos radicais livres.

Para piorar as coisas, eles são uma das melhores fontes de ácidos graxos essenciais, como os omega 3, necessários para proteger o sistema cardiovascular e as células.

Frutos secos

As nozes são um dos melhores alimentos para a saúde das mulheres, antes, durante e após o estágio da menopausa.

Esses alimentos são carregados com ácidos graxos essenciais, vitamina D, cálcio e outros nutrientes importantes que neutralizam os efeitos do decontrol hormonal.

A ingestão regular reduz o risco de obesidade e, se isso não for suficiente, melhora a saúde muscular e ossora.

Além disso, eles minimizam a queda nos níveis de estrogênio, então eles lutam contra a desmineralização dos ossos.

Legumes

As leguminosas são outro alimento essencial na dieta das mulheres que em breve começará seu estágio da menopausa .

Estas são uma fonte saudável de cálcio, vitamina D e fósforo, três minerais necessários para fortalecer as peças ósseas.

Seu consumo regular neutraliza a perda de minerais causada pelo decontrol hormonal e, por sua vez, cuida da massa muscular.

Alguns dos mais destacados são:

  • Os feijões
  • As lentilhas
  • O grão-de-bico
  • A alfaria
  • Ervilhas ou ervilhas
  • Soja ou soja

Legumes de folhas verdes

O consumo habitual de vegetais de folhas verdes é saudável para qualquer momento da vida.

Neste caso especial, é conveniente aumentar a sua ingestão, não só porque representam uma fonte significativa de cálcio, mas porque fornecem ferro, fósforo e outros minerais que diminuem quando atingem a menopausa.

Suas proteínas vegetais protegem a saúde dos ossos, articulações e músculos, reduzindo a susceptibilidade ao trauma e às fraturas.

Eles também fornecem uma quantidade muito importante de vitamina K, um nutriente reconhecido como chave na metabolização da osteocalcina, o que é necessário para evitar malformações ósseas.

Entre os vegetais verdes estão:

  • O espinafre.
  • Brócolis.
  • As couves
  • A salsa.
  • A alface.
  • O aipo

Cereais enriquecidos

Os cereais fortificados com cálcio e vitamina D são uma opção saudável para proteger os ossos tanto nos estágios iniciais da vida quanto na idade adulta.

A ingestão antes e durante a menopausa ajuda a minimizar os efeitos negativos do desequilíbrio hormonal .

Por sua vez, ajuda a reduzir os sintomas, como ondas de calor, transpiração excessiva e mudanças bruscas de humor.

Mudanças positivas na dieta são uma das melhores maneiras de prevenir o desenvolvimento de transtornos graves quando você alcança a menopausa.

Tente aumentar a ingestão dos alimentos mencionados e, ao mesmo tempo, diminua o consumo de refrigerantes, açúcares e outros refinados.