A menopausa ocorre quando a menstruação termina, entre 45 e 55 anos de idade, e embora seja um processo natural, para muitas mulheres significa a perda de jovens e desconfortos múltiplos.
Aquecimentos e secura vaginal são os primeiros sintomas da menopausa e também os mais irritantes que afetam cerca de 75% da população feminina, que sofrem entre 30 segundos e 5 minutos.
“Eles se manifestam como uma súbita sensação de calor na parte superior do pescoço, rosto e tórax e são acompanhados por transpiração e palpitações”, explica Plácido Llaneza , presidente da Associação Espanhola de Estudos da Menopausa (AEEM).
Nem todos sofrem o mesmo
O especialista indica que nem todas as mulheres sofrem os mesmos desconfortos da menopausa, pois interferem com fatores psicológicos, sociais e culturais.
“As mulheres japonesas apenas se queixam sobre este problema, as mulheres holandesas, por exemplo, fazem isso em 80% dos casos, as mulheres urbanas e trabalhadoras mal têm transtornos, no entanto, em ambientes rurais, eles os possuem com mais freqüência e intensidade. Nas mulheres do Sudeste Asiático, a prevalência de sintomas vasomotores é muito menor, o que tem sido relacionado à dieta “, diz ele.
Ele também destaca a influência do índice de massa corporal, já que as ondas de calor prevalecem em mulheres com obesidade devido à maior dificuldade em dispersar o calor.
Os tratamentos
Quando os desconfortos da menopausa são mais graves, o tratamento hormonal é usado, mas apenas por um tempo e sob a supervisão de um médico.
Se os efeitos forem menores, apenas podem ser tomadas medidas como as seguintes:
- Evite cobrir-se com cobertores que envolvem muito
- Evite alimentos picantes
- Não consome bebidas que sejam demasiado gostosas ou estimulantes, como café, chá ou aglomerações
- Jantar leve
- Tenha um fã na mão
- Mantenha o quarto ventilado
- Use roupas feitas de tecidos naturais
- Consome ácido fólico e soja, porque contém isoflavonas, que aumentam os níveis de estrogênio e reduzem os hot-flashes
Lute contra os problemas vaginais
Para tratar a secura vaginal que produz picadas, coceira ou desconforto na relação sexual, você pode usar lubrificantes e hidratantes, e se o problema é agudo, você pode usar cremes com estrogênio.
Outro problema que a vagina pode sofrer é o enfraquecimento da elasticidade muscular que pode resultar da perda de urina.
“Isso pode ser tratado por exercícios que fortalecem o assoalho pélvico, algumas farmácias têm bolas chinesas e dar workshops sobre como usá-las”, explica a psicóloga Irene Estrada.
Exercícios hipopressivos para trabalhar o assoalho pélvico também são eficazes e em casos graves, infiltrações locais de ácido hialurônico ou laser fracionado podem ser realizadas.
Contra a osteoporose
Osteroporis é outro problema comum da menopausa e para evitar isso, é aconselhável exercitar-se regularmente ou andar pelo menos uma hora por dia.
“Os efeitos causados pela deficiência de estrogênio são atenuados pelo exercício, pois regula a temperatura e a transpiração do corpo, independentemente do tipo, mas sempre de intensidade moderada, pois, de outra forma, seria contraproducente”, diz o treinador pessoal. María Giner
Além disso, você deve aumentar a ingestão de produtos lácteos e se expor ao sol com moderação para aumentar a vitamina D. Deve evitar-se o álcool e as bebidas carbonatadas.
Sem colesterol
O colesterol também pode ser aumentado, então a recomendação é comer uma dieta balanceada com baixo teor de gordura e rica em antioxidantes (frutas e vegetais), omega 3 (salmão ou peixe azul), vitaminas A, C e D e, se necessário suplementação vitamínica.
Boa saúde mental
Para ter boa saúde mental e prevenir a depressão, uma mulher deve dedicar seu tempo e energia para si mesma.
“Se nos ocuparmos de viver completamente nossa profissão, passatempos, amizades, relacionamento com os pares e apenas prestar atenção à menopausa, isso não nos incomodará demais”, indica Estrada.
