A creatina é uma molécula que geralmente é formada no corpo, na forma de fosfato de creatina. A creatina também é encontrada em alimentos especialmente em carne, ovos e peixes.
A creatina tem muitos benefícios, possui propriedades neuroprotetoras e cardioprotetoras. Melhora o poder físico, é usado por atletas para melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e melhorar a massa muscular magra.
A principal ação da creatina no organismo é o armazenamento de grupos fosfato de alta energia sob a forma de fosfocreatina. Nos períodos de estresse, a fosfocreatina libera energia para auxiliar a função celular. Isso é o que causa um aumento de força após tomar a creatina. Esta ação também pode ajudar o cérebro, ossos, fígado e músculo.
A quantidade aumentada de creatina está associada a maior retenção de água. O uso prolongado da creatina está associado ao aumento do crescimento das células musculares.
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A quantidade aumentada de creatina está associada a maior retenção de água. O uso prolongado da creatina está associado ao aumento do crescimento das células musculares.
O monohidrato de creatina é tomado cíclicamente. Pegue 0,3 gramas por quilograma de peso durante 5 a 7 dias, seguido de uma ingestão mínima de 0,03 gramas por quilograma de peso por 3 semanas.
Como tomar creatina
Normalmente, a fase de carga é de 20 gramas de monohidrato de creatina e a fase de concentração é de 2 gramas.
1. Acelera claramente a recuperação do músculo treinado , entre conjuntos. No início da próxima série, a recuperação muscular está completa.
Efeitos reais e provados da creatina
2. Permite aumentar a duração de um exercício com carga máxima, o que traz como conseqüência uma maior estimulação do músculo.
3. Como conseqüência do aumento da duração do exercício e da intensidade do mesmo, a hipertrofia muscular (aumento do volume) é muito mais notória em menos tempo. Ele exerce um estímulo anabólico no trabalho muscular.
4. De uma maneira relativamente simples, consegue bloquear a atividade do ácido lático que é gerada com a atividade muscular máxima. O ácido lático causa fadiga, mas, ao bloquear, bloqueia a sensação de cansaço.
5. Há uma série de indivíduos não muito altos, mas, se encontrados, não têm resposta à creatina. Eles são chamados de não-respondedores e não são especificamente conhecidos devido à sua falta de resposta. Além disso, eles são semelhantes aos que respondem, em termos de idade, peso, altura e treinamento. Isso significa que não há como prever quais são os que não respondem e quais, até que o produto seja usado.
Não. Para pessoas com rins normais, isso não causa problemas. Se você tiver problemas com seus rins, não pode levá-lo, você deve consultar seu nefrologista antes. Estudos já mostraram nenhum dano renal. ( 1) ( 2 ) ( 3 )
O monohidrato de creatina tem problemas renais?
Pode causar dor no estômago, o que geralmente ocorre após o consumo de creatina com pouca água. Pode causar diarréia se muita creatina é consumida com muita rapidez.
Quando é uma boa idéia tomar creatina
- Como parte de um programa de treinamento para ser saudável e ficar bem, não é necessário usar este suplemento. Se quisermos aumentar o volume muscular, podemos fazê-lo sem creatina, se o objetivo é estar dentro de um volume lógico.
- Os levantadores de peso e os velocistas, na medida em que realizam esforços muito intensos em períodos muito curtos, podem ser vistos beneficiando da creatina.
- Futebol e basquete. Estes esportes são chamados interválicos, pois neles produzem fortes exigências em breves momentos. No entanto, o fato principal é que dura muito tempo o próprio jogo, evitando assim a fadiga e tendo uma rápida recuperação é um objetivo. Portanto, é uma excelente idéia usar a creatina.
Efeitos colaterais da creatina
A creatina é um complemento muito bom para atletas, especialmente para levantadores de peso e velocistas. Em outros esportes também pode ser uma boa idéia, mas não para todos os casos. No entanto, se praticamos esportes porque gostamos e queremos ser saudáveis, com uma dieta equilibrada e adaptada às demandas, é suficiente.
CONCLUSÕES
Imagem: seannal
Para resumir
