Sempre que queremos começar uma dieta para perder peso , acreditamos que devemos nos limitar e continuar comendo saladas, mas estamos com erro.
Em VitaminaseAlimentos.com sugerimos que você siga as seguintes dicas para não desistir durante uma dieta, se perder peso é muito importante para você. Primeiro, devemos levar em consideração que uma dieta de desbaste representa a oportunidade ideal para encontrar um novo equilíbrio nutricional.
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É conveniente comer 4 porções de carboidratos por 2 de proteína e um dos lipídios por dia, isto é chamado de regra de 421. Nunca excluir completamente uma categoria. Vamos continuar com mais dicas sobre a nossa dieta com o livro “Adelgazar” de Marie Borrel.
Dieta para perder peso
Você sempre deve tomar café da manhã
O café da manhã deve representar cerca de um quarto da nossa comida total. E é o alimento que recarrega o organismo após o trabalho noturno. Nela, inclui todos os nutrientes (proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas, minerais e oligoelementos), além da água
Um exemplo: duas fatias de pão integral, um pouco de manteiga (5 g), uma fatia de presunto cozido ou um ovo cozido; frutas ou suco de frutas frescas; um iogurte com baixo teor de gordura ou algum leite desnatado; chá e um tisane.
Não perca as refeições
A privação total de alimentos por vários dias faz parte dos rituais de purificação de todas as tradições espirituais (ou quase todas). No entanto, o jejum não é um método de perda de peso. Pode ser perda de peso rápida, mas não prejudica a massa muscular .
Além disso, o corpo estressado pela privação rapidamente recupera quilos perdidos e aumenta sua tendência de armazenar irremediavelmente.
Comida Antikilos
Alguns alimentos são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Eles ajudam a função do corpo enquanto eles o ajudam a perder peso.
Habitúe-se a organizar suas refeições em torno de alimentos ricos em proteínas , que serão consumidos com moderação (de 100 a 150 g em média):
- Proteínas animais: carnes, peixes, ovos, etc.
- Proteínas vegetais: pão integral, macarrão, arroz, etc.
Ele também adiciona legumes, frutas e produtos lácteos em quantidades razoáveis. Você sempre deve se sentir leve depois de comer.
Dê-se um gosto
Se precisamos de açúcar e vemos uma comida doce, sentimos vontade de provar. Ao fazê-lo, experimentamos bem-estar e o nível de açúcar aumenta em nosso sangue. Este açúcar foi consumido pelas reservas do organismo, graças a hormonas segregadas por causa do desejo de ingeri-lo.
O prazer de comer desempenha um papel essencial no nosso metabolismo. Um alimento que é comido com prazer aumenta a atividade do metabolismo basal.
Em outras palavras, os mesmos alimentos podem agir de forma diferente no corpo, dependendo do quanto queremos ou se nos causam mais ou menos prazer.
Não recuse convites
Não comece um regime como se você tenha entrado em uma ordem religiosa, coma com amigos ou a família seja legal, você não deve se privar disso. Siga estes truques
- Evite “cortar” mais durante o aperitivo, coma pouco pão e não sirva novamente
- Tenha cuidado com as bebidas alcoólicas: evite lanches e não beba mais de 2 ou 3 copos de vinho
- Escolha um aperitivo à base de vegetais e um prato de peixe
- Evite sobremesas e tenha cuidado com álcool
Nota: Os buffets são traiçoeiros, pois é difícil perceber quando servimos várias vezes aqui e ali. Tente usar apenas um prato e tente estar ciente da quantidade que você come.
Você já sabe, você não precisa se matar com fome nas dietas, basta seguir estas dicas e você vai olhar como você quer tanto.
