A dieta da menopausa deve ser rica em vitamina D, cálcio, consumo de frutas e vegetais, cuidando a quantidade e a qualidade dos alimentos ricos em gorduras, água potável, principais fatores a seguir, para poder transportar alimentos adequados no período de menopausa.
A alimentação adequada na menopausa desempenha um papel muito importante para ter uma boa qualidade de vida durante esse período, o que ocorre naturalmente nas mulheres de 45 a 55 anos de idade, os sintomas que são apresentados podem variar, em algumas mulheres algumas são mais afiados do que em outros, e o tempo que eles duram, também pode ser diferente. É de vital importância prestar atenção e saber qual é a melhor dieta neste período, uma vez que terá que fazer mudanças no estilo de vida e na dieta diária, geralmente, pensa-se que o tratamento com hormônios pode diminuir ou aliviar os sintomas, no entanto, com certas mudanças de hábitos e especialmente de alimentos, será capaz de aproveitar ao máximo as propriedades de certos alimentos, como os ricos em vitamina D, cálcio, que contêm estrogênios, entre outros.
Diretrizes para uma nutrição adequada durante a menopausa:
A característica da alimentação na menopausa é que ela deve ser equilibrada, proporcional ao peso, altura, idade, estilo de vida, atividade física, história clínica da pessoa
- Esta dieta deve ser rica em vegetais e frutas naturais, especialmente o consumo cru, freqüente deve ser uma prioridade, uma vez que os vegetais fornecem nutrientes como vitaminas, minerais e fibras, antioxidantes, o que ajudará o corpo a funcionar adequadamente.
- Cuidar da quantidade e da qualidade das gorduras é essencial, uma vez que os alimentos ricos em gorduras saturadas (margarinas, leite integral, alimentos fritos, salsichas, etc.) tornarão o processo de digestão difícil e muito consumido pode causar excesso de peso, e outras mudanças no corpo, como níveis elevados de triglicerídeos, colesterol.
- Uma boa alternativa para ingerir gorduras benéficas para a saúde, são alimentos ricos em gorduras insaturadas, como nozes, nozes, amendoins, amêndoas, também azeite, abacate, o consumo de peixe azul é recomendado duas a três vezes por semana, que é rico em omegas. Opte por carnes magras de peru e frango.
- Recomenda-se comer alimentos ricos em fitoestrógenos, pois permitirão o equilíbrio dos hormônios, esses alimentos são: soja, além de ser um alimento rico e versátil, tem conteúdo nutricional de alto valor biológico, sementes de linho, alfafa, sementes de cardamomo, aipo, agrião, couve-flor, repolho, tâmaras, maçãs, romãs, entre outros.
- Consumindo alimentos ricos em vitamina D: atum, salmão, leite, poucos são alimentos que contêm vitamina D, a melhor maneira de o produzir é quando exposta ao sol.
- Consumo de alimentos ricos em boro (elemento químico que ajuda a aumentar o nível de estrogênios no sangue): espargos, morangos, cerejas, maçãs, peras, tomates, etc.
- É aconselhável adicionar alimentos ricos em cálcio à dieta: repolho, cebola, alho, maçã, amêndoas, leite, queijo, ovo.
- Evite álcool e cafeína
Uma parte essencial da nutrição adequada na menopausa é beber água, você pode consumir sucos de frutas. Também é necessário realizar exercício, ou atividades de relaxamento, e é necessário consultar o médico logo que a menopausa comece.
