Todos nós temos ânsias, todas as pessoas de repente fazem nossas bocas água, e mais quando passamos perto de uma loja de chocolate, ou uma padaria rica que está perto de nossa casa.
Sabemos que as crianças não se importam em entrar com os doces ou comem um pão rico, no entanto, passar os anos e a mesma ansiedade para ir comer um doce ou um presente ainda está presente em você.
Sem perceber que você se tornou viciado em açúcar e carboidratos.
O vício do açúcar é muito comum hoje, porque há uma grande necessidade de o cérebro “recompensar” e não porque haja necessidade do corpo para alimentação.
Você provavelmente experimentou essa ansiedade não apenas comendo uma mordida, mas vários alimentos ricos em açúcares.
Desistirem desses desejos, e comer demais alimentos açucarados pode colocar a saúde em risco. Mas nem tudo está perdido, porque seguir algumas diretrizes simples e de forma disciplinada pode naturalmente combater esse vício em açúcar.
Adição ao açúcar?
Que a felicidade e o sentimento de prazer que se sente ao comer açúcar , e cada vez mais querem mais e mais alimentos açucarados, é gerada pela produção de serotonina, uma substância presente nos neurônios e que desempenha múltiplas funções.
A partir disso, o corpo identifica-o como uma “recompensa”, mas é apenas temporário e o que faz é estimular o apetite, é por isso que você não consegue parar de comer e consumir esse tipo de alimento.
Portanto, é essencial combater o vício do açúcar naturalmente, de modo que pode ser alcançado gradualmente e os benefícios para sua saúde serão incríveis. (1)
Passos para remover adicto ao açúcar:
1.Elige para comer com saúde:
Você provavelmente já ouviu isso antes, e sim, certamente é a base para o bem-estar geral do organismo. Então, aqui estão alguns passos simples a seguir para que este plano não seja difícil, para que você possa ir a combater este vício no açúcar.
É importante identificar se você tem um “desejo” ou fome, pois isso não é o mesmo. Como muitas vezes nós a confundimos e é que às vezes não é o corpo que pede isso, mas o cérebro pede algo para liberar muita dopamina , isto como um método de recompensa.
No entanto, se esse desejo está satisfeito, a situação está piorando. Então, para evitar isso, é necessário que você coma alimentos reais e que seja saudável. Então, essas cravings estão diminuindo.
Mas, aqui está uma dica se você começar a experimentar ansiedade por algum desejo, como bolo, sorvete, etc. começar a cozinhar, embora seja difícil, em primeiro lugar, consumir uma refeição real. Em vez de ceder a cravings.
Além disso, tenha sempre em mente atividades, como praticar esportes, aulas de natação, dança, algum hobby que você aproveite.
A Organização Mundial da Saúde, entre outras agências, recomenda quantidades adequadas de açúcar, dentro de parâmetros que não comprometem a saúde. (2)
Veja também:
2. Tome um banho morno:
O que alguns sugeriram como um método efetivo e eficaz para combater o vício do açúcar, é tomar um banho quente. Desfrute de um banho rico, a água tem que ser quente, mas não tanto.
Sem dúvida, isso irá relaxá-lo e evitar a ansiedade que envolve a adição a esses alimentos ricos em açúcar. Evitando que você tente se comer demais.
Se estiver em uma banheira, leve cerca de 5 a 10 minutos para descansar e aproveite a água quente. E então vá dormir, você vai dormir melhor e descansar. O que também é útil.
Como se você não dorme bem, há uma maior atração por comer alimentos ricos em açúcares. Isso pode “acordar” ou ter energia depois de se sentir cansado e sonolento durante todo o dia.
3. Exercício:
Fazer uma caminhada, fazer uma caminhada, pode ser uma das melhores opções que você tem para poder lutar naturalmente com o vício em açúcar. Se você gosta de exercitar-se ao ar livre, não pense mais nisso. Basta demorar de 20 a 45 minutos.
E os benefícios não só serão combater a ansiedade, mas também serão refletidos em todo o seu corpo. Como você consegue um peso saudável.
Além disso, desta vez irá ajudá-lo a se afastar das “tentações” desses alimentos ricos em açúcar e calorias. e o exercício ajuda a liberar endorfinas, dando uma sensação de bem-estar em seu cérebro. O que será muito útil para não ter “cravings”.
Se for o seu estilo de vida ocupado, você não tem a oportunidade de sair diariamente para andar ou correr, você pode fazer um par de agachamentos, flexões, dança ou qualquer outra atividade física. Outra opção e, se estiver em suas possibilidades, é ter algum equipamento para exercícios , como uma bicicleta estacionária, alpinista ou treadmill.
Outras opções que podem funcionar:
Além do plano sugerido de três passos, existem muitas outras opções que podem complementar essas diretrizes, o que ajudará a combater o vício em açúcar:
- Hidralize, isso é beber água ao longo do dia. Como o desejo de cravings tem sido associado à desidratação.
- Coma frutas e vegetais frescos na estação e consome-os como uma opção de lanche saudável.
- Não substitua açúcar com adoçantes artificiais
- Usa goma de mascar sem açúcar
- Consome alimentos ricos em proteínas , isso dará saciedade evitando cravings de ansiedade
- Evite o estresse, procurando alternativas saudáveis para ajudar com isso, o exercício é uma boa escolha
- Coma em determinados momentos, e idealmente cinco refeições por dia contando dois lanches matutinos e noturnos
- Não fique com fome e não salte as refeições
- Se necessário, tire algum complexo multivitamínico
- Mantenha sua despensa livre de alimentos ricos em gorduras e açúcares
- Quando você vai ao supermercado. Evite passar fome, pois você provavelmente escolherá alimentos ricos em açúcares, como sorvetes, bolos, doces, refrigerantes, etc.
- Se as bebidas açucaradas são suas favoritas, tente evitar o consumo consumindo sucos naturais, água mineral, chás, infusões, água de frutas.
Conclusão:
O vício em açúcar é um verdadeiro problema de saúde. Isso pode causar não apenas alterações no funcionamento do corpo, mas também ao risco de sofrer doenças. (3)
Combater isso não é uma tarefa simples, mas, se possível, com as diretrizes acima mencionadas, você pode adquirir novos hábitos saudáveis, o que lhe permitirá um estilo de vida saudável.
É claro que se você pode comer de tempos em tempos os alimentos que gostamos tanto, mas o importante é saber como controlar os valores e a frequência com que são consumidos.
Se necessário, procure apoio de um profissional de saúde, que aconselha, orienta e projeta um plano específico de acordo com suas necessidades.
