Como perder peso com hipotiroidismo: seu guia de 6 etapas

Perder peso é uma tarefa árdua, e às vezes frustrante. Especialmente se você tem hipotireoidismo.

No hipotireoidismo, seu metabolismo diminui e você sempre se sente cansado, o que também dificulta o exercício e o estilo de vida saudável. Se você quer saber por que é mais fácil engordar se você tiver hipotireoidismo, clique aqui .

Para viver saudável com hipotireoidismo , a chave é fazer pequenas mudanças passo a passo.

Este guia com os 6 passos para perda de peso com hipotireoidismo irá ajudá-lo a ter os melhores resultados com a menor quantidade de estresse possível.

1. Otimize sua medicação na tireóide

Eu sei que a primeira coisa que todas as pessoas querem fazer é começar com as recomendações nutricionais recomendadas e exercícios para obter resultados o mais rápido possível.

Mas quando você vive com hipotireoidismo, o mais importante é sempre o tratamento médico.

Consulte seu médico para que ele possa determinar o melhor tratamento para suas necessidades e estilo de vida.

Existem muitas opções e, embora a Levothyroxina seja muito efetiva, a Armadura é melhor tolerada.

Não há uma grande diferença entre tomar a medicação nas manhãs, tardes ou noites; Escolha o que mais lhe convier para o seu dia.

Lembre-se de tomar seus remédios com o estômago vazio ou com o estômago vazio por algumas horas ( 1 , 2 ).

Sempre siga as instruções do seu médico e antes de qualquer desconforto ou efeito colateral consultar novamente.

2. Evite consumir alimentos com açúcares adicionados e farinhas refinadas

Não é o mesmo que consumir carboidratos na forma de açúcar, batatas fritas e rosquinhas do que em grãos integrais e carboidratos complexos de frutas e vegetais.

Os carboidratos não o farão ganhar gordura ou ganhar peso. Para isso, é muito mais importante monitorar a quantidade e a qualidade dos carboidratos, bem como a quantidade de calorias consumidas no dia.

Os açúcares e as farinhas refinadas são insalubres, não têm nenhum benefício nutricional, independentemente de serem consumidos em poucas ou em grandes quantidades.

É por isso que eles são conhecidos como “alimentos com calorias vazias”, eles lhe dão calorias, mas nenhum benefício para sua saúde.

O consumo de açúcar e farinha refinada está diretamente relacionado ao aumento do risco de sobrepeso e obesidade.

O aumento do consumo foi de 30% em adultos e 20% em crianças aproximadamente e é um dos principais responsáveis ​​pela epidemia de obesidade.

Dirigir uma vida ativa e consumir menos calorias ajuda a combater o excesso de peso e a obesidade. uma das melhores e mais simples formas também está reduzindo o consumo de açúcar e farinhas refinadas.

Embora uma das formas melhores e mais simples também esteja reduzindo o consumo de açúcar e farinhas refinadas.

É importante enfatizar que os açúcares e as farinhas refinadas não só fornecem calorias vazias, como também aumentam os cravings e não ajudam a reduzir a fome.

Que alimentos você deve evitar?

Para evitar açúcares e farinha refinada, você deve limitar o consumo de:

• Junk food
• Bebidas açucaradas
• Sucos industriais
• Álcool
• Pão branco
• Cereais doces
• Grãos não-integrais
• Barras de Energia
• Refeições embaladas
• Comida Industralizada

Talvez neste momento você esteja pensando que esta lista é muito longa e é praticamente impossível evitar todos esses alimentos 365 dias por ano.

E é verdade, não podemos evitá-los o tempo todo, mas é bom estar ciente do que é que estamos consumindo e o que isso implica para o nosso corpo.

Quanto mais você estiver ciente do que você come, mais fácil é gerar bons hábitos alimentares.

Comece a fazer pequenas mudanças em casa, tire-se de toda a junk food, alimentos industrializados e bebidas açucaradas.

Se você vai a uma reunião que você sabe, só terá alimentos cheios de calorias vazias, consumirá uma porção de salada e alimentos ricos em proteínas antes de ir.

Mantenha seu corpo hidratado e sempre transporte um recipiente com água pronta para consumo.

3. Manter alimentos ricos em proteínas e vegetais

As bases de alimentos para uma pessoa com hipotireoidismo é transportar uma dieta rica em alimentos proteicos e vegetais devido a:

• Uma dieta rica em proteínas promove a perda de peso
• Os alimentos vegetais são ricos em fibras, água, vitaminas, minerais e fitonutrientes.

As dietas de alta proteína ajudam a diminuir o apetite e os desejos, pois mantêm você saciado por mais tempo que os carboidratos.

Reduzir seu apetite e cravings também diminui a quantidade de calorias que você consome durante o dia.

Uma dieta rica em proteínas ajuda a diminuir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60% ( 3 , 4 ).

Além de reduzir o consumo de lanches noturnos em 50% ( 3 , 4 ).

As proteínas ajudam a desenvolver músculos se estes forem combinados com exercícios regulares.

Quanto maior a massa muscular do seu corpo, maior será o seu metabolismo.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas:

• Carne
• Peixe
• Marisco
• Ovo
• Pássaros
• Nozes e Sementes
• Legumes (feijão)
• Produtos Lácteos

Se você tem hipotireoidismo, você deve cuidar da densidade de nutrientes de sua dieta em cada alimento, pois é muito comum apresentar deficiência nutricional devido à má absorção.

O alimento é focado principalmente no consumo de vegetais de folhas verdes , fungos e vegetais cruciferos, como repolho, couve-flor e brócolis.

Os alimentos vegetais também são uma excelente fonte de fibra e isso, por sua vez, é o alimento ideal para a flora intestinal.

Uma dieta com pouca fibra desequilibria sua flora intestinal, com efeitos que podem se tornar irreversíveis ( 5 ).

Em geral, como um guia, você pode considerar que a porção dos vegetais que você vai consumir deve ser o tamanho da palma da mão.

Os vegetais, por causa de seu alto teor de fibra e água, também promovem a saciedade, ajudando a diminuir a quantidade de carboidratos no seu dia.

4. Aumenta o consumo de selênio e zinco

Tanto o zinco quanto o selênio estão envolvidos na função da tireóide.

É muito importante que sua dieta contenha quantidades adequadas para a função correta e a produção hormonal da tireóide.

O selênio é importante para o seu corpo e a única maneira de obtê-lo é através dos alimentos.

Aqui estão alguns alimentos de alto teor de selênio que você pode incluir na sua dieta:

• Porca do Brasil
• Sardinha
• Tunas
• Res
• Frango
• Ovo
• Legumes

Porque só pode ser obtido por alimentos é considerado um mineral essencial.

Isso participa no ciclo do iodo e é por isso que a tireóide é o órgão com maior concentração de selênio em todo o seu corpo ( 6 ).

Baixos níveis de selênio favorecem o hipotireoidismo por mecanismos alternativos relacionados ao iodo.

O zinco também é um mineral essencial envolvido na regulação do hormônio da tireóide e seu metabolismo está ligado e ligado ao hormônio da tireoideia.

Um dos primeiros sintomas da deficiência de zinco é a alopecia, ou a perda de cabelo ( 7 ).

A deficiência de zinco é muito incomum e seu tratamento inclui consumir alimentos com alto teor de zinco como ( 8 ):

• Leite
• Iogurte
• Legumes
• Sementes
• Nozes
• Res
• Frango
• Moluscos
• Ostras

O iodo também está envolvido no funcionamento da tireóide, mas hoje sua deficiência é extremamente rara devido a estratégias internacionais que foram capazes de adicionar sal de mesa ao iodo ( 9 ).

Então, no final do dia, é muito melhor se concentrar em selênio e zinco.

5. Execute o exercício regularmente, de caminatas a pesos de elevação

Já falamos sobre os medicamentos e as chaves nutricionais, agora temos que nos concentrar no exercício.

Tanto o tratamento médico como a nutrição são especialmente importantes quando seu metabolismo é mais lento do que o normal.

É por isso que mencionei, desde logo, que, para conseguir uma perda de peso saudável, devemos nos concentrar em fazer pequenas mudanças passo a passo.

No entanto, se você já realizou as 4 primeiras etapas:

Otimize sua medicação de tiróide.

Evite comer alimentos com açúcares adicionados e farinhas refinadas.

Manter alimentos ricos em proteínas e vegetais

Aumentar a ingestão de selênio e zinco

Por isso cabe a nós concentrar-se no exercício, ao fazê-lo regularmente, lhe dará impulso para acelerar a perda de peso.

No final, a perda de peso vem quando você consome menos calorias do que você usa e o exercício irá ajudá-lo.

Mantê-lo ativo ajuda você a queimar calorias extras durante o seu dia e também promove flexibilidade, mobilidade e circulação sanguínea, bem como saúde cardíaca e oxigenação cerebral.

Fazer exercícios ou alguma atividade física não se limita às frases bem conhecidas “se não machuca, não funciona” ou “coma menos e mude mais”.

O exercício é parte de um plano abrangente, você nunca deve se sentir desconfortável ou infeliz ao realizar qualquer tipo de atividade.

Que tipo de atividades você deve realizar?

É muito mais fácil incluir e manter atividades no seu dia que você gosta, como:

• Longas caminhadas durante o dia.
• Sair para andar de bicicleta.
• Para praticar caiaque.
• Caminhe com o seu cão no parque.
• Vá correr enquanto escuta sua música favorita.
• Escalar uma montanha.
• Pratique a caminhada com seus amigos.
• Nadando em um lago ou no mar.

Qualquer coisa que envolva o movimento do seu corpo é uma boa escolha para você. A vida é curta para as atividades que você não gosta.

A pesquisa mostrou que o exercício de baixa intensidade é uma boa maneira de começar a atividade física ( 10 ).

Em geral, é recomendável fazer 60 minutos de caminhada ou 10.000 passos por dia.

O que acontece se eu não conseguir executar o exercício cardiovascular?

Além do exercício cardiovascular, existem outras opções, como levantamento de peso.

Na verdade, combinar exercícios cardiovasculares com exercícios de resistência, por exemplo levantamento de pesos, o ajudarão a ter os melhores resultados.

Levantar pesos é muito bom para a sua saúde, especialmente se você tiver problemas de mobilidade como artrite ou lesões no joelho.

Os exercícios de resistência irão ajudá-lo a construir massa muscular e isso promoverá um sistema imunológico mais forte e um metabolismo mais rápido ( 11 ).

Você pode encontrar treinamento de resistência on-line que você pode fazer em casa, outras opções também são:

• Participe de atividades físicas em grupo, como um clube esportivo.
• Contrate um treinador pessoal.

6. Protocolo Paleo Autoimune (Uma Opção para Hipotiroidismo de Hashimoto)

Este tipo de plano alimentar só funciona se você tiver o hipotireoidismo de Hashimoto ou alguma doença auto-imune.

O protocolo paleo autoimune é recomendado se você já fez os primeiros 5 passos e ainda está com excesso de peso e se baseia em:

• Excluir temporariamente grupos de alimentos, tais como: Produtos Lácteos
• Grãos e cereais
• Nozes
• Sementes
• Legumes
• Legumes com alto teor de amido, etc.
• Isso ajuda sua saúde porque elimina alimentos específicos de sua dieta?

Ele é derivado de dietas chamadas Paleo, mas concentra-se mais na exclusão de alimentos que causam inflamação intestinal.

Parece que os alimentos que favorecem a inflamação intestinal são um dos fatores de risco por trás de muitas doenças auto-imunes, problemas metabólicos, obesidade e problemas de saúde ( 12 ).

O protocolo paleo-autoimune afirma que, ao eliminar os alimentos que causam inflamação, você dá ao seu corpo a chance de se curar e reiniciar os processos metabólicos sem o estresse adicional.

O processo é descrito como algo semelhante ao que acontece com pacientes celíacos quando param de comer alimentos com glúten.

Pesquisas nas áreas de imunologia e reumatologia foram realizadas com ensaios randomizados de diferentes tipos de dietas.

Mas, apesar dessas investigações, ainda não existem resultados conclusivos que relacionem diretamente alimentos do Protocolo imune de Paleo com os sintomas de doenças auto-imunes.

Ainda há muitas perguntas para responder sobre o Protocolo imune Paleo como:

• Ou é porque as restrições alimentares o obrigam a comer uma dieta mais saudável?
• Talvez seja uma combinação de ambos os pontos?
• Cuide dos seus horários de sono

Ainda há muito a investigar e seus resultados são difíceis de explicar.

Existem muitos registros anedóticos de pessoas alegando que o Protocolo imune Paleo ajudou a diminuir os sintomas de suas doenças.

Embora o Paleo Immune Protocol seja uma dieta temporária, porque é tão restritivo que você pode ter complicações se você também toma medicamentos para alguma outra doença.

É importante que, antes de começar a consultar seu médico, siga suas instruções, pois cada caso é individual e pode colocar sua saúde em risco.

Recomendações adicionais para perder peso se você tiver hipotiroidismo

Aqui estão algumas recomendações que irão ajudá-lo com sua mudança de estilo de vida e irá ajudá-lo a perder peso se você tiver hipotireoidismo:

• Consuma suplementos de tireóide
• Sirva sua comida em pequenos pratos e use colheres pequenas
• Coloque sua comida nos pratos e não na mesa
• Consome bastante água
• Esteja ciente do que você faz durante o seu dia