Como ganhar peso saudável para que você possa aumentar a sua massa muscular sem aumentar o tecido adiposo alimentando alimentos ricos em gorduras saturadas, que também engordam, mas não com a saúde, à medida que suas artérias se encheriam de colesterol.
Não é o que você quer, porque ganhando leads saudáveis em primeiro lugar para encontrar as razões pelas quais você não pode ganhar peso …
Como ganhar peso saudável, razões
Como ganhar peso saudável, razões
Para ganhar peso , é importante analisar a carga genética, se os membros da sua família apresentarem uma silhueta fina, essa carga genética é indicada que é provável que você não possa ter uma silhueta de atleta
Uma vez que você começou com a sua nova dieta, você valoriza cada passo que você tomou e não se obsestras em ganhar peso, pois, como com a perda de peso, a obsessão é uma condição que irá interferir com sua finalidade.
Verifique sua magreza, calcule seu IMC para verificar e atuar em conformidade.
É extremamente importante que você também atenda um médico para saber se você tem algum problema de saúde que interfira com o aumento de peso.
Como ganhar peso saudável , alimentar
Como ganhar peso saudável, alimentar
Você precisa incorporar uma dieta saudável e muito bem equilibrada, no seu caso você incluirá 60% de carboidratos, 20% de proteína e o resto, ou seja, os 20% restantes serão de gorduras.
Sua dieta diária deve incluir todos os grupos de nutrientes, carne de todos os tipos, incluindo peixes, para receber a entrada de proteínas, frutas e vegetais para incorporar vitaminas, minerais e carboidratos saudáveis.
Faça várias refeições por dia, tome o seu tempo para pelo menos incorporar o café da manhã como uma refeição impossível de ignorar, depois almoço e jantar e incorporar duas colações, portanto, você fará pelo menos cinco refeições por dia, se você não incluir a lanche
Não só o alimento é importante, mas também como você se alimenta principalmente, incluindo todos os nutrientes e como você come seus pratos de comida. Sente-se cada vez que você come e faça calmamente saboreando cada mordida.
Como ganhar peso de forma saudável , enriquecer suas refeições
Como ganhar peso de forma saudável, enriquecer suas refeições
Você pode enriquecer suas refeições, por exemplo, adicionando leite em pó às suas infusões, mesmo se você adicionou leite líquido, você pode até adicioná-lo ao seu iogurte, pois a idéia é aumentar as calorias fornecidas. Adicione o leite em pó ao suco de frutas, purês e sopas ou caldos.
Adicione ovos às suas refeições, sopas, preparações com carnes para pão ou como mexidos com vegetais.
Você pode adicionar azeitonas, abacates e óleos ilimitados para acompanhar a junk food.
Adicione sementes e nozes ao seu iogurte, mesmo que você tome com cereais você pode adicionar nozes, suas saladas de frutas e leite.
Lembre-se de que, embora você queira engordar, você não pode comer tudo o que está à mão, você deve aprender a selecionar sua comida deixando de lado aqueles que fornecem gordura trans, saturados e açúcares, pois também engordam estão relacionados a o desenvolvimento de doenças cardíacas e, além disso, você irá acumular gordura localizada em áreas indesejadas.
Você simplesmente tem que aumentar a quantidade de alimento que lhe dá nutrientes com uma quantidade adicional de calorias que serão aprimoradas pelo seu exercício físico. Eu recomendo que você leia: como ficar saudável .
