Embora seja reconhecido que a serotonina é um produto químico cerebral, a maior parte desse neurotransmissor é produzida no trato digestivo.
A serotonina tem efeito sobre nosso humor, memória, emoções, fome, tolerância à dor, auto-estima, hábitos de sono, digestão, apetite e regulação da temperatura corporal.
É conhecido como o “hormônio da felicidade”, é aumentado com a exposição à luz solar.l.
O que é serotonina?
É um produto químico que funciona como um neurotransmissor, é geralmente referido como o químico responsável por regular ou manter o humor equilibrado. No corpo, esta substância é produzida no cérebro e nos intestinos e quase 90% podem ser encontradas no trato gastrointestinal.
Entre as principais funções da serotonina estão: transmissão de sinais nervosos através de neurônios, ajuda a regular o sono, pois está envolvido na produção de melatonina (hormônio que regula ciclos de sono) e como uma das funções mais conhecidas é que regula o humor, verificou-se que esta substância em níveis baixos pode gerar alterações diversas como a depressão, que, como se sabe que não deve ser cuidada no tempo, pode se tornar uma doença. Ou, você pode viver com ansiedade, medo, fadiga, cansaço, pensamentos negativos, etc. também a serotina regula o apetite, determina a sensação de saciedade.
Como mencionado, ter baixos níveis de serotonina no corpo, pode nos levar a sentir-se muito mal, não apenas fisicamente, mas também emocionalmente. Portanto, os níveis de serotonina devem ser muito bem equilibrados e, assim, permitir o bom funcionamento do corpo. Fatores como o estresse, uma dieta inadequada e até a idade podem intervir para reduzir esses níveis. Mas se isso acontecer, nem tudo está perdido, aumentando a serotonina será possível:
1. Cuide da sua comida:
Tomar uma dieta equilibrada não só beneficia o seu corpo, com um peso adequado, mas também ajuda a tornar os níveis de serotonina adequados, portanto, você deve prestar especial atenção aos seus hábitos alimentares, uma vez que uma dieta adequada pode aumentar os níveis deste produto químico e, embora exista uma grande controvérsia sobre se existem certos alimentos ricos em serotonina, verdadeiros ou não, se for necessário tomar uma dieta que forneça os nutrientes essenciais:
- Não se esqueça de incluir na sua dieta diária, alimentos ricos em proteínas, este nutriente pode ser obtido a partir de carnes magras de carne, frango, porco, produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte, ovos também em alimentos de origem vegetal, como soja, amêndoas, feijões, etc. Embora os alimentos de origem animal não sejam recomendados diariamente, pois também são elevados em gordura.
- Consumir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais também é recomendado, porque os lipídios são um dos nutrientes que nos fazem bem e que fazem parte de uma dieta balanceada, e com o objetivo de aumentar a serotonina no corpo também é aconselhável consumir, e que ajudam no bom funcionamento dos neurônios, etc. Você pode consumir abacate, sementes de girassol, azeite, peixe, etc.
- Também os carboidratos devem estar presentes na sua dieta, não devem estar faltando, apenas é aconselhável escolher os complexos, que estão presentes em: grãos, cereais, vegetais, frutas, vegetais, etc. Estes carboidratos são uma melhor assimilação para o seu corpo.
- Fique longe de alimentos ricos em gorduras saturadas, que estão presentes em alimentos processados, alimentos fritos, etc. Sempre opte por comida fresca e sazonal.
2. Escolha bem o que você bebe:
Outra área que você deve cuidar é o que você bebe, embora, além de ter que levar uma dieta correta, é aconselhável prestar atenção a tudo o que você bebe, é aconselhável beber dois litros de água diariamente. Você também deve consumir com freqüência bebidas estimulantes, como café, bebidas energéticas ou aquelas bebidas que contenham cafeína, uma vez que a cafeína inibe a produção de serotonina. Portanto, escolha cuidadosamente o que você tomará para que isso não afete os níveis dessa substância em seu corpo. Não consumir bebidas alcoólicas ou bebidas açucaradas.
3. Descanso:
Dormir bem não é apenas necessário estar bem, e especialmente para o corpo ficar saudável. Mas também é necessário descansar muito para que os níveis de serotonina sejam adequados, não só ajudem a ter um ótimo humor. Mas no dia seguinte você pode ter energia para fazer todas as atividades diárias, durma pelo menos sete a oito horas por dia. Também foi visto que dormir muitas horas pode não ser benéfico para o corpo, às vezes em estado de depressão sazonal ou quando você tem pequenos espíritos, tende a dormir mais, levando-se até tarde.
4. Exercício:
Para aumentar os níveis de serotonina, recomenda-se exercitar, ativar seu corpo e os níveis desta substância, juntamente com um bom descanso e uma dieta adequada será necessária para que seu corpo funcione bem, lembre-se de que a serotonina não está apenas relacionada ao estado de humor, mas também participa de muitas outras funções fisiológicas. Aproveite o exercício, você pode andar, correr, jogar um esporte, que também ajudará a reduzir os níveis de estresse. Faça um exercício pelo menos quatro dias por semana durante meia hora por dia.
5. Foco:
Você também pode escolher exercitar, ou se preferir escolher alguma atividade como yoga, pilates, você também pode escolher uma atividade que relaxa, dança, pintura, aulas de culinária, atividades ao ar livre, banhos de sol, viagens, etc. Não importa o que você escolher, você pode investir seu tempo em algo bom e também verá muitos benefícios em sua saúde.
6. Manter uma boa atitude:
Em geral, às vezes o que enfrentamos emocionalmente afeta nossa saúde, o estresse diário, mesmo o clima, podem ser fatores que nos levam a ter níveis baixos de serotonina, para isso, e como não há fórmula mágica para aumentar a serotonina , se necessário, sempre procure um estilo de vida saudável, tenha sempre uma boa atitude, tente não ser pessimista, e sempre demore um pouco para admirar as coisas que você gosta tanto, ou veja uma Por do sol, nascer do sol, aproveite uma tarde de chuva, etc. levante-se com uma boa atitude e não deixe as circunstâncias afetarem seu humor. Procure a companhia de amigos e parentes para poder enriquecer essa boa atitude.
7. Outras opções? Medicamentos para aumentar a serotonina?
Aqui, alternativas naturais foram sugeridas que, modificando ou enriquecendo hábitos, a serotonina pode ser aumentada, no entanto, é importante mencionar que existem atualmente certos medicamentos conhecidos como antidepressivos, que em alguns casos foram recomendados como tratamento para aumentar os níveis desse substância e, acima de tudo, faz parte de um tratamento para combater a depressão .
Entre os antidepressivos que podem ser sugeridos são principalmente inibidores selectivos da recaptação de serotonina (SSRIs, Prozac) e eles agem impedindo que os neurônios absorvam demasiada serotonina para aumentar essa substância no corpo. Estes tipos de medicamentos são principalmente prescritos em casos de depressão clínica, mas também são comuns em transtornos de ansiedade, fobias, ataques de pânico, transtorno obsessivo compulsivo, etc. Também em casos de obesidade é utilizada uma droga conhecida como dexfenfluramina que diminui o apetite.
É claro que o uso deste tipo de drogas deve estar sob a supervisão e orientação de um especialista, usá-los sem receita médica pode colocar em risco a saúde do corpo, opta pelas alternativas naturais que foram sugeridas.
Algumas recomendações …
- Tente ficar longe do estresse, este é um dos fatores que podem afetar principalmente os níveis de serotonina, então tente relaxar e estar ocupado em atividades para evitar estressar.
- A psicoterapia pode ser outra alternativa que pode ajudar a aumentar a serotonina, portanto, e especialmente dependendo da sua situação particular, você pode optar por esse recurso
- Você pode notar em sua vida diária certas anormalidades que podem estar relacionadas a baixos níveis de serotonina, para detectar isso, você deve sempre prestar atenção a qualquer alteração ou anormalidade, seja depressão, ansiedade sobre comer, entre outras alterações, pode ser no tempo que você trabalha no aumento da serotonina, fazendo certas mudanças em seus hábitos diários.
- Vá ao especialista para fazer um check-up regular para se certificar de que seu corpo está funcionando otimamente. Faça perguntas e peça orientação sobre como conduzir uma dieta melhor, etc.
