Quando se trata de regular nossas emoções, a serotonina e a dopamina são responsáveis por lidar com tudo.
O que faz a dopamina em seu corpo?
A dopamina melhora seu humor e sua concentração, ajudando você a alcançar seus objetivos e metas.
Por causa desta dopamina também é chamada de “molécula de motivação”.
Isso dá ao seu corpo o impulso emocional para alcançar o que você pretende fazer.
A dopamina é responsável pelo sistema de prazer e recompensa ( 1 ).
Isso faz você se sentir competente, competitivo e ajuda você a alcançar o que você propõe em diferentes aspectos de sua vida.
Isso permite que você sinta emoção, entusiasmo e euforia em diferentes situações.
O que acontece quando os níveis de dopamina caem?
Quando seu corpo possui níveis baixos de dopamina, isso pode causar:
- Demotivação
- Fadiga
- Letargia
- Depressão
- Procasting
- Comportamentos que favorecem o vício
- Alterações de humor
- Perda de memória
Existem bilhões de neurônios em seu cérebro, cerca de 86 bilhões, e todos se comunicam entre eles através de neurotransmissores.
Os neurotransmissores são produtos químicos que seu cérebro possui e que ajudam a comunicação neuronal.
Um deles é dopamina, esta é a chave para mantê-lo motivado, produtivo e focado.
Quando seus níveis seu corpo experimenta diferentes sensações e é importante identificar quais são os sintomas de baixos níveis na dopamina.
Quais são os sintomas da deficiência de dopamina?
As pessoas com baixos níveis de dopamina têm baixos níveis de motivação e energia, muitas vezes precisam durante o dia consumir café, açúcar ou algum outro estimulante.
Na verdade, os sintomas da deficiência de dopamina são muito semelhantes aos da depressão e têm um grande impacto na vida das pessoas:
- Falta de motivação
- Fadiga
- Letargia
- Apatia
- Procrastinação
- Baixa libido
- Problemas de sono
- Alterações de humor
- Perda de memória
- Você não pode se concentrar
- Você não pode sentir prazer
Em casos extremos, as pessoas com deficiência de dopamina não têm motivação para parar de comer e morrer de fome ( 2 ).
As pessoas com baixos níveis de dopamina compensam frequentemente a sua deficiência com atitudes autodestrutivas para aumentar o prazer.
Exemplos de comportamentos autodestrutivos incluem abuso de:
- Cafeína
- Álcool
- Drogas
- Açucar
- Carrinho de compras
- Atividade sexual
- Pornografia
- Jogos de vídeo
- Apostas desportivas
- Exercício
- Trabalho
- Abuso de poder
- Uso excessivo da Internet
Como aumentar a dopamina naturalmente em seu corpo?
Nem todas as formas de aumentar a dopamina em seu corpo são através de abuso de substâncias ou atividades.
Existem maneiras naturais que ajudam seu corpo a aumentar seus níveis de dopamina e se sentir melhor no seu dia a dia.
O exercício é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de dopamina em seu corpo.
Ele mantém você mentalmente mais ativo, diminui o envelhecimento celular e promove nutrição cerebral.
Não só aumenta os níveis de dopamina, mas também aumenta os níveis de serotonina e norepinefrina ( 1 , 2 ).
Mas você não precisa se exercitar intensamente para aumentar a saúde do cérebro e aumentar seus níveis de dopamina.
Andar, fazer jogging, realizar exercícios de baixo impacto, praticar yoga, tai chi, qi gong, pilates, etc., também o ajudam a se sentir melhor fisicamente e mentalmente ( 3 , 4 , 5 ).
Meditação, especialmente se realizada regularmente, ajuda seu corpo a relaxar, aumentar sua criatividade e sua capacidade de aprender.
Os seus benefícios foram comprovados através de diferentes estudos ao longo dos anos, e todos concordam sobre o mesmo: é bom para a sua saúde ( 6 ).
A meditação aumenta seus níveis de dopamina, mantém você mais concentrado e focado e ajuda sua produtividade ao longo do dia ( 7 ).
Você pode começar e terminar seu dia com exercícios de respiração, mas a meditação não é a única opção que existe, há muitos outros.
Qualquer tipo de hobby ajuda você a entrar em um estado de meditação; Essas atividades aumentam seus níveis de dopamina, diminuem seu risco de depressão e protegem seu envelhecimento celular ( 8 ).
Exemplos de passatempos incluem:
- Desenhar
- Para cantar
- Gestão Imobiliária
- Pintar
- Para escrever
- Escutar musica
- Jogue instrumentos musicais
- Para ler
- Costurar
- Malha
- Cozinhar
- Tirar fotografias
- Olhando pássaros
- Faça arranjos em casa
Qualquer atividade que o ajude, aproveite fazer e ajudá-lo a se desconectar das pressões diárias.
Um exemplo em particular é ouvir música, simplesmente antecipando a escuta de música que você gosta aumenta os níveis de dopamina ( 9 ).
Uma dieta rica em aminoácidos tirosina ajuda a aumentar seus níveis de dopamina.
Isso ocorre porque a dopamina é feita de tirosina, que fornece as peças necessárias para sua produção.
Alimentos ricos em tirosina são: ( 10 , 11 , 12 , 13 )
- Alimentos de origem animal
- Amêndoas
- Maçã
- Abacate
- Banana
- Betabel
- Chocolate
- Café
- Chá
- Legumes
- Aveia
- Produtos do mar
- Abóbora
- Sementes de abóbora
- Açafrão
- Melão
- Germe de trigo
- Alimentos probióticos
- Iogurte
- Kefir
Um ponto a enfatizar é que a saúde de seus intestinos pode beneficiar ou prejudicar a produção de seus neurotransmissores.
Quando seus intestinos têm grandes quantidades de bactérias ruins, eles produzem toxinas chamadas lipopolissacarídeos que afetam diretamente a redução dos níveis de dopamina ( 14 ).
Além disso, estudos sobre o consumo de açúcar mostraram que isso aumenta os níveis de dopamina no corpo, mas isso é apenas temporário e seu efeito é considerado mais como um medicamento ( 15 ).
O que são suplementos de dopamina?
Além de todos os itens acima, também há suplementos que ajudam a aumentar seus níveis de dopamina, estes são:
- Curcumina (Cúrcuma)
- Ginko Bilboa
- L-teanina (chá verde)
- L-tirosina o acetil-L-tirosina
- Fosfatidilserina
Um componente da açafrão, chamado curcumina, aumenta os níveis de dopamina em seu corpo ( 16 , 17 , 18 ).
A curcumin é o ingrediente principal na açafrão e pode ser consumida através de açafrão ou suplementos de curcumina.
Verificou-se ser eficaz no tratamento da depressão e tem um efeito semelhante ao do antidepressivo Prozac ( 19 ).
Quando a açafrão é consumida juntamente com pimenta preta, sua absorção é aumentada em 2000% ( 20 ).
Você também pode consumi-los em suplementos de curcumina com piperina.
Ginko biloba aumenta a dopamina e seu uso se remonta a muitos anos.
É usado principalmente para tratar e prevenir ( 21 ):
- Falta de concentração
- Problemas de memória
- Dores de cabeça
- Fadiga
- Depressão
- Ansiedade
Além de aumentar a dopamina, o ginko biloba também aumenta os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor que ajuda a memória e aprendizagem ( 22 , 23 ).
O chá verde tem um componente chamado L-teanina, que aumenta não apenas a dopamina, mas também os níveis dos neurotransmissores serotinina e GABA ( 24 ).
Seu efeito pode ser obtido consumindo copos de chá verde ou complementando a L-teanina ( 25 ).
A pesquisa sobre L-theanine descobriu que isso melhora o estado de alerta, a aprendizagem e o bom humor ( 26 ).
A L-tirosina e a acetil-L-tirosina são os precursores da dopamina e você pode levá-las através de suplementos.
Dos dois, a melhor opção é a acetil-L-tirosina, pois tem maior biodisponibilidade para atravessar a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro com mais facilidade ( 27 ).
A fosfatidilserina atua como controladora do cérebro, que regula a entrada e saída de substâncias cerebrais.
Ele promove a entrada de nutrientes e o desperdício de seu cérebro.
Isso pode aumentar os níveis de dopamina e, de fato, melhorar a memória, concentração, aprendizado e sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. ( 28 , 29 , 30 )
Como equilibrar a dopamina em seu corpo?
Todos nós amamos a dopamina devido à maneira como nos faz sentir. No entanto, nosso corpo não é projetado para viver com níveis elevados de dopamina o tempo todo.
A dopamina funciona em seu corpo como um mecanismo de recompensa quando atingimos um objetivo.
Na verdade, é um mecanismo de sobrevivência, que libera energia quando você tem uma ótima oportunidade na sua frente.
Mas níveis elevados constantes de dopamina também podem favorecer o vício, a ganância e a luxúria.
Anteriormente, nossos antepassados experimentaram aumentos na dopamina para sobreviver.
Toda vez que encontraram frutas frescas para comer ou quando saíram para caçar ou pescar, eles experimentaram altos níveis de dopamina.
Hoje em dia, nosso estilo de vida não nos fornece muitos estímulos que aumentam esses níveis de dopamina. No entanto, você pode se concentrar em passatempos que você gosta, que também irá ajudá-lo.
E embora mencionemos alguns exemplos anteriores, aqui estão alguns mais:
- Coleção de rock
- Arqueologia Amadora
- Gestão Imobiliária
- Xadrez
Qualquer atividade que tenha um objetivo a atingir ajuda a aumentar seus níveis de dopamina.
O simples fato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa.
Essas atividades não só aumentam seus níveis de dopamina, mas você terá belas memórias e atividades para compartilhar com outras pessoas.
Ter metas ajuda você a encontrar um objetivo final, mas apenas os objetivos de longo prazo criam uma sensação de frustração.
Objetivos de curto e médio prazo ajudam a dividir metas de longo prazo em seções que irão ajudá-lo a aumentar seus níveis de dopamina alcançando-os.
A dopamina é liberada toda vez que você alcança um objetivo e pode ser tão simples quanto fazer uma nova receita, limpar o armário, aprender a usar uma aplicação móvel, etc.
Toda vez que você conseguir algo importante para você, você recebe altas doses de dopamina.
Para conseguir isso, é importante que você tenha metas e objetivos que você pode realizar todos os dias.
Você pode começar a aprender um novo idioma, baixar medidas, aprender a tocar um instrumento musical, memorizar um poema, aprender novas etapas de dança, etc.
Na verdade, trabalhar por 45 dias em um alvo ajuda seu cérebro a aprender novas formas de produzir mais dopamina.
Para finalizar
A dopamina ajuda a tornar os seus dias mais estimulantes e existem formas saudáveis e pouco saudáveis de obter dopamina.
Formas não saudáveis podem ser vícios, excesso de alimentos açucarados, compras compulsivas ou atividades autodestrutivas.
Maneiras saudáveis podem estar consumindo os alimentos certos, mediando, fazendo algum hobby que você gosta ou se exercita.
Aproveite cada passo do caminho e todo o processo até alcançar seus objetivos.
Tudo isso ajudará você a permanecer focado, produtivo, motivado, buscar um significado para o seu dia e se sentir mais vivo.
