Sentir-se com fome enquanto a dieta é horrível.
Olhe:
Há pequenos truques que você pode fazer para tirar fome e seguir seu plano.
Estar com fome é algo natural.
É um sinal de que o corpo dá que é necessário ingerir alimentos que, através do qual podemos obter todos os nutrientes necessários para poder realizar as funções diárias, para sentir-se saciados.
É importante escolher os alimentos que vamos consumir.
Isso é muito importante.
Isso cria nossos hábitos que nos fazem seguir uma dieta ou não.
Isso pode fazer uma grande diferença entre ter uma sensação de fome durante todo o dia, levando a comer em excesso, ou ser “picantes” alimentos que podem representar calorias extras, que, a longo prazo, podem afetar nosso peso.
O segredo para provocar fome naturalmente é o seguinte:
1. Faça 5 refeições por dia:
Antes de tudo, é importante ter um pedido nos horários das refeições, isso é muito importante, e você notará que faz uma grande diferença entre a fome saciante no dia, sentindo-se satisfeito e sem necessidade de “picotear” ou ter ” cravings “para algum tipo de comida.
Para fazer isso, os especialistas em saúde aconselham que você tome cinco refeições por dia, o caminho certo para fazer isso, é consumir rações pequenas e variadas em cada momento, isto é, para satisfazer a fome não precisa comer muito para preencher, tudo Caso contrário, você só precisa comer porções pequenas a médias onde você pode incluir alimentos como frutas, vegetais, cereais, carnes magras, nozes, lácteos.
Tente definir horários específicos para fazer essas refeições, idealmente, a cada duas a três horas, você tem cada um, pode ser: café da manhã, lanche ou lanche de meio-manhã, almoço ou almoço, lanche à tarde, jantar leve.
2. Hydrate seu corpo o dia todo:
Uma boa hidratação é adequada não só para manter o corpo saudável, mas também vital para apagar a fome, um bom conselho é começar o dia por hidratação, você pode beber um ou dois copos de água natural recém-colhida, ou você também pode optar por beber uma infusão de camomila, chá verde, chá de limão, entre outros.
Não se esqueça de ficar hidratado o dia todo, a recomendação é beber pelo menos dois litros deste líquido vital, não precisa ser esse montante uma vez por dia, você pode dividi-lo por óculos (oito óculos), será mais fácil. Você pode beber dois copos de água antes de cada refeição, isso ajudará a evitar que você coma demais e se sinta satisfeito.
3. Inclui alimentos ricos em fibras e nutrientes:
Especialistas em saúde aconselham a incluir em cada hora das refeições, os alimentos que fornecem todos os nutrientes, ou seja, incluem proteínas, carboidratos ou carboidratos, gorduras e também são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Isso não é apenas ideal, mas também ajudará a satisfazer a fome que pode ser sentida durante o dia.
Alimentos ricos em fibras são: frutas e vegetais, você pode consumir: maçã, pera, melão, abacaxi, ameixas, figos e vegetais, como: alface, espinafre, cenoura, espargos, agrião, abóbora, brócolis, cogumelos, acelgas, etc. não se esqueça de incluir grãos integrais (arroz, trigo, milho), leguminosas como soja, lentilhas, feijão, feijão, feijão, grão-de-bico.
4. Não perca o café da manhã:
Como já se sabe, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não tomar café da manhã pode significar que você tem uma sensação de vazio, a fome não será possível mesmo se você comer outros tempos de comida, só os tornará mais abundantes e isso também escolha alimentos ricos em gordura, por isso, não salte o café da manhã, evite o jejum, opte por começar o dia com um pouco de suco de frutas ou vegetais, sem esquecer de consumir alimentos ricos em fibras e outros nutrientes, Coma um café da manhã equilibrado, mas suficiente, o que lhe permite obter energia para começar o dia bem.
5. Escolha um lanche saudável ou lanche:
Como foi sugerido, é necessário incluir lanches no dia, pois isso o ajudará a apagar a fome que você pode sentir durante o dia.
É aconselhável escolher uma fruta sazonal sozinha ou com iogurte natural, bolachas integrais podem ser acompanhadas com manteiga de amendoim, philadelphia ou queijo fresco, você também pode optar por pepino ralado ou cenoura com um pouco de limão e sal, vegetais cozidos no vapor com queijo, uma barra de cereais, gelatina, um punhado de ameixas e ameixas, como amêndoas, nozes, mirtilos desidratados, entre outras opções. Basta lembrar de escolher alimentos naturais, evitar alimentos processados e / ou alimentos ricos em gordura.
6. Siga uma dieta adequada:
Se você está seguindo um plano ou regime para perder peso ou planejar para transportar, é importante, antes de tudo, que você escolha a certa, que é uma dieta equilibrada que não exclui quaisquer nutrientes.
As dietas de fast food, ou aquelas que são muito baixas em calorias, geralmente não só impedem a fome de fazer quentes, mas também podem levar a episódios de ansiedade, levando a ansiedade ou o risco de comer em excesso no primeiro oportunidade. Portanto, tenha cuidado ao escolher o plano e também, siga-o adequadamente.
Não coma culpa.
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Lembre-se …
Satisfazer a fome é simples se você se concentrar na criação de hábitos, é importante mentalizar, controlar a ansiedade , o estresse, pois isso pode levar a um sentimento de fome e querer comer o dia todo. Aproveite para desfrutar da comida e faça suas atividades favoritas.
Vamos, não espere até que seu corpo dê sinais de que é necessário comer, portanto, as cinco refeições foram aconselhadas.
