A maneira mais eficaz de acabar com a flacidez nos braços é com exercícios e liderar uma dieta balanceada, são algumas das melhores diretrizes a serem seguidas, a fim de evitar flacidez desagradável.
A aparência de flacidez nos braços, é uma conseqüência de muitos fatores: falta de exercício, dieta pobre, mudanças hormonais, excesso de peso, entre outros. Olhar para um corpo tonificado não é apenas agradável aos olhos, também é um sinal de estar saudável e em forma.
Como parar de cair nos braços
Existem várias medidas para combater a flacidez nos braços, além disso, há uma grande variedade de exercícios projetados para tonificar e fortalecer essa área.
A fim de combater a flacidez nos braços, é essencial exercitar-se, não só para reduzir a espessura destes, mas também para o tom e evitar que a pele fique flácida, pendurada, há uma variedade de exercícios que você pode fazer ao tom os braços.
- a) Levante pesos: prepare ou compre dois pesos de mínimo 2 ½ kg ou 4kg, se você não os possui, pode fazer algum caseiro. Comece uma rotina duas a três vezes por semana, estes dias não são contínuos e alternados. Começa com um aquecimento, com movimentos simples como o de tesoura. Faça dois conjuntos de 15 repetições por lado com os pesos, descanse 30 segundos entre cada conjunto.
- b) Movimentos de boxeadores: com o uso de halteres, agora você faz movimentos como se estivesse no boxe, de pé com uma boa postura direita, dorme em cada mão e, ao colocar seu braço esquerdo em direção ao peito, a frente. Faça quatro conjuntos de 10 repetições cada.
- c) Flexão de armas: este tipo de exercício, é trabalhar bíceps, é o mais eficaz e recomendado para poder dar um tom e evitar flacidez nos braços. Antes de fazer um aquecimento, dê uma haleteria em cada mão, na posição certa, comece a flexionar o antebraço, vá alternando, esquerda e direita, faça cinco conjuntos de 10 repetições cada.
- d) Contra a parede: este exercício é muito simples, basta ficar na frente da parede, apoiar as mãos o máximo possível, afastar-se da parede e repetir a posição inicial, você pode fazer 10 séries.
- d) Curvatura: em uma esteira, coloque os joelhos, ambas as pernas devem ser ligeiramente dobradas, com as palmas das mãos apoiadas no tapete e os braços estendidos aos ombros, evite que suas costas estejam curvas. Comece a dobrar seus braços enquanto você vai para baixo e lentamente estenda-os enquanto você aumenta.
Esses exercícios são muito fáceis de seguir, requer constância e disciplina para executá-los e, assim, ver resultados, se você os faz duas a três vezes por semana, você começará a notar menos flacidez nos braços.
Lembre-se, esses exercícios devem ser feitos com um aquecimento, o alongamento é essencial, para evitar lesões e dor nos braços e outras áreas do corpo. Acompanhe estes exercícios com respirações suaves e profundas.
Outros exercícios alternativos para combater a flacidez nos braços:
Sem dúvida, uma dieta saudável e equilibrada, não só ajuda a evitar a flacidez, mas também ajuda você a ter um peso ideal, evitando um aumento e queda no peso, o que é um fator para causar flacidez, não apenas em armas, mas também em outras áreas do corpo, como abdômen, pernas, etc. para evitar flacidez, siga estas dicas:
- Reduzir ou eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas, alimentos processados, margarinas e junk foods são alguns dos que possuem alta ingestão de gordura
- Escolha carboidratos complexos, são aqueles que o corpo pode assimilar e digerir adequadamente, você encontra em frutas, vegetais, grãos inteiros
- Opte por proteínas magra, peixe, salmão, frango, são algumas das opções, você também pode incluir leite desnatado e alimentos que fornecem proteína vegetal, como soja, feijão
- Consumir gorduras saudáveis como o azeite, amêndoas, nozes, amendoim, abacate, etc.
- Mantenha-se longe do sal, o alto consumo deste mineral, juntamente com alimentos ricos em sódio, ajuda e propício à retenção de líquidos, o que não é bom para a saúde do corpo ou se você quer combater a flacidez nos braços
- Consumir frutas e vegetais com alto teor de fibras e antioxidantes
- Não perca as refeições, tente ter horários de refeição específicos
A água potável é vital, não só para hidratar a pele e evitar flacidez nos braços, ou em outras áreas, mas também o corpo precisa deste líquido para funcionar de forma otimizada. Beba oito copos de água ou dois litros por dia.
Veja também:
Tendo um peso ideal, não apenas se refere a ser magro, mas a ter um peso saudável, para poder efetivamente combater o flacidez nos braços, é necessário cuidar do peso, para evitar a subida e descida desta, pois se isso acontece, causará a aparência de flacidez. Se você está com excesso de peso, é fundamental que você escolha uma dieta saudável e com baixas calorias que seja equilibrada para permitir atingir seu peso ideal. Atualmente, há uma grande quantidade de dietas, regimes e planos de alimentação para efetivamente atingir esse objetivo.
Algumas recomendações …
- Lembre-se de que, para combater eficazmente a flacidez nos braços, é essencial combinar uma dieta saudável, juntamente com exercícios que ajudem a tonificar a área afetada, sem isso, você não poderá ver resultados favoráveis
- Seja paciente, disciplina, constância e paciência, são fundamentais, para perseverar e alcançar o objetivo desejado, ser constante para realizar os exercícios de tonificação
- Existem muitos remédios que podem ser aplicados e podem ajudar a eliminar a flacidez nos braços, e até mesmo podem preparar máscaras com ingredientes naturais, como maçã, ovo, azeite, entre outros, isso só será um suporte, não se esqueça de acompanhá-los com uma dieta saudável e exercício físico.
