7 Benefícios da banana




A banana é uma fruta que começamos a consumir desde as crianças, Talvez elas tenham dado a você para a sobremesa, como um lanche para o seu almoço ou você simplesmente tomou uma banana para apreciar seu rico sabor. doce e simplesmente delicioso.

Como uma banana alimentar é conhecida por sua alta composição de potássio, um mineral importante a ser fornecido a pessoas que praticam esportes, pois precisam recuperar os sais minerais perdidos durante o treinamento, mas não é o único benefício desta fruta tropical.

Embora possa ser ingerido como fruta fresca por todas as pessoas, geralmente incluindo bebês, crianças e idosos, seus benefícios também podem ser recebidos como banana em passas.

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1. A banana é uma fruta rica em potássio e ajuda o desempenho de atletas

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Você já sentiu que sua perna ficou presa após um grande exercício?

Isso geralmente acontece com você depois de ter executado um pouco, ou você fez muitos agachamentos

E geralmente depois que você teve uma cãibra, eles sugerem que você coma uma banana.

Quando você faz exercício ou exerce um esporte, seus níveis de potássio são baixos, é por isso que você pode fazer cãibras, consumir uma banana ajuda com a substituição do potássio, e é por isso que, com a ingestão de uma banana, também dá energia de volta ao atleta e evita o cansaço ou o cansaço.

Além da presença de magnésio potencializa os efeitos do potássio, e isso ajuda a prevenir cãibras musculares.

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2. Banana ajuda a reduzir a hipertensão

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Seu benefício em ajudar a regular a pressão arterial alta é devido à sua composição de potássio, uma vez que uma banana média contém cerca de 0,4 gramas de potássio,

De acordo com uma análise, o consumo de 1,3 a 1,4 gramas de potássio diminuiu o risco em 26% de ter uma doença cardiovascular. ( 1 )

Esta é a principal razão pela qual o banno é indicado em todas as dietas que visam reduzir a pressão arterial, pois junto com a presença de magnésio ajudam a regulá-la.

As bananas também contêm antioxidantes de falópio que também estão associados a um risco diminuído de doença cardiovascular. ( 2 )

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3. Banana ajuda a energizar

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Sem dúvida, a banana é o fruto ideal para o esportista, pois, além das virtudes mencionadas e concedidas pelo potássio, exerce uma função energizante sem contribuir com muita proteína, mas com uma quantidade de açúcar que ajuda a fornecer energia.

4. Banana ajuda com a dieta a perder peso

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Apesar do seu teor de açúcar, as bananas são adequadas para serem incluídas em uma dieta para perder peso, porque graças ao potássio forneceu ajuda na eliminação do líquido, o que favorece a perda de peso.

5. Ajudar a recuperar os eletrólitos depois de sofrer de diarréia

Também graças à presença de potássio ajuda em casos de diarréia, porque intervém na restauração de líquidos perdidos. Para evitar a desidratação.




6. As bananas são um alimento rico em carboidratos

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As bananas são uma rica fonte de carboidratos, em uma banana verde, encontraremos carboidratos na forma de amido e uma banana madura, vamos contrabalançá-los sob a forma de açúcares.

Isso ocorre porque a composição da banana muda drasticamente durante a maturação da fruta.

O principal componente de uma banana verde é resistente a amido, uma vez que 70-80% de sua composição são amidos.

Durante a maturação, o amido é convertido em açúcar e acaba reduzindo para 1%, quando a banana está totalmente madura.

Os tipos mais comuns de açúcar encontrados em uma banana madura são sacarose, frutose e glicose.

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7. Banana uma fonte de fibra

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Como a banana verde tem um alto teor de amido resistente a amido, que, como o próprio nome indica, é resistente à digestão e, portanto, é considerado um tipo de fibra.

Além disso, as bananas são uma fonte de outros tipos de fibras, como a pectina. Algumas pectinas de banana são solúveis em água.

Quando as bananas amadurecem, a quantidade de pectina solúvel em água aumenta, e essa é uma razão pela qual a banana se torna mais madura à medida que amadurece.

E tanto a pectina quanto o amido resistentes, moderam o aumento da insulina no sangue após uma refeição.

Fatores Nutricionais de Banana

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Por cada 100 gramas de banana madura e fresca que fornece como composição química:

Vitamina A: 81 UI Vitamina C: 0,1 MG Vitamina B1: 0,045 MG. Vitamina B2: 0,10 MG Vitamina E: 0,27 MG

No caso da banana em passas, sua composição química contribuiu: Vitaminas A e C Cálcio Potássio Ferro

Composição química de banana

Esta composição química indica suas semelhanças com as fornecidas por frutas frescas. As bananas em passas podem ser preparadas de maneira caseira:

Depois de descascar várias frutas são deixadas para expor o sol a secar mais ou menos por cinco dias cobrindo-as com uma caixa ou um utensílio de cozimento para manter afastados os insetos que poderiam aproximar as bananas expostas ao sol, porque assim é A melhor maneira de dessecá-los.

Referências http://foodmatters.tv/articles-1/25-powerful-reasons-to-eat-bananas

Cada produto pode variar, então, de preferência, verifique os rótulos nutricionais.

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Os ovos têm um alto teor de vitamina B12, proteína e vitamina D.

Os ovos carregam 37 UI (9% de DV) de vitamina D por 100 gramas ou 17,0 UI (4% de DV) em um ovo.