As crianças que comem bem, têm melhor saúde, um peso adequado e menor risco de doença, no entanto, fazem com que comam alimentos saudáveis, não é uma tarefa fácil, porque o desejo de doces e outros produtos indesejáveis os seduzem constantemente.
Isso não significa que seja uma missão impossível, pois existem alguns truques para que eles comam de forma saudável e que eles também os amem, você só precisa saber como fazê-lo.
Portanto, abaixo, lhe dizemos o que adicionar à sua lista de compras para tornar as refeições divertidas, deliciosas e especialmente saudáveis.
- Fibra: é necessário ter boa digestão, níveis adequados de açúcar, boa saúde cardiovascular e um bom peso. Legumes, frutas, feijões, nozes, cereais integrais, produtos de trigo natural, bolachas ou tortilhas de trigo integral são algumas opções.
- Potássio: é necessário para músculos, nervos e para manter um equilíbrio adequado de hidratação. Opte por papaia, sucos de frutas naturais, bananas, nozes, melões, legumes de folhas verdes, peixe, frutos do mar, produtos lácteos sem gordura e nozes
- Proteína : para obter energia total, comprar ovos, queijo com baixo teor de gordura, peixe, iogurte, feijão, vegetais e nozes.
Lembre-se que as crianças precisam de um pouco de gordura , mas não muito além de que não devem ser de qualquer tipo.
Os ácidos graxos da Omega 3 são alguns dos necessários porque, no caso dos bebês, promove o desenvolvimento cerebral e a qualquer idade, ajuda o corpo a ser mais sensível à insulina, o que diminui o risco de diabetes.
Este componente pode ser encontrado em ovos, nozes, azeite, salmão, atum e sementes.
Evite igualmente porções que contenham mais de 20% de açúcares, sal e gorduras saturadas.
