Refeições ricas em proteínas, como bagels com salmão, saladas de proteínas, entre outras, podem ser uma ótima opção para as pessoas que querem aumentar a quantidade de proteína e querem conhecer opções de pratos ricos em macronutrientes, ou esses tipos de alimentos são ideal para bodybuilders, atletas ou iniciadores, mas esses pratos, além de serem caracterizados pelo alto teor de proteína, devem conter alimentos que fornecem nutrientes como carboidratos, gorduras, equilíbrio entre esses nutrientes e fornecimento de energia suficiente .
- Bagels de salmão: Salmon em fatia, manteiga, bagels, folhas de alface, picles, maionese (opcional), sal, pimenta, queijo mozzarella são necessários.
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Salmão: 19g
Queijo Mozzarella: 20g
Bagel: 10g
- Creme de noz e queijo: Este creme feito com nozes, creme de queijo, cebola, manteiga, leite, gergelim, menta, sal e pimenta branca é uma boa escolha como entrada em uma refeição rica em proteínas.
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Porca: 16g
- Salada de frutos do mar: corações de alface recheados com lulas enlatadas, espargos, púlpitos enlatados, polpa de caranguejo ou surimi, azeitonas pretas, decoradas com azeite extra virgem, sal e pimenta preta.
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Calamares: 12,6 g
Polvo: 10,6 g
- Sanduíche de queijo e peru: este rico sanduíche feito com pão de trigo integral, peru assado, manteiga, abacate, alface, tomate, gruyere e guarnição de batatas fritas francesas ou francesas. É uma das opções de alimentos ricos em proteínas que são rápidas e simples de se preparar.
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Queijo Gruyere: 29g
Peru turvo: 29g
Pão integral: 9g
- Peito de frango: este rico prato feito com peito de frango assado, recheado com espinafre, queijo, manchego, banhado com molho de cogumelos, acompanhado de molho de salada com brócolis e purê de batatas, é um prato muito completo, que também de ser rico em proteínas, também fornece ferro (espinafre).
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Peito de frango assado: 26 g
Queijo Manchego: 32g
Brócolis: 3g
Espinafre: 3g
- Tomates recheados de atum e rolos de presunto Serrano: a preparação é simples e preparar rapidamente o atum com maionese, aipo, cebola, pimentões jalapeños, salsa e alface, é um prato rico e muito completo que, além de ser uma opção entre alimentos ricos em proteínas, também fornece outros nutrientes, como carboidratos e gorduras.
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Atum em lata: 24g
Presunto Serrano: 30g
- Salada de ovos e queijo de cabra: uma opção saudável e rica é a salada de ovos cozida com queijo de cabra, azeitonas pretas, macarrão, sêmola, acompanhada de uma fatia de torrada e vinagrete feito com azeite .
Contribuição de proteína em 100g de alimento:
Ovo: 13g
Massa De Semolina: 13g
Pão torrado: 11g
Queijo de cabra: 20g
Há muitos mais alimentos ricos em proteínas, sejam saladas ou molhos fortes, que, juntamente com as sugestões acima, podem fazer parte do café da manhã, almoço e jantar. É importante lembrar que as proteínas são necessárias em uma dieta diária para ter um bom funcionamento do organismo.
