Durante a gravidez , deve-se ter cuidado especialmente com a alimentação, pois isso é fundamental para o bom desenvolvimento do feto e a saúde da mãe.
Estar grávida não significa que você possa comer tudo o que quiser, porque você tem “cravings”, mas não se trata de eliminar tudo o que é considerado prejudicial, mas você deve ter um equilíbrio.
Portanto, o nutricionista IVI, Paloma Ramos, indica quais são os alimentos mais recomendados e que devem ser evitados em quantidades menores ou na sua totalidade durante a gravidez.
Os alimentos recomendados
- Proteínas: peixe, carne e ovos bem cozidos estão incluídos. A carne vermelha também é recomendada em pequenas quantidades para compensar a perda de ferro.
- Gorduras vegetais: especialmente o azeite porque ajuda na construção de membranas celulares
- Cálcio: a melhor maneira de consumi-lo é através de leite inteiro, semi-esmerilado ou de baixo teor de gordura que são enriquecidos com vitaminas A e C. Também é necessária a ingestão de outros produtos lácteos.
- Vitaminas: inclui ácido fólico e omega 3 que melhoram a função cognitiva e neurológica do bebê.
O que deve ser moderado
- Bebidas Estimulantes: no caso de café e chá, você não deve exceder duas xícaras por dia. Da mesma forma, recomenda-se a ingestão de bebidas sem açúcar.
- Fígado: comer demais pode causar problemas no desenvolvimento do bebê, especialmente nos primeiros meses devido ao seu alto teor de vitamina A.
- Algas: a contribuição do iodo afeta a gravidez se for consumida em grandes quantidades.
- Peixe: apenas peixe-espada, bluefin e pike estão incluídos.
- Alimentos gordurosos: são difíceis de digerir devido à produção de hormônios que estimulam a digestão.
Portanto, o nutricionista IVI, Paloma Ramos, indica quais são os alimentos mais recomendados e que devem ser evitados em quantidades menores ou na sua totalidade durante a gravidez.
O que não deve ser consumido
- Queijos não pasteurizados, macios ou azuis: aumentam o risco de listeria . É melhor escolher queijos macios, queijos curados e semi-duros.
- Salsichas e carnes frias: as matérias-primas devem ser evitadas porque causam toxoplasmose. O risco é evitado se estiver congelado.
- Carnes crus: também aumentam o risco de toxoplasmose.
- Peixe cru: todos os tipos estão incluídos, bem como crustáceos ou moluscos. No caso do sushi , deve ser assegurado que o peixe tenha sido congelado a -20 ° durante 24 ou 48 horas.
- Maionese caseira, tortilhas e cremes pouco cozidos ou sobremesas feitas com ovo cru.
- Tabaco
- Álcool: apenas recomenda-se cerveja com 0.0 graus de álcool porque fornece vitaminas, antioxidantes e minerais. O que diz que não há álcool deve ser evitado porque se contém baixas doses.
