Há alimentos para ganhar massa muscular, tais como: ovos, peixe, carnes magras, entre outros. O objetivo de consumi-los é conseguir maior tom e desenvolvimento muscular. Quanto mais massa muscular, menos gordura o corpo irá acumular.
O exercício de realização ajuda a aumentar a massa corporal magra, especialmente o exercício de força, funciona nos músculos do corpo superior e inferior das costas (ombros, braços, abdome, coxas e nádegas), por exemplo: fazendo com que os pesos desenvolvam massa muscular. É aconselhável realizar treinos curtos e intensos pelo menos três vezes por semana e complementá-los com a ingestão de alimentos que aumentam sua massa muscular.
Mas, às vezes, a maioria das pessoas se concentra apenas no treinamento, mas a comida é fundamental, e há uma variedade de alimentos para ganhar músculo que, com os nutrientes que possuem, podem contribuir para o desenvolvimento muscular.
Alimentos para ganhar massa muscular:
Os alimentos que o ajudam a ganhar massa muscular a partir de fontes animais devem conter proteínas de alta qualidade e baixo teor de gordura, isso também pode ajudá-lo a perder peso e / ou mantê-lo.
As carnes vermelhas são altas em ferro, essenciais para a oxigenação adequada dos tecidos e fornecem proteínas de alta qualidade; uma boa opção para consumir é a carne bovina. Peixe como o salmão, arenque, contém omegas 3, creatinina e ácidos graxos essenciais. As aves, como o frango, fornecem todos os aminoácidos necessários para aumentar a massa muscular, consome peito de frango (150 graus), a vantagem desta carne magra é que ela pode ser cozida de diferentes maneiras. A Turquia é uma das fontes de proteína mais simples do mundo e é baixa em sódio.
Produtos de origem animal, como leite, iogurte, ovos. São excelentes opções para ganhar massa muscular e para incluí-las na dieta.
Os ovos são uma fonte de proteína completa, contêm um alto nível de leucina e possuem os oito aminoácidos essenciais que precisamos. Por outro lado, o iogurte e o leite são alimentos que, além de fornecer proteínas de alto valor biológico, contêm vitaminas A, D e minerais como cálcio, magnésio, potássio, que ajudam a um bom funcionamento muscular e osteoarticular.
- Soja: contém proteínas derivadas de plantas e é um dos poucos alimentos que contêm os 8 aminoácidos essenciais. Alguns estudos descobriram que as proteínas contidas na soja podem ajudar a construir músculos.
- Legumes e nozes: este tipo de alimento fornece proteínas de origem vegetal, você pode consumir: feijão, lentilhas, nozes, amêndoas etc. Eles também contêm boa fibra.
- Frutas e vegetais: a banana se destaca pela contribuição de potássio, cítricos como boa fonte de vitamina C, contribuem para a absorção de ferro. Mas, não se esqueça de incluir todas as frutas e vegetais na sua dieta diária, pois fornecem os nutrientes necessários. O espinafre contribui para o desenvolvimento de maior massa muscular.
É aconselhável tomar uma dieta equilibrada, incluindo alimentos para ganhar massa muscular, adicionar lanches, incluindo os três macronutrientes: gorduras, proteínas, carboidratos após o treinamento diário. Beba bastante água para hidratar as células do seu corpo e ajuda seus músculos a se recuperar do estresse que foram submetidos durante o treinamento. Durma bem, tenha um bom descanso e recuperação são fatores muito importantes para permitir o crescimento muscular.
