As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, mesmo que as pessoas tenham uma percepção muito distante disso.
É muito mais comum que as pessoas tenham medo do câncer ou de algumas doenças infecciosas, mas não estão conscientes da gravidade dessas doenças.
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Não consigo alterar a genética, a data de nascimento ou o sexo biológico (do ponto de vista dos cromossomos), mas se eu posso modificar o peso, o consumo de substâncias perigosas etc. Um dos fatores de risco mais conhecidos para o desenvolvimento deste tipo de doença é o colesterol.
Ao longo do tempo, alguns conceitos mudaram, mas hoje é sabido que, além de manter o colesterol total abaixo de um certo número, é fundamental para manter o colesterol bom (HDL) acima de certos valores, e ruim (LDL) abaixo outros.
Existem alguns alimentos que nos ajudam a baixar o colesterol ruim ou LDL, para que possamos controlar pelo menos um dos fatores de risco.
Neste caso, temos praticamente todas as frutas (especialmente se as consumimos com a pele), muitos legumes e legumes. O importante sobre fibra é que ele não só consegue regular os altos níveis de colesterol ruim, mas também são excelentes para manter os níveis de açúcar no sangue. Por outro lado, eles normalizam o trânsito digestivo e dão sensação de saciedade, algo ideal quando se procura perder peso. Por tudo isso, eles agem em vários fatores de risco ao mesmo tempo.
Alimentos para reduzir o colesterol ruim ou LDL
1. Alimentos ricos em fibras.
- Lista de alimentos ricos em fibras.
2. Peixe azul.
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3. Alimentos com esteróis vegetais e esteróis.
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4. Nozes.
Se for pressionado pela primeira vez, melhor ainda. Este óleo também tem uma alta concentração de antioxidantes, que são aqueles que conseguem combater os radicais livres temíveis que se formam ao longo dos anos. Desta forma, possui uma clara ação antienvelhecimento. No entanto, deve-se ter em conta que o azeite de oliva deve ser consumido sem cozinhar à temperatura ambiente, de modo que ele conserva suas capacidades intactas, algo que perde, por exemplo, se usarmos para fazer uma fritada.
5. Azeite extra virgem.
Imagem: comer
É claro que, para ver resultados positivos em pouco tempo e para perder quilos, é necessário, além de começar o dia comendo uma maçã verde, a comer uma dieta equilibrada, saudável e com baixa caloria, também para exercitar, beber água, contribuirá para perder peso em pouco tempo.
