Você é muito magro ou fino, e quer aprender a ganhar peso ? Você precisa aumentar sua massa muscular? Saiba quais são os melhores suplementos para ganhar peso . Você pode fazê-lo de forma saudável, desde que você tenha em mente que tudo o que você escolher não lhe dará resultados imediatos e, por outro lado, você também deve levar em conta sua carga genética.
Como suplementos para ganhar peso, você precisa de pós de proteína e ganho de peso . Aqui vamos nos concentrar no melhor ganhador de peso no mercado: a massa séria.
A quantidade de calorias incorporadas sempre será maior do que as que você gastará mais tarde, mas sempre respeitando a nutrição saudável, ou seja, não vá para Macdonalds e macas grandes macas simples (se você ganhar peso, mas sua glicose, colesterol, triglicerídeos será muito alto). Com os ganhadores de peso você estará consumindo o que corresponderia a uma refeição nutritiva, equilibrada e rica em calorias, ocupará para consumir mais calorias do que gastar, depende do seu peso e forma física, aqueles que ocupam. Normalmente, o homem de 1,70 cm de altura e 70 kg de peso ocupa 2000 calorias ao dia, se ele quisesse ganhar peso com 4000 calorias ao dia aumenta rapidamente de peso.
Essa quantidade de calorias você pode obtê-lo com alimentos, por exemplo, comer ovos, aves, carne de peixe, carne bovina, mas não tudo o que temos tempo para cozinhar e mastigar tudo que é a comida onde os ganhadores de peso entram.
A massa séria, é um ganhador de peso, é excelente para ganhar peso e músculo, a porção contém (que são 2 colheres de sopa):
- 1250 calorias por porção
- 50 g de proteína
- Mais de 250 gramas de carboidratos (sem adição de açúcar)
- Contém péptidos de creatina, glutamina e glutamina
- 25 vitaminas e minerais essenciais
Como você deve levar a Missa séria?
Pegue 1 colher (com a colher que contém o produto) de manhã todos os dias, a primeira semana. A segunda semana de tomate 2 colheres de sopa (ou seja, a parcela inteira). Na terceira semana, tomate 3 colheres de sopa. Registre o quanto você pesa antes de tomar o suplemento, registre o quanto você pesa a cada semana, cada corpo é diferente, cada corpo reage de forma diferente, coloque seus resultados nos comentários para ver como funcionou, se eu ganhar muito peso quando tomo esse suplemento.
Você pode comprá-lo em lojas de suplementos locais (embora não em todas as lojas). Se você estiver em Espanha e quiser comprá-lo online, você pode comprá-lo na amazon.es .
2. Hard Mass Gainer
The Hard Mass Gainer , é um ganhador de peso, bem como a massa séria, isso se você pode comprar em qualquer lugar no México ( clique aqui ) excelente para ganhar peso e músculo, a porção contém:
- 1277 calorias por porção (mais do que a Missa Grave)
- 50 g de proteína
- 267 g de carboidratos
- 9 g BCAA + Glutamina
- 4gr Creatina
Clique aqui se você estiver no México para comprá-lo.
Como você deve levar o Hard Mass Gainer?
Faça uma colher de sopa na primeira semana, mire seu peso antes de começar a tomar, e a semana, se você não vê o resultado na segunda semana, você aumenta a dose para 2 colheres de sopa por dia. Você também mede seu peso após a segunda semana. De vez em quando até atingir o peso desejado.
3. Mass Tech por MuscleTech
Mass Tech é outro ganhador de peso, que você pode comprar em sua loja local de suplementos. Isso ajuda você a ganhar peso e aumentar a massa muscular.
- 1170 Kcalories.
- 80 gramas de proteína.
- 13 gr. Do BCAA.
- 5 gr. De gordura elevada em Omega 3
Se você quiser saber mais sobre os usos, como levá-lo e os perigos da Mass Tech, clique aqui .
4. Super Mass Gainer
Este é outro ganhador de massa, você encontra em GNC ou no amazon.com, tem muitas calorias para ajudá-lo a ganhar peso rapidamente.
O super ganho de massa contém em 2 porções:
- 1280 calorias
- 52 g de proteína
- 10 gr de gordura
- 252 g de carboidratos
- 19 grão de açúcar
Se você quiser saber mais sobre os usos, como levá-lo e os perigos do Super Mass Gainer, clique aqui .
5. Massa mutante
É um vencedor que é verdadeiro ao seu nome, (massa mutante) A massa mutante é um dos melhores suplementos para aumentar o peso.
Este aumento de peso contém 52 gramas de proteína, 32 gramas de BCAA, EAA, glutamina e precursores de glutamina, e para cada colher de sopa contém 1060 kcal por porção.
A massa de Mutant contém em 4 colheres de sopa:
- 52 gramas de proteína
- 176 gramas de carboidratos
- 32 gramas de BCAA’s
- 18 gramas de gordura
Se você quiser saber mais sobre os usos, como levá-lo e os perigos da massa Mutant, clique aqui .
Leia também os 10 maiores ganhadores de peso ou suplementos hipercalóricos .
Benefícios de suplementos
Os suplementos para ganhar peso em conjunto com as proteínas que você adquire através dos alimentos exercem uma melhora no sistema imunológico, ajudam na produção de glóbulos vermelhos e mantêm a saúde da pele, cabelo e unhas.
Agora, é conveniente que, se você decidir comprá-lo, escolha um que é feito com ingredientes naturais e, além disso, você precisa saber que seu fabricante tem uma reputação que merece sua confiança. Na verdade, aqueles que contam com elaboração com carboidratos refinados, corantes artificiais, frutose, sacarina e aspartame não merecem sua confiança.
O que você irá distribuir a dose que você precisa de proteína em pó? Antes do treinamento, e depois disso, com a qual uma dieta diária com suplementação poderia ser programada da seguinte maneira:
Você come um alimento natural, então, como uma colação no meio da manhã, você também come um alimento natural, o mesmo que você fará no almoço, lanche e collation da tarde, mas antes e depois do exercício à tarde, você tomará sua suplementação, então, no jantar e antes de dormir, você comerá um alimento natural.
Em caso de escolha de caseína, você não deve consumi-lo como o anterior, mas quando você não vai fazer exercício, pois durante e após os exercícios é conveniente que você consome proteína de rápida absorção, porque a caseína é de absorção lenta. No entanto, é aconselhável que você sempre escolha os hidrolisados para consumo antes e depois do treinamento físico, pois eles são sobre proteínas de absorção rápida.
Para criar um estado anabólico com soro e um catabólico com caseína é ideal para consumir uma combinação de proteína de soja, caseína e proteína em pó.
Eu recomendo a você o meu artigo do melhor Suplemento para aumentar a massa muscular , se o que interessa é aumentar mais músculo do que o peso (você pode perder peso ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular, embora o ganho muscular seja pequeno em comparação com aumentar o peso e aumentar o músculo).
De qualquer forma, tenha sempre em mente que o ganho de peso não será alcançado no curto prazo, porque exige sua perseverança no treinamento e sua dieta saudável além dos suplementos para ganhar peso . Se você quer saber como ganhar peso, clique aqui .
As principais fontes de omega 3, tipo ALA são:
