Saiba como ser completamente riscado (defina seus músculos) sem ter uma camada de gordura grossa que cobre seus músculos.
No momento, você está no estágio do treinamento focado em definir seus músculos.
Atenção: primeiro você deve ter músculos grandes antes de querer defini-los. Se você é uma pessoa delgada, isso não é para você, você deve crescer seus músculos antes ( clique aqui para ver como aumentar sua massa muscular).
Para definir não importa como você faz o treinamento, não importa se você fizer muitas repetições com baixo peso ou poucas repetições com muito peso.
Isso não ajuda a definir, ajuda a aumentar seus músculos.
Com a definição, seu objetivo é remover a gordura em seus músculos.
- Como você remove a gordura em torno de seus músculos para que eles pareçam afiados?
- Lista de suplementos para definir que irá ajudá-lo a perder gordura e definir a massa muscular:
- Se você é um atleta, você deve manter níveis estáveis de vitaminas e minerais.
- Use chá verde para aumentar seu metabolismo e definir mais rápido
Como você remove a gordura em torno de seus músculos para que eles pareçam afiados?
Dieta com cardio intensivo.
Você deve tomar um ponto de dieta.
Não há uma pílula mágica para definir se você não faz dieta.
O melhor é a dieta cetogênica , faça por algumas semanas, use pós para pré-treinar com óxido nítrico e cafeína para que você tenha energia antes do treinamento (não comer carboidratos irá mantê-lo fraco). Esta é a melhor dieta para definir.
Acompanhe a dieta muito intensa de cardio a intervalos, você pode fazer de 45 minutos a 1 hora.
Você deve fazer a dieta se quiser definir, para acelerar o processo, você pode usar alguns suplementos.
Lista de suplementos para definir que irá ajudá-lo a perder gordura e definir a massa muscular:
- L-carnitina . Além disso, para reduzir a fadiga e ajudar a combater as gorduras, a carnitina ajuda a transportar as gorduras que são consumidas para a produção de energia quando atingem as mitocôndrias das células. Este suplemento deve ser tomado antes de começar sua rotina de exercícios físicos.
- CLA – Isto com a l-carnitina é excelente para definir.
- BCAAs ou aminoácidos ramificados são essenciais se você é uma pessoa que se dedica a um tipo de exercício físico intenso, já que você terá a energia necessária e, além disso, será favorecida a síntese protéica.
- Glutamina . A glutamina é ideal para reparar fibras musculares, pois com suas propriedades catabólicas, quando você está com dieta, é responsável pela manutenção muscular.
- A creatina irá ajudá-lo a aumentar a força muscular, conseguindo um melhor exercício cardiovascular e, além disso, age contra a fadiga.
- Os pós de proteína , sendo uma proteína isolada não é um suplemento prejudicial, mas também não é milagroso, você simplesmente obterá com este pó uma proteína extra como se ingerisse um bife de carne.
- A caseína micelar é um composto de digestão lenta, quando coagula no estômago e exerce a liberação lenta de aminoácidos, o catabolismo desce quando é ingerido no momento de dormir. É ingerido em um copo de água misturando a caseína micelar em uma quantidade entre 40 e 50 gramas.
Também podemos mencionar multivitaminas ou compostos minerais que são úteis quando a dieta não atende às suas necessidades diárias e, conseqüentemente, é necessário ingerê-las para atender às necessidades mínimas.
Tenha em mente o suco de laranja para beber um copo desta fruta espremida para receber a contribuição da vitamina C, pois isso servirá não só para aumentar a combustão de gorduras, mas também para reduzir a fadiga, pois todas essas substâncias são útil para o bom funcionamento do organismo. Na verdade, você também pode estar interessado em ler ” complexo de vitamina B para o que serve “
Se você é um atleta, você deve manter níveis estáveis de vitaminas e minerais.
Por exemplo, o selênio é um mineral que ajuda você a queimar calorias e gorduras, mantendo o metabolismo ativado, pois é responsável pela produção de hormônio da tireoideia.
Outro mineral que também ajuda você a perder gordura é cálcio, pois também ajuda a saúde óssea.
A perda de gordura pode ser difícil se você não tiver um bom nível de zinco, porque o metabolismo funcionará lentamente e os níveis de testosterona cairão.
Use chá verde para aumentar seu metabolismo e definir mais rápido
Tenha em mente que o chá verde , porque ingerido em infusão ou em cápsulas é um dos melhores chás que o ajudará a queimar gordura.
Se você escolher, então, ao acordar, tome em consideração o extrato de chá verde e cafeína à medida que intervêm na termogênese e lipólise, eles ajudam a ativação do metabolismo no lago do dia e até mesmo à noite.
Se você realizar uma sessão de exercícios aeróbicos, ingere uma mistura desta meia hora antes de iniciar sua sessão.
Como uma dose recomendada de 100 a 200 miligramas de cafeína e 300 a 500 miligramas de extrato de chá verde, então você a ingerirá na tarde como outro suplemento para a definição.
