Você sabia que você tem 10 vezes mais bactérias que células em seu corpo?
A verdade é que a maioria dessas bactérias está no seu intestino.
Ter a bactéria certa no seu intestino está ligada a vários benefícios para a saúde. ( 1 )
As bactérias certas podem melhorar sua função imune, digestão, sua pele e reduzir o risco de muitas doenças. ( 2 )
Isso nos leva a probióticos.
Os probióticos são alimentos ou suplementos que contêm um tipo amigável de bactérias, que nos ajudam a colonizar nossos intestinos com microorganismos que nos ajudam a slaud.
Cuidar do seu intestino e das bactérias que residem nele, pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para cuidar da sua saúde.
Quais são os probióticos?
Os probióticos são um microorganismo vivo que, quando ingerido em quantidades suficientes, tem um efeito positivo na saúde além dos efeitos nutricionais tradicionais. ( 3 )
Os probióticos geralmente são bactérias, mas não se assustem, essas bactérias são inofensivas e, pelo contrário, trazem múltiplos benefícios para o usuário.
Existem dezenas de bactérias probióticas diferentes, cada uma das quais ajuda a um tipo particular de problema de saúde. É essencial que você escolha o probiótico certo para você.
Muitos suplementos probióticos combinam vários tipos de espécies bacterianas em um. Isso é chamado de probióticos de amplo espectro.
Os principais probióticos atualmente utilizados em seres humanos e com dados clínicos comprovados são os grupos de Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus, que são agrupados sob a sigla BAL, bactérias ácidas.
Onde estão os probióticos encontrados?
Você não deve confundir probióticos com prebióticos, que são fibras alimentares que ajudam a bactéria já no intestino. ( 4 )
Você pode encontrar esses microorganismos, em uma grande variedade de alimentos e em suplementos farmacêuticos.
Alguns exemplos de alimentos probióticos são: iogurte, kefir, chucrute, tempeh, kimchi e outros.
A importância dos microorganismos no intestino
Os probióticos ajudam a equilibrar sua flora intestinal. Mas o que isso significa?
No seu intestino, residem centenas de diferentes microrganismos, esta comunidade é chamada de “flora intestinal”, que é adquirida durante o período neonatal (as primeiras quatro semanas de vida) e permanece estável para o resto da vida.
A maior parte da flora intestinal é encontrada na última porção do intestino grosso, também chamada de colon.
Esta comunidade de microorganismos tem várias funções sob sua responsabilidade. Por exemplo, fazer algumas vitaminas, produzindo ácidos graxos de cadeia curta que são utilizados pelas células do intestino para obter energia rapidamente, além disso, esses seres vivos também podem regular o sistema imunológico.
Mas nem todos são bons ou amigáveis nesta comunidade, por isso devemos tentar deixar de lado os microrganismos que não têm boas intenções e estimular o crescimento e a permanência daqueles que são benevolentes.
Os maus hábitos alimentares, como a baixa ingestão de fibras representada pelo grupo de frutas e vegetais, o excesso de gorduras de baixa qualidade presentes em “fast foods” ou o abuso de açúcares refinados principalmente em refrigerantes, desequilibrar a flora intestinal, gerando predominância de microorganismos indesejados.
Esse desequilíbrio está associado a inúmeras doenças, como obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, doença de Alzheimer, depressão e muitas outras.
Assim, os probióticos ajudam a proteger a flora intetinal dos numerosos ataques que recebe, como maus hábitos alimentares, mantendo o equilíbrio.
Os Probióticos ajudam a sua saúde digestiva
Tanto que as principais evidências científicas sobre os benefícios dos probióticos, apontam para a redução da diarréia antibiótica, uma causa natural após um tratamento prolongado com essas drogas.
Isso ocorre porque os antibióticos eliminam as bactérias naturais do intestino gerando um desequilíbrio, permitindo que proliferam essas bactérias mal-intencionadas.
Diante disso, recomendo que, após o consumo prolongado de antibióticos, consuma algum suplemento com probióticos para que você possa regularizar sua flora intestinal.
Se seguimos a mesma linha de saúde digestiva, também há vários estudos que demonstraram benefícios em alguns distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável e doenças intestinais inflamatórias, como doença de Crohn e colite ulcerativa crônica. ( 5 ) ( 6 ) ( 7 )
Eles também demonstraram exercer benefícios gástricos nas infecções por Helicobacter pylori, o principal agente responsável pela gastrite, além de úlceras gástricas e câncer de estômago.
Os probióticos ajudam você a perder peso
Os probióticos não apresentaram benefícios apenas no nível digestivo, mas também há estudos que relacionam certos tipos de probióticos com a perda de gordura no nível visceral.
Um dos estudos em 2013, conduzido pelo British Journal of Nutrition, onde vários cientistas participaram, demonstrou o efeito positivo da administração de Lactobacillus gasseri na perda de gordura abdominal.
Além disso, foi demonstrado que, ao sair do tratamento com o probiótico indicado, as pessoas retornaram para ganhar gordura abdominal que já havia perdido.
Há algumas evidências sobre o consumo de Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis, o que também contribuiria para perda de peso e prevenção da obesidade. ( 8 )
Embora esta evidência ainda não atenda a confiabilidade necessária para se tornar uma recomendação.
Outros benefícios para a saúde dos probióticos
Sistema imune:
Atualmente, há evidências que mostram o papel dos probióticos como moduladores importantes das respostas do sistema imunológico, como a redução do risco de infecções e mesmo a redução da inflamação.
Além da atividade imune, algumas cepas de Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum demonstraram ser úteis na redução de sintomas como ansiedade e depressão em pacientes que sofrem de depressão clínica.
Colesterol no sangue:
Outra das vantagens atribuídas aos probióticos é a diminuição dos níveis séricos de colesterol, atuando na prevenção de doenças cardiovasculares.2
Pressão arterial:
Se você está tendo pressão alta, ou já foi diagnosticado como hipertensivo, incluindo probióticos em sua dieta seria uma medida recomendada.
Foi demonstrado em algumas pesquisas que os probióticos caíram valores de pressão arterial.
Cuidados com a pele:
Também são geralmente eficazes na prevenção do aparecimento de dermatite atópica, uma condição que causa inflamação e vermelhidão da área afetada.
Com menos evidências, a utilidade é postulada em outros distúrbios dermatológicos, como acne, rosácea e eczema.
Efeitos colaterais dos probióticos
Em geral, o consumo de probióticos sob a forma de suplemento não apresenta contra-indicações importantes.
Por enquanto, alguns sintomas podem ser gerados no nível digestivo, como gás ou desconforto abdominal, que geralmente desaparecem em alguns dias.
Se você deve prestar atenção e, acima de tudo, consultar seu médico de referência, se você estiver com uma condição crônica.
É o caso de pessoas que são consideradas imunossupressoras, onde seu sistema imunológico não está trabalhando no seu esplendor. Como casos de infecções por HIV, ou recebendo tratamentos fortemente agressivos, como quimioterapia ou radiação.
Lembre-se, sempre com uma dúvida, você deve ir ao seu médico pessoal e consultar, não arrisque sua saúde.
Conclusão sobre Probióticos
Manter um estado de saúde correto, envolve muitas mais recomendações do que simplesmente o consumo de probióticos.
Os probióticos geralmente ajudam a corrigir a saúde do seu sistema digestivo, devido às agressões constantes que ele recebe devido a maus hábitos alimentares.
Então, adotar um estilo de vida saudável, melhorar a qualidade de seus alimentos, exercitar, abandonar qualquer hábito prejudicial, tornará os probióticos muito menos trabalho e não dependeremos de sua atividade para melhorar nossas condições.
De qualquer forma, minha recomendação é que, antes de tomar qualquer suplemento, verifique seus hábitos alimentares e atividade física, se você acha que o faz de uma maneira boa, agora, vá para um suplemento e contribua para o seu bem-estar.
