Exercitar nos ajudará a ter uma boa saúde, ser feliz, viver relaxado e manter uma boa aparência física, embora estes não sejam os únicos benefícios, porque também ajuda a ter mais prazer quando você faz sexo.
Os problemas durante o sexo, como o clímax em breve ou após um longo período de tempo, que são muito comuns, podem ser melhorados com um bom treino no ginásio, além de obter outros benefícios, como maior resistência física e energia para durar longas horas , mas quais exercícios devem ser feitos? Em seguida, nós lhe dizemos.
Força e resistência
Para estar cheio de energia durante o encontro sexual, você só deve exercer em um sistema cardiorrespiratório por pelo menos 150 minutos com intensidade moderada por semana.
O fisioterapeuta e especialista em atividades físicas Rubén Cabezas , indica que, se você quer ganhar resistência muscular, faça sete tipos diferentes de exercícios por sete minutos.
“Trata-se de combinar abs com agachamentos ou flexões, sozinhos e com a ajuda de uma cadeira, descansando dez segundos entre cada uma das séries para recuperar a força. A chave reside na prática de uma atividade intensa, pois isso nos permitirá alcançar maior resistência físico “, ele menciona,
Por flexibilidade
Se você quer fazer centenas de posturas sem sofrer de cãibras, então comece a fazer exercícios de alongamento pelo menos dois ou três dias por semana.
Ao fazer cada postura, você deve mantê-lo por 10 a 30 segundos até sentir um ponto de tensão ou leve desconforto. Posteriormente, repita cada posição duas a quatro vezes, até você acumular 60 segundos para cada uma delas.
Idealmente, faça alguma atividade aeróbica leve ou dê um banho quente para aquecer antes de começar, pois você terá mais eficácia.
Para coordenação
Durante o sexo, você deve ter uma boa coordenação e controle de seu corpo, porque isso lhes permitirá ter mais prazer para você e seu parceiro.
Cabezas indica que, para conseguir isso, é suficiente “sentar-se em uma superfície instável, usando, por exemplo, um bosu, no qual podemos tentar colocar-nos em uma perna, para depois adicionar novas complicações, como jogar bolas de medicina”.
Ele acrescenta que Tai Chi e yoga são outras atividades recomendadas.
A dica extra
Outros exercícios que não são feitos na academia, mas que também melhorarão sua qualidade sexual, são os de Kegel , que ajudam a endurecer os músculos do útero em mulheres e que também ajudam a manter as erecções dos homens.
O único que deve ser feito é apertar os músculos do assoalho pélvico e “colocar-nos em posição supina [deitado de costas”, com as pernas flexionadas e os pés descansando no chão “. Para realizar uma ativação do periné, devemos para ter a sensação de que estamos elevando os testículos ao mesmo tempo que mantemos os músculos e as pernas glúteos relaxados “, explica Carlos Bonilla, especialista em treinamento pessoal.
É aconselhável fazê-los pelo menos três vezes por semana.
