A creatina é uma molécula amplamente conhecida pelo seu suposto efeito de aumentar a massa muscular. Esta molécula é produzida pelo nosso corpo.
Além de obtê-lo do consumo de vários alimentos, carnes, ovos e peixes, principalmente, também podem ser adquiridos a partir do consumo de suplementos.
No entanto, apesar de seus benefícios neuroprotetivos, cardioprotetores e para aumentar o músculo, uma de suas reações é inibir naturalmente a produção.
Efeitos colaterais da creatina
Efeitos colaterais da creatina, suplementos
Por um lado, a creatina pode ser produzida no fígado a partir do consumo de alimentos, portanto, acredita-se que, adquirindo isso através de suplementos ricos, o fígado deixaria de produzir. No entanto, quando eu parei de consumi-lo, eu o produziria de novo.
Não há evidências de que a creatina cause danos aos rins de pessoas saudáveis. Devido ao efeito das proteínas e à sua assimilação, os rins sofrem uma maior pressão por sua purificação, conseqüentemente exerce uma sobrecarga com a possibilidade de desenvolver uma doença renal, no entanto, não há evidências de que isso cause danos ao rim com o consumo de creatina em pessoas saudáveis. Se você tiver algum problema com os rins não consumir creatina, consulte seu médico antes. Em um estudo duplo-cego de 175 pacientes saudáveis que consumiam 10 gramas de creatina por dia durante 310 dias, não houve dano renal. ( 1 ) ( 2 )
Cuidado: Não use creatina se tiver problemas com os rins ou diabetes. Não há estudos suficientes sobre o uso que sofrem dessas doenças.
Efeitos colaterais da creatina, ganho de peso
Muitas vezes, ganhar peso é o efeito desejado ao consumir creatina. O ganho de peso é o resultado da retenção excessiva de líquidos, não o ganho de massa muscular. No entanto, esse aumento de peso será reduzido quando você parar de levá-lo.
Efeitos secundários da creatina, outros mais
Além disso, a presença de cólicas também foi observada porque eletrólitos e potássio são reduzidos como causa da desidratação.
A presença de cólicas é mais comum em jogadores de futebol e atletas, mas não é freqüente no musculação, exceto culturistas e atletas que consomem monohidrato de creatina, um tipo de substância que não é adequado para consumir durante uma doença.
Pode causar náuseas e irritação do estômago como causa desse desequilíbrio de fluidos, especialmente durante a fase de carga. No entanto, eles são sintomas que podem ser reduzidos pelo aumento do consumo de líquidos.
Ao nível do sistema digestivo provoca distúrbios gastrointestinais com cólicas abdominais, dor de estômago, diarréia que causa desidratação e desequilíbrio de eletrólitos. No entanto, embora geralmente produzido com o consumo do Extended 189, não consumir mais do indicado no rótulo poderia evitar esses efeitos.
Não há provas de que a creatina cuase danifique o fígado. Acredita-se que pode causar danos ao fígado com um consumo a longo prazo, porém não há provas disso. Em um ensaio controlado duplo-cego em 10 atletas, os lutadores de taekwondo que tomaram creatina não encontraram evidência de danos no fígado. ( 3 )
Do mesmo modo, além de causar cólicas como uma reação adversa, também causa dor muscular com conseqüente deterioração do fluxo sanguíneo que é contraproducente para os atletas que sofrem de cólicas freqüentes.
- Existe a preocupação de que a combinação de cafeína, erva ephedra e creatina possa causar infarto do miocárdio, porém não há provas disso.
- Teme-se que a creatina possa causar uma arritmia cardíaca, porém não há provas disso.
- Teme-se que a creatina possa causar dermatose purpúrica pigmentada, porém não há provas disso.
Muitas dessas reações ocorrem em atletas que excedem seu consumo diário sem respeitar as instruções do fabricante.
