Quando há pouca serotonina no organismo, o ideal é aumentá-lo através de uma dieta rica em carboidratos, ingerir proteínas de alto valor biológico, descansar e dormir bem, entre outras medidas.
Existem vários sinais e sintomas que o corpo manifesta quando existe baixa serotonina, os principais são fadiga, falta de concentração, alterações no apetite, falta de sono ou problemas de sono entre outros. Baixos níveis de serotonina são mais comuns nas mulheres do que nos homens.
Mas o que é serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que é responsável e participa de vários processos muito importantes do corpo, é um produto químico que produz o mesmo organismo e é bem conhecido como substância que ajuda a manter um bom equilíbrio em nosso estado de espírito. que ter baixa serotonina no corpo, pode trazer várias conseqüências nocivas. A baixa serotonina foi associada à depressão.
A função mais importante da serotonina é transmitir sinais entre células nervosas (neurônios), ajudando a regular sua intensidade. Como esta substância desempenha um papel muito importante no sistema nervoso central, ela também participa no nível gastrointestinal, entre outras funções múltiplas do corpo.
Como tratar a baixa serotonina?
Pode haver muitos fatores envolvidos na serotonina sendo níveis baixos no corpo, no entanto, existem várias medidas que podem ser seguidas e levadas em consideração, a fim de aumentar os níveis deste produto químico tão importante para o corpo.
Durma e descanse bem:
Um dos sinais e sintomas que ocorrem quando há baixa serotonina são distúrbios no sono e fadiga, você provavelmente notou mudanças nisso, uma vez que às vezes pode haver dificuldade em adormecer ou acordar e não poder adormecer novamente, Isso também pode ser acompanhado por muita fadiga mesmo quando se realizam tarefas muito simples e simples, de modo que especialistas em saúde recomendam que você tome tempo para descansar e durma bem, exigir pelo menos sete horas de descanso e sono contínuo, ter uma ruptura de qualidade. Se você tiver dificuldade em adormecer, opte por algumas alternativas, como ouvir música, tomar chá, tomar banhos, beber leite quente, entre outros.
Faz exercício:
Outra das formas mais eficazes de tratar níveis naturalmente baixos de serotonina está se exercitando, já é sabido que a prática de atividade física é muito benéfica para manter a saúde geral do corpo, portanto, para poder ter bons níveis de serotonina, recomenda-se Faça exercícios regularmente, dentro das opções que você tem: praticar ioga, nadar, andar e andar de bicicleta, lembre-se de que deve ser praticado de forma consistente e contínua.
Faça suas atividades favoritas:
Como a serotonina é um neurotransmissor relacionado à manutenção do equilíbrio de humor, então, se notar tristeza, sensibilidade ao nível emocional, perda de interesse em coisas importantes, pode ser baixa serotonina, então o que é recomendado, aproveite a atividade que pode ajudá-lo a relaxar, isso pode ser um fim de semana para o seu lugar favorito, sair com seus melhores amigos, ouvir música, ir ao teatro, ler, sair caminhada, muitas opções para relaxar e descansar.
Manter uma dieta adequada:
Para poder tratar a baixa serotonina é essencial, tomar uma boa dieta, cuidando que ela seja equilibrada, ou seja, não é dispensada qualquer alimento, uma vez que todos são necessários para o bom funcionamento do organismo, então sua dieta deve ser rico em carboidratos, para aumentar os níveis de serotonina, opta por carboidratos complexos, que contêm pão, vegetais, macarrão, etc. Lembre-se de que eles são fáceis de digerir e assimilar para o corpo, e também fornecer minerais, vitaminas e fibras.
Inclui alimentos ricos em serotonina:
Uma das formas mais eficazes de tratar a baixa serotonina é, inclusive, na dieta diária com alimentos ricos em produtos químicos, leite, ovos, nozes, legumes, sementes e cereais são alguns dos alimentos ricos em triptofano (aminoácido que forma a serotonina que é um derivado natural desta molécula), além disso, você também deve incluir alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, a maioria mencionada, também fornecem esse nutriente, você pode incluir carnes magras, soja, etc. . Não negligencie o consumo de gorduras, especialmente escolha aqueles conhecidos como “bons”, uma vez que não são responsáveis pela produção desse produto químico, se eles participam do funcionamento dos neurônios, além disso ajudam a manter um bom equilíbrio mental.
Evite alguns alimentos como:
É importante que além de transportar alimentos adequados, como foi sugerido para tratar baixa serotonina, evite alguns alimentos estimulantes, como cafeína, álcool, alimentos ricos em farinha e açúcares refinados.
As medidas que foram sugeridas para serem capazes de tratar baixa serotonina são muito simples, bem como eficazes, para melhor informação, recomenda-se que acompanhe um especialista.
Se você notou sinais de depressão , você pode estar preocupado com a baixa serotonina, pois há certas pesquisas, o que garante que um desequilíbrio desse produto químico possa influenciar o humor para que um estado depressivo possa se desenvolver.
Você sabia que?
Embora a serotonina seja uma substância que produza o cérebro, é encontrada e armazenada em aproximadamente 90% nas plaquetas sanguíneas e no trato digestivo, baixos níveis de serotonina no organismo, pode afetar o sistema cardiovascular, muscular e endócrino.
Qual é a maneira mais eficaz de tratar a baixa serotonina?
A baixa serotonina não é uma doença própria, por isso não é necessário seguir estas medidas como uma cura, mas como uma forma de evitar que esses níveis sejam muito baixos, colocando em risco o bem-estar do corpo, no entanto, longe de Estresse, meditate, alimentação saudável, são, sem dúvida, as melhores opções para evitar alterações na produção deste produto químico tão básico para o corpo.
