Calculadora de calorias: Calcule as necessidades calóricas diárias com rapidez e facilidade




Não importa se você quer perder peso ou desenvolver seus músculos: se você quer obter resultados, deve conhecer sua taxa metabólica basal e seu gasto com atividade física. Só então você poderá adaptar seu plano nutricional e de treinamento às suas necessidades pessoais.

Quanto mais você se movimenta, maiores serão as suas necessidades calóricas.


1. Composição do gasto total de energia

Metabolismo basal:

O metabolismo basal refere-se à quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo, pois seu corpo gasta energia mesmo quando você está dormindo ou descansando no sofá.

Gastos com atividade física:

A energia suplementar necessária para a atividade física é chamada de gasto com atividade física. Por atividade física queremos dizer, por exemplo, praticar esportes ou ir para o trabalho de bicicleta.

Gasto total de energia:

A soma do metabolismo basal e do gasto com atividade física dá o gasto energético total e, portanto, suas necessidades calóricas diárias.


2. Necessidades calóricas para perda de peso

“Quantas calorias posso consumir por dia?” Se está a tentar perder peso de forma saudável e duradoura, é bem possível que já se tenha feito essa pergunta. Na foodspring temos a solução: com nossa calculadora de calorias grátis você pode calcular seu consumo de calorias sem complicações. Graças a esta ferramenta poderá descobrir a quantidade exata de calorias de que necessita para atingir os seus objetivos.

Se você deseja perder peso de forma eficaz e sem medo de se expor ao efeito rebote, deve ter um déficit calórico saudável. O que isso significa exatamente? Levando em consideração que o corpo gasta calorias mesmo em estado de repouso completo, você nunca deve consumir menos calorias do que o necessário para o metabolismo basal. Se você tem um déficit calórico moderado e adaptado aos seus objetivos de treinamento e às suas atividades físicas diárias, pode perder peso de forma saudável e duradoura.



Você não deve exceder um déficit calórico diário de 300 a 500 calorias. Se você reduzir muito a ingestão de calorias, seu metabolismo pode desacelerar e você pode ter ataques recorrentes de fome, pois seu corpo tentará compensar o déficit calórico.


3. Desenvolvimento muscular graças ao excedente calórico

A chave para o desenvolvimento muscular é manter um excedente calórico, uma vez que nosso corpo será capaz de criar massa muscular de maneira eficaz e fornecer nutrientes suficientes para novos tecidos apenas se tiver uma “almofada calórica” ​​de 300 a 500 calorias.


4. Calculadora de calorias: suas necessidades diárias de calorias

Calcule seu metabolismo basal e seu gasto com atividade física:

CALCULAR SUAS CALORIAS ÓTIMAS
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As necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa. Além de altura, peso, atividades físicas diárias e estado de saúde, o sexo desempenha um papel importante. Abaixo você encontrará os valores médios das necessidades calóricas de homens e mulheres com base nos diferentes níveis de atividade física para que você possa se orientar melhor.

Necessidades calóricas dos homens:

  • Menos de 30 minutos de exercício por dia: cerca de 2100-2500 kcal / dia
  • 30 a 60 minutos de exercício por dia: cerca de 2500-2700 kcal / dia
  • Mais de uma hora de exercício por dia: cerca de 3000-3500 kcal / dia

Necessidades calóricas das mulheres:

  • Menos de 30 minutos de exercício por dia: cerca de 1800-2000 kcal / dia
  • 30 a 60 minutos de exercício por dia: cerca de 2.000 a 2.200 kcal / dia
  • Mais de uma hora de exercício por dia: cerca de 2400-2800 kcal / dia