Como levar a melatonina para dormir do jeito certo

A melatonina é um hormônio produzido no cérebro (glândula pineal), que controla o relógio interno do corpo e está especificamente associado ao controle de ciclos circadianos e à adaptação do ciclo luz-escuro.

Em um dia típico, a luz do dia impede o organismo de produzir esse hormônio, em vez disso, a escuridão faz com que ele aumente a produção, desta forma a melatonina nos ajuda a dormir.

A melatonina está disponível comercialmente sob a forma de um comprimido ou comprimido, usado para ajudar a regular o sono em uma grande variedade de distúrbios do sono.

No entanto, se a melatonina nas pílulas não o usa corretamente, pode causar insônia ou mesmo depressão. Estes são alguns dos erros que costumamos fazer quando usamos melatonina e, uma vez que você entende quais são esses erros, você poderá usá-lo corretamente.

1. Você usa melatonina é uma pílula para dormir

Normalmente, as pessoas pensam que a melatonina é uma pílula para dormir natural. Isso está longe da realidade; A melatonina não o induzirá a dormir ou só será eficaz em tratamentos de curto prazo.

Como mencionado acima, a melatonina funciona de acordo com o ciclo luz-escuro, ou seja, quando é de noite, diz ao seu cérebro para se preparar para o sono. Portanto, tomar este medicamento à noite acelerará esse processo.

2. Você acha que pode tomar melatonina a qualquer hora do dia

Se você usa melatonina durante o dia pode causar efeitos adversos, pois seu corpo estará recebendo sinais contraditórios. Seu corpo exposto à luz irá inibir a secreção da melatonina e você, por outro lado, ao administrar uma pílula você estará estimulando a preparação para o sono. Isso diminuirá os efeitos que você deseja ao acalmar!

3. Você acha que a melatonina não prejudica porque é um suplemento natural

Conforme mencionado anteriormente, a melatonina pode causar efeitos adversos na sua saúde se você ingerê-la durante o dia. Demonstrou-se que o consumo diurno causa depressão. Os principais efeitos que você pode apresentar estão se tornando retirados, desorientados e irritáveis, que são sintomas de hibernação. É claro porque isso pode causar-lhe danos!

4. Você acha que precisa de melatonina para dormir

Na maioria dos casos de problemas de sono, a causa não é a falta de melatonina em seu corpo. E o aumento da melatonina através de sua ingestão sozinho poderia mascarar o verdadeiro motivo de insônia e pode contribuir para transtornos depressivos.

Se você precisar constantemente de melatonina para dormir, então você pode sofrer uma doença do ciclo circadiano. Isso significa que seu corpo secreta melatonina e outros hormonas do sono nos momentos errados do dia, então, quando você quer dormir, você não tem melatonina suficiente em seu sistema. Nestes casos, o tratamento mais eficaz para restaurar o ritmo circadiano é a terapia de luz.

5. Você acha que deve continuar a tomar melatonina?

Os especialistas do sono não recomendam consumir melatonina por períodos prolongados, o tratamento não deve ser superior a duas semanas. A melatonina é eficaz como uma ferramenta para ajudá-lo a se preparar para o sono. Seu uso a longo prazo pode levar a um distúrbio do sono mais grave que um especialista precisaria.

6. A quantidade da dose não é importante

Uma grande desvantagem é que a melatonina foi descoberta muito antes de os cientistas serem claros sobre o que sua função real está no corpo. Por exemplo, no início dos anos 90, pensava-se que a melatonina era o hormônio do sono. Bem, agora é sabido que é muito mais complicado. Estima-se que o requisito para o corpo de um homem de 150 mg e a mulher de 100 mg. Portanto, ao completar a melatonina, estamos excedendo 20-50 vezes o que seu corpo precisa!

Obtenha o menor tamanho do comprimido, ou divida-o em 4 partes, mas o mais importante é que você relate a quantidade de mg por comprimido, que pode variar de 0,3 a 5 mg. Se é uma pílula de liberação gradual, não divida ou você estará arruinando sua propriedade de lançamento lento.

7. Você acha que se você não tomar melatonina, não se preocupe

Este pode ser um dos erros mais perigosos. A melatonina é um hormônio essencial à noite. Quando seu corpo descansa, ele faz coisas maravilhosas em seus órgãos vitais. A melatonina atua como um potente antioxidante; limpa toxinas e radicais livres das células.

Às vezes, fazemos coisas que inibem a produção de melatonina, que, a longo prazo, pode ser mortal. Quando você fica acordado tarde da noite ou faz trabalho por turnos, evita a produção de melatonina. O que é mencionado acima aumenta o risco de doença cardíaca, diabetes, hipertensão e câncer. Estudos mostram que as mulheres que trabalham por turno têm um risco aumentado de 500% de câncer de mama e os trabalhadores por turnos têm um risco 50% maior de câncer de cólon e osso. Embora você não perceba, isso acontece quando você tem alternâncias em seus horários de sono.

Qual é a maneira correta de tomar melatonina?

A primeira coisa a saber sobre a melatonina é que a vida média é muito curta e apenas ativa no seu sistema por 20 minutos. Por este motivo, é importante usar diferentes tipos de melatonina, dependendo do seu objetivo:

Como induzir o sono ou mudar o sono a um tempo anterior (mais de uma hora)

Se você demorar mais de uma hora a adormecer ou precisar mudar o sono de mais de uma hora, você deve considerar a opção de melatonina de liberação gradual. Tente encontrar a menor dose possível e lembre-se de que, como mencionado acima, este tipo de comprimido não deve ser dividido. Como o revestimento deste tipo de comprimidos foi projetado para uma liberação lenta, se a divisão arruinará sua capacidade de liberação gradual.

Quando levar? Dependendo da gravidade do seu problema de sono, tire a liberação gradual de melatonina 1 a 3 horas antes da hora de dormir habitual. Uma vez que a melatonina temporária dura apenas 3 a 4 horas, pode exigir outra pílula em 3 a 4 horas adicionais.

Atenção: a melatonina não deve ser tomada se os olhos estiverem expostos à luz solar ou se estiver dirigindo um veículo. Não use melatonina por mais de duas semanas seguidas.

Como induzir o sono (menos de 1 hora)

Se você demorar uma hora ou menos a adormecer, prefere a opção de melatonina na quantidade de mg mais baixa disponível.

Quando levar? 1 a 2 horas antes do tempo em que você deseja dormir.

Precauções: A melatonina não deve ser tomada se os olhos estiverem expostos à luz solar ou se estiver dirigindo um veículo. Não use melatonina por mais de duas semanas seguidas.

Despertares noturnos e insônia durante a manhã

Se os despertares noturnos durarem menos de uma hora, considere a opção de melatonina da administração sublingual (comprimido que você deve colocar na língua). Este tipo de administração libera melatonina diretamente na corrente sanguínea, porque não é metabolizada através do sistema digestivo, seu efeito é mais rápido.

Se você tem despertares freqüentes durante a noite que duram mais de 1 hora, considere a opção de administração sublingual mais um comprimido de melatonina de liberação gradual. Tomando primeiro a liberação gradual e depois a sublingual.

Precauções: se você precisa se levantar dentro de 2 a 3 horas, tome apenas o comprimido sublingual. A melatonina de libertação graduada pode durar até as primeiras horas de vigília, causando confusão e mudanças de humor após o despertar. Não tome melatonina se tiver menos de uma hora para dormir.

Como levar meleatonina para dormir …

• Lembre-se de consultar seu médico antes de consumir melatonina e não manter o tratamento por mais de duas semanas seguidas. Não abuse dos seus benefícios!
• A melatonina não é um suplemento induzindo os sonhos, mas isso ajuda você a se preparar para isso. Lembre-se de que o centro de controle desse ritmo é baseado em luz brilhante para manter o ciclo de sono / vigília. Você pode estar sofrendo de um transtorno do sono mais complexo que precisa de um especialista.
• Embora um suplemento natural, a melatonina, pode causar efeitos adversos se você o levar durante o dia, pois seu corpo estará recebendo sinais contraditórios. Tome melatonina antes da hora habitual da hora de dormir.
• Tenha horas de sono regulares, evite dormir durante a tarde, de modo que quando a noite chegar, você terá mais sono.
• É aconselhável não consumir produtos de cafeína ou alimentos com teor elevado de gordura pelo menos 3 a 4 horas antes da hora de dormir, tornam difícil ter um sono silencioso.
• Também faça atividades físicas durante o dia Isso irá ajudá-lo a dormir melhor!

Recursos sobre a melatonina:

Melatonina: Dose, efeitos colaterais e interações

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