Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

Você sabe quantas calorias entra em seu corpo quando come um pedaço de bolo com um refrigerante e quanto esse lanche representa na porcentagem de carboidratos que você deve ingerir diariamente com uma dieta média?

Continue lendo para saber o impacto sobre estas e outras variáveis ​​de 10 alimentos populares com abundância de carboidratos.

Qual é a diferença entre carboidratos saudáveis ​​e carboidratos prejudiciais?

Carboidratos são encontrados na grande maioria dos seres vivos e desempenham um papel fundamental na nutrição humana, devido à abundância e baixos preços de muitos deles.

Os carboidratos integrais, aqueles que não foram despojados de seus nutrientes e fibras nos processos industriais de refino, fornecem variedade à dieta e são saudáveis.

Estes incluem grãos integrais, frutas, grãos, nozes e sementes, legumes e tubérculos.

No entanto, os que as pessoas estão consumindo em excesso são os carboidratos refinados, que são as principais causas das epidemias de obesidade e diabetes tipo 2 atualmente no mundo.

Entre os alimentos não saudáveis ​​mais consumidos, com alta porcentagem de açúcar e outros carboidratos refinados, podem incluir:

• Bolos quentes com calda
• Pretzel
• Cereais prontos para comer
• Sorvete
• Barras de cereais
• Bolos
• Frutos xaroposos e enlatados
• Refrigerantes e bebidas açucaradas
• Lanches e Doces

Leia o nosso guia sobre a diferença entre os bons carboidratos e os maus

Os 10 melhores alimentos mais ricos em carboidratos

As informações a seguir são expressas como uma porcentagem do Valor Diário ou DV (DV abreviado em inglês).

Se para uma ração de um alimento é dito que representa 30% do VD de carboidratos, significa que com esse consumo individual, 30% da quantidade diária que é ingerida, em média, é contribuída para o corpo para esse macronutriente.

Os números foram calculados considerando uma dieta média com 300 gramas de carboidratos por dia.

Da mesma forma, a informação nutricional dos diferentes alimentos pode ser expressa na porcentagem do valor diário dos outros dois macronutrientes (proteínas e gorduras).

Obviamente, comer vários alimentos com altos percentuais de valor diário permite cobrir com algumas rações toda a necessidade do dia em um determinado macronutriente.

1. Bolos quentes com xarope ou panqueca americana ou panqueca americana

• 34% da porcentagem do valor diário de carboidratos (101,8 g) para 3 bolos quentes com xarope
• 11% da porcentagem do valor diário de carboidratos (33,9 g) por porção de 200 calorias
• 15% da percentagem do valor diário de hidratos de carbono (46,1 g) por porção de 100 gramas

2. Pretzels macios

• 34% da porcentagem do valor diário de carboidratos (101,6 g) para um grande pretzel
• 14% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (41,2 g) por dose de 200 calorias
• 24% da percentagem do valor diário de hidratos de carbono (71 g) por porção de 100 g

Porcentagem do valor diário de carboidratos em outros produtos de panificação (% por peça):

• Pão Francês (24%)
• Bagel (17%)
• Pão Naan (26%)
• Pão de hambúrguer (8%)
• Pão de cachorro-quente (8%)

3. Cereais prontos para comer (família)

• 30% da porcentagem do valor diário de carboidratos (90 g) por xícara
• 13% da porcentagem do valor diário de carboidratos (38 g) por porção de 200 calorias
• 25% da percentagem do valor diário de hidratos de carbono (73,8 g) por porção de 100 gramas

4. Batidos e sorvete

• 29% da porcentagem do valor diário de carboidratos (86,1 g) por copo de 12 onças.
• 10% da porcentagem do valor diário de carboidratos (30,2 g) por porção de 200 calorias
• 9% do valor diário dos hidratos de carbono (25,6 g) por porção de 100 gramas

Porcentagem do valor diário de carboidratos em outros sorvetes (% por unidade):

• Média suave sorvete: 23% do valor diário de carboidratos (69 g)
• Média sanduíche de sorvete: 11% do valor diário de carboidratos (33 g)

5. Barras de cereais

• 28% da porcentagem do valor diário de carboidratos (84,4 g) por barra
• 13% da porcentagem do valor diário de carboidratos (39,4 g) por porção de 200 calorias
• 24% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (72,8 g) por porção de 100 gramas

6. Bolos

• 27% da porcentagem do valor diário de carboidratos (79,7 g) por porção média
• 10% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (29,2 g) por porção de 200 calorias
• 18% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (55,4 g) por porção de 100 gramas

Porcentagem do Valor Diário de Carboidratos em Outros Bolos e Produtos Afins (% por porção):

• Bolo branco com glacê de coco (24%)
• Bolo de Mirtilo (15%)
• Bolo de gengibre (12%)
• Cupcakes (12%)
• Cookies (13%)

7. Conservas de frutas (pêssegos em calda)

• 22% da porcentagem do valor diário de carboidratos (67,2 g) por xícara
• 17% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (52,1 g) por porção de 200 calorias
• 8% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (25,3 g) por porção de 100 gramas

Porcentagem do valor diário de carboidratos em outras frutas açucaradas e enlatadas (% por xícara):

• Escorregões (22%)
• Damascos (18%)
• Cranberries (18%)

8. Refrigerantes e bebidas com adição de açúcar

• 22% da porcentagem do valor diário de carboidratos (65,7 g) por lata ou garrafa de 16 onças
• 17% da porcentagem do valor diário de carboidratos (52.2g) por 200 calorias
• 4% da porcentagem do valor diário de carboidratos (13,3 g) por 100 gramas

Valor diário Porcentagem de carboidratos em outras bebidas açucaradas (% por 16 onças):

• Suco de laranja (22%)
• Granada de pulverizador do oceano Granada (20%)
• Doce de Limão Adoçado (20%)
• Banana de morango chá V-8 V-Fusion (20%)
• Refresco de Laranja (20%)
• Bebida de Cola (17%)
• Zarzaparrilla / cerveja de raiz (17%)
• Ginger Ale (14%)

9. Snacks (chips de milho)

• 17% da porcentagem do valor diário de carboidratos (50,5 g) por xícara
• 7% da porcentagem do valor diário de carboidratos (20,6 g) por porção de 200 calorias
• 19% da porcentagem do valor diário de carboidratos (57.4 g) por 100 gramas

Valor diário Porcentagem de carboidratos em outros lanches (% por xícara):

• Tortilha com baixo teor de óleo (15%)
• Fritas com baixo teor de gordura (8%)

10. Doces

• 12% da porcentagem do valor diário de carboidratos (35,6 g) por 10 unidades
• 17% da porcentagem do valor diário de carboidratos (49,9 g) por 200 calorias
• 33% da porcentagem do valor diário de carboidratos (98,9 g) por 100 gramas

Você imaginou os dados anteriores desses alimentos e bebidas onipresentes? Compartilhe este artigo com seus amigos para que eles saibam o que estão fazendo quando pedem esses desejos.