Como você deve exercer de acordo com sua idade




O incentivo ao exercício é importante, pois proporciona mais benefícios ao nosso corpo e saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que 23% dos adultos e 81% dos adolescentes em idade escolar são sedentários .

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Ele também acrescenta que a inatividade física é o quarto fator de risco para a mortalidade em todo o mundo e favorece o desenvolvimento de doenças não transmissíveis (DNTs) , como câncer e diabetes .

Nesse contexto, foi estabelecido o Dia Internacional da Atividade Física, que foi celebrado em 6 de abril.

Esta data busca promover a luta contra o sedentarismo e plantar bons hábitos em todas as pessoas, independentemente da idade, embora seja importante saber como fazê-lo em cada estágio da vida. Por este motivo, a OMS emite as seguintes recomendações.

Jovens (5 a 17 anos)

Nesta fase da vida, a atividade física consiste em jogos ao ar livre, esportes, educação física ou exercícios programados. Para evitar ENT é recomendado:

  • Interveja pelo menos 60 minutos por dia de atividade física.
  • Tempo maior que 60 minutos relata um maior benefício para a saúde.
  • Incorporar atividades vigorosas três vezes por semana para fortalecer os músculos e os ossos.

Adultos (18 a 64 anos)

Aqui, a atividade física consiste em deslocamentos (passeios a pé ou de bicicleta), atividades ocupacionais (trabalho), tarefas domésticas, esportes ou exercícios programados. Recomenda-se o seguinte:

  • Dedique pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa a cada semana.
  • Pratique a atividade aeróbica em sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
  • Aumente até 300 minutos por semana a prática de atividade física aeróbica moderada.
  • Duas vezes mais por semana, realizam atividades para fortalecer os grandes grupos musculares.

Adultos mais velhos (65 anos ou mais)

As recomendações são as mesmas do grupo anterior, mas existem diferenças específicas.

  • Os adultos mais velhos com mobilidade reduzida devem realizar atividades físicas três dias ou mais por semana para evitar quedas.
  • Execute atividades que fortaleçam os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana.
  • Os adultos mais velhos permanecerão fisicamente ativos na medida permitida pelo estado.