As 110 melhores dicas rápidas de perda de peso




Slim sem ir à academia com este plano simples para perder peso e estar em forma.

Perder peso nem sempre é fácil, muitas vezes pode ser frustrante e tedioso.

Nós fizemos este guia de truques de perda de peso de 110 para ajudá-lo a alcançar seu peso ideal mais rápido, divertido e fácil. @ Aqui está uma lista de 110 truques de perda de peso:

Pesquisas mostram que impulsionar a atividade diária espátana pode ajudá-lo a queimar até 350 calorias por dia. Atividades como: lavar pratos, caminhar até o supermercado, esconder o controle remoto. Se você vai assistir televisão, pelo menos você deve parar para mudar o canal.

1. Mova mais em suas atividades diárias para queimar calorias o dia todo

Existe uma correlação entre a obesidade e o tempo gasto assistindo televisão. Pessoas que comem enquanto assistem TV, comem 280 calorias mais do que as pessoas que não. Por cada 2 horas, você assiste TV seu risco de obesidade aumenta em 23%. Se você pode mudar 1 hora de assistir TV fazendo 1 hora de exercício, você alcançará seu peso ideal mais rápido.

2. Não coma enquanto assiste TV.

Pode ser muito difícil perder peso se o seu parceiro ou seus amigos estão comendo bolos, chocolates, doces e hambúrgueres, para melhor se juntar a eles e levar a mesma dieta que você. Isso o forçará a seguir a dieta, e tornará mais fácil seguir seu plano.

3. Comprometer-se com o seu parceiro ou com um amigo com a dieta

Tome aveia em vez de algum alimento que o ajude a perder peso, se você quiser saber mais sobre o emagrecimento com aveia, clique aqui .

4. Use água de aveia para perder peso

Treinar com alta entensade por pequenos períodos de tempo ajuda você a queimar mais calorias do que divertir com baixa intensidade por longos períodos de tempo. É melhor perder peso 15 minutos de exercício de intervalo de alta intensidade do que fazer 1 hora de cardio lento.

5. Faça exercícios intensos para queimar gordura mais rapidamente.

Um exemplo de um exercício de alta intensidade é a corda de salto.

Lembre-se de que você deve consultar seu médico antes de iniciar o exercício de alta intensidade (além de que você deve começar lentamente e pegar a condição se você não se exercita regularmente).

Mais músculo queima mais calorias, adicione 20 minutos de rotina de peso para aumentar sua massa muscular.

6. Aumente sua massa muscular para queimar mais calorias

As dietas baixas em carboidratos são uma excelente maneira de perder peso. Se você quiser saber mais sobre a dieta com baixo teor de carboidratos, clique aqui .

7. Coma uma dieta baixa em carboidratos

Use chá verde para acelerar seu metabolismo e queimar gordura, se você quiser saber como usar o chá verde, clique aqui .

8. Beber chá verde para queimar gordura

Isso irá ajudá-lo a se sentir mais rápido, a fibra absorve água e expande seu estômago, o que produz leptina, o hormônio que faz você se sentir satisfeito. Adicione uma fonte de fibra para perder peso que você gosta, como sementes de chia, brócolis, maçãs, etc.

9. Aumentar a fibra na sua dieta

A água de Chia é um alimento com fibras muito altas, o que ajuda você a se sentir satisfeito mais rápido. Se você quer saber como tirar o chia para perder peso, clique aqui.

10. Adicione água de chia à sua dieta para perder peso

Isso evita que seu corpo forme gordura do excesso de alimentos. Então seu corpo queima gordura enquanto você dorme.

11. Não coma nada 4 horas antes da hora de dormir

Se você perder uma refeição, seu corpo procurará alimentos ricos em calorias para satisfazer a sensação de fome, aumentando o risco de comer alimentos ricos em calorias e de má qualidade nutricional.

12. Não perca as refeições.

Eu peso todos os dias quando eu me levanto antes do café da manhã e sempre com a menor roupa possível. Isso irá forçá-lo psicologicamente a ter o hábito de comer alimentos saudáveis.

13. Medo todos os dias

Isso aumentará as calorias que você queima por dia e o ajudará a perder peso mais rapidamente.

14. Faça 15 minutos de exercício cardiovascular por dia

O chá de canela ajuda a controlar os níveis de gluocsa para perder peso, para saber mais, clique aqui .

15. Use chá de canela para perder peso

Se você não quer comer, não deixe entrar em sua casa. Muitos pensam que, se comprarmos uma caixa de biscoitos ou neve, mediremos e só comemos um pouco, não funciona assim. Se você estiver em Tucasa você vai comê-lo, então não o traga para casa.

16. Não traga alimentos para sua casa que você não deve comer

Decore a sua mesa, o ambiente em que você come e tudo o que você pode (por exemplo, a louça) com a cor azul. Ideal: jantar com luz azulada. Você não acredita em mim? Está cientificamente comprovado que a cor azul reduz o apetite voraz.

17. Use a cor azul na decoração do local onde você come a comida

Comer o mesmo sempre tornará mais fácil seguir a dieta, evitando que você não saiba que você vai comer na próxima hora de comer. A verdade é que a comida que você planeja e prepara rápido nem sempre é a mais saudável.

18. Faça o seu plano de alimentos rotineiro e fique com ele

Os alimentos processados ​​são quase incolores. Certifique-se de adicionar vegetais ao seu prato para dar ao seu saucer diversas cores.

@ 19. Inclui várias cores de comida no seu prato.

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Os alimentos processados ​​são quase incolores. Certifique-se de adicionar vegetais ao seu prato para dar ao seu saucer diversas cores.

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As sobremesas não são seus inimigos: procure receitas ricas, por exemplo, com frutas, prepare-as em pequenas porções, decorá-las com estética cuidadosa apenas uma vez …, tente me dizer.

Todos os sentidos jogam e cheiram não está muito atrasado: está provado que o cheiro de comida deliciosa engana o corpo e o apetite é acalmado. Escolho folhas de hortelã, folhas de manjericão, maçãs e morangos.

20. Adicione deliciosas sobremesas de baixa caloria à sua dieta

Muitos alimentos processados ​​contêm açúcar escondido. Embora o rótulo diga que não tem açúcar, você pode ter componentes doces, como o xarope de milho de alta frutose. Evite o açúcar escondido dos alimentos processados.

21. Adicione a folha de menta aos seus pratos

Caminha tanto quanto você pode em vez de usar o carro, isso aumentará as calorias que você queima por dia.

22. Evite o açúcar escondido

Ciclismo em sua cidade irá ajudá-lo a queimar calorias enquanto se diverte com novas pessoas.

23. Queime a caminhada gorda

Aumentar a caminhada todos os dias é muito fácil no início, por exemplo: reduzir uma parada mais cedo ao usar o transporte público.

24. Junte-se a um clube de pessoas que viajam de bicicleta

Evite todas as bebidas além de água ou chá sem açúcar. Não tome suco de laranja, suco de abacaxi ou qualquer suco com alto teor de açúcar. Não beba álcool, pois contém muitas calorias.

25. Faça caminhadas durante o dia

Escolha um dos seus muitos passeios diários e comece a pé.

26. Não tome calorias

Use myfitnesspal.com.mx para contar calorias. Isso irá forçá-lo a controlar melhor a quantidade de calorias que você realmente come. Subtrair calorias em suas refeições sempre que puder, a soma dessas subtrações será uma subtração significativa no final do dia.

27. Faça um passeio a pé diário que você faz

Cozinhar apenas o alimento que você vai comer irá evitar que você coma mais do que deveria, isso irá ajudá-lo a alcançar seu peso ideal mais rápido.

28. Conte as calorias com o aplicativo Myfitnesspal.

Veja também:

29. Coma menos comida ao mesmo tempo

Proteína ajuda você a se sentir mais rápido rapidamente. Manter uma barra de proteínas o tempo todo com você irá ajudá-lo a evitar ficar com fome quando você tomar a decisão de comer alimentos processados ​​ou fast food (que é o tipo de alimento que você vende mais), comer comida processada impedirá que você alcance seu objetivo.

Desafie-se a cada dia, como faço mais alguns passos em hoje?

30. Carregue com uma barra de proteína o tempo todo

Baixe um dos muitos aplicativos que o ajudam a registrar suas rotinas e progresso. Esses tipos de aplicativos tornam o exercício parecido com um jogo e o obrigam a exercitar-se com mais frequência. É um prazer observar o quanto ao longo do tempo. Eu escolhi o aplicativo Endomondo .

31. Faça-se um desafio físico todos os dias.

Inspire-se de outros que viajaram pelo mesmo processo

32. Baixe aplicativos que gravem sua atividade física

Seja criativo o suficiente para inventar suas receitas com o que você tem permissão para comer.

33. Procure por histórias na Internet de pessoas que perderam muito peso e mudaram suas vidas

Se você quiser ler sobre os 12 alimentos que o ajudam a perder peso, clique aqui .

34. Concentre-se em fazer receitas deliciosas com alimentos saudáveis

Alimentando-se de uma dieta de apenas alimentos com baixo índice, isso tem uma mudança significativa no seu peso (especialmente nas mulheres.

Se você quiser ler a lista de índice glicêmico de alimentos, clique aqui .

35. Apenas inclui alimentos com baixo índice glicêmico

Verificou-se que as pessoas que têm peso mais saudável mastiam seus alimentos em média 15 vezes, e as pessoas com excesso de peso apenas mastigam seus alimentos 12 vezes. Tente mastigar mais de sua comida. Não só ajuda a perder peso, mas também aprecia melhor o sabor da comida.

Nunca se arrependa de ter deixado apenas 100 grs em 1 semana. Pense nesses 100 gramas. como um pacote de manteiga de 100 grs. Eles são os mesmos 100grs … mas eles parecem diferentes, certo?

36. Chew mais

Dura mais tempo entre um prato e outro, você se sente satisfeito mais rápido. Isso sempre funciona.

37. Não se concentre no curto prazo.

Adicione menos de 50 calorias e visivelmente reduz a fome do seu apetite.

38. Coma mais devagar.

Comece a servir suas porções em placas menores.

39. Beba uma xícara de sopa de meia hora antes do jantar e do almoço.

Não cenes mais nada de macarrão, pão plano, farinha e tortilhas.

40. Afaste-se de grandes placas

Não seja escravo dos famosos suplementos que contribuem para a saciedade. Você ficará satisfeito com ou sem eles.

41. Não coma muitas calorias

Beba muita água. Isso fará seu estômago preencher e se sentir satisfeito mais rápido.

42. Evite comer comida processada entre as refeições.

A proteína é um macronutriente sem muitas calorias e faz você se sentir satisfeito mais rápido.

43. Pegue 2 litros de água por dia.

Para ler uma lista dos 10 alimentos mais ricos em proteína, clique aqui.

44. Coma mais proteína

Se você tem uma celebração, não é uma catástrofe: se você beber muita água, não vai querer deixar sua dieta.

Os frutos são o doce naturalaza. Você pode comê-los moderadamente. Por exemplo, as uvas são açúcar quase puro. Existem certos estudos que dizem que o açúcar torna você mais abatido. Pense em frutas como uma sobremesa.

45. Beba muita água se você tiver uma reunião social

Se você levanta pesos, você aumenta sua massa muscular, aumentando sua massa muscular, você aumenta sua taxa de repouso metabólica – isso significa que você vai queimar mais calorias enquanto você dorme. Não só você ficará mais fisicamente se levantar pesos, mas você também estará mais magro. Se você é uma mulher, não se preocupe em parecer musculoso, pois você ocupa testosterona, as mulheres não produzem testosterona naturalmente, ocupam injetado.

46. ​​Não coma muitas frutas

Ter metas irão fazer você atingir um objetivo. Concentre-se mais no longo prazo do que no termo corot.

47. Levantar pesos

Encontre quais alimentos saudáveis ​​você gosta e faça receitas com eles. Você pode comer sem culpa e pode comer saudável.

48. Tem objetivos de curto e longo prazos

O café ajuda você a ficar mais alerta, não adicione calorias do açúcar. Você pode usar stevia ou splenda com seu café se quiser.

49. Desfrute de alimentos saudáveis

É uma boa idéia comer ao mesmo tempo. Saltar uma refeição coloca você em risco de comer fast food com alto teor de açúcar.

50. Beba seu café sem açúcar

Antes de comprar comida, tome seu tempo para decidir o que você vai comprar, isso impedirá que você compre alimentos que não deveria.

51. Coma a intervalos regulares

Decida muito bem seu objetivo para que você tome decisões corretas todos os dias e assumir a responsabilidade por eles.

52. Ignorar compras de alimentos impuros

Comece com a dieta por 2 semanas, então apresente o exercício para que você perca peso mais rapidamente. Se você começar com ambos, desde o início, é mais difícil continuar no longo prazo. Se você deixar a dieta, não é uma tragédia, basta voltar à rotina e ao período.

53. Defina seus objetivos bem ao fazer a dieta

A melhor maneira de evitar sair da dieta é fazer um plano de refeição semanal.

54. Combine o exercício com dieta

Os alimentos trans gordurosos levam você a ganhar peso mais rapidamente e pôr em perigo a saúde do seu coração.

55. Faça um plano semanal do que você vai comer.

Se você almoçar no trabalho, leve seu almoço logo a cada dia: você vai comer mais saudável, se encaixa no seu plano e mais barato.

56. Evite alimentos com gorduras trans

Normalmente, os alimentos leves são ricos em carboidratos. Não colete e preencha seu refrigerador com coisas “leves”. Luz ou sem luz, prepare e coma apenas o que é necessário. E já!

57. Traga um almoço caseiro para o seu trabalho

Dê os alimentos que não o fazem bem, então você torna mais difícil comer alimentos que você não deveria quando está em casa. Viva seu dia com a satisfação de saber que você faz as coisas bem e não se arrepende de quanto custa você sustentar o que você faz.

58. Evite alimentos “light”

Observe cuidadosamente: tudo melhora, de sua pele para, seu humor.

59. Limpe sua casa de todos os alimentos proibidos

Inscreva-se para cada pequena realização e agite-a!

60. Concentre-se nos benefícios que você terá ao seguir uma dieta saudável.

Incentive-os a começar a perder peso.

61. Comemore cada vez que você perde 1 quilo de peso

As sopas estão cheias de água, comendo o seu estômago mais rápido e você está satisfeito antes sem ter comido muitas calorias.

62. Compartilhe seus sucessos com outras pessoas

Convença-se deste fato: perder peso o tornará mais jovem e saudável a cada dia, porque é um fato que você ganha saúde e você parece melhor.

63. Coma sopas

À medida que você cortar sua comida mais, você obterá mais peças, isso enganará seu cérebro para fazê-lo sentir que era mais comida (parece estranho, mas funciona).

Compre roupas cada vez que você alcança um objetivo com seu peso. Comece a celebrar suas conquistas em termos de “sentir-se bem” e não apenas “ficar bem”.

64. Corte em pedaços pequenos sua comida

Comemore cada quilo menos … mas não com comida! Apenas comemore, por exemplo, dando-se uma nova peça de roupa.

65. Obter prêmios

O espelho é seu amigo novamente, aproveite isso.

O brócolis possui mais vitamina C do que uma laranja, possui poucas calorias e contém mais cálcio do que um copo de leite. Você pode adicioná-lo às saladas ou acompanhá-lo com peixe.

O truque de truques é sustentar seu novo relacionamento com alimentos, sobre o quanto ou o que você come. Acredite em mim.

66. Brocolí é seu amigo.

Leia os benefícios de ser saudável, veja revistas com capas de pessoas em forma, procure por algo que motive você a atingir seus objetivos.

Quanto mais quilos você obtém, mais fácil é: você fica cansado menos ao caminhar, subir uma escada, falar, cantar, brincar com seus filhos, dançar.

67. – Encontre sua motivação

O truque para viajar por dias difíceis é dizer a si mesmo que este dia está acontecendo e que amanhã você se sentirá melhor.

68. Faça uma lista dos benefícios de estar em forma

Você acha que a fome irá vencê-lo? Você não precisa sofrer … tomar precauções e ter algo rico, mas muito saudável para mitigar.

69. Concentre-se em um dia de cada vez

A fome da noite? Eu não sei o que é … Você sabe por quê? Porque eu estou cansado, mas feliz.

70. Tenha sempre uma fonte de proteína próxima.

Qual é a captura para isso? Endorfinas! O aumento de etapas em minhas caminhadas diárias faz após um banho e com as endorfinas circulando, eu concilio o sonho tão fácil.

71. Exercício à noite para dormir melhor e evitar comer tanto à noite

Verdade da autoconceito: nunca pense que a solução é ampliar a roupa; A solução é perder peso.

72. Exercício para aumentar suas endorfinas e perder peso mais facilmente

Qual é a captura para isso? Endorfinas! O aumento de etapas em minhas caminhadas diárias faz após um banho e com as endorfinas circulando, eu concilio o sonho tão fácil.

Não mente para si mesmo, não é um bom começo ou uma solução para o que você atormenta em momentos de fraqueza.

@ 73. Não compre roupas maiores se você não tiver a corrente Evita los pretextos.

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Não mente para si mesmo, não é um bom começo ou uma solução para o que você atormenta em momentos de fraqueza.

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Você sempre pode comer saudável se for para um restaurante. O truque é insistir em sua mente, substituindo essa idéia por essa: eu estou cuidando de mim mesmo.

75. Comunique-se com seus amigos e familiares.

Adicione o óleo de coco, o abacate e as amêndoas à sua dieta. Estas são gorduras saudáveis ​​que o ajudarão a perder peso.

76. Planeje em detalhes quando você sair para um restaurante.

Se você quiser saber como tirar o óleo de coco para perder peso, clique aqui .

77. Adicione gorduras saudáveis ​​à sua dieta

Quanto mais você rir, mais você esquece a fome. Na mesma linha: “Eu não estou me flagelando … Eu realmente me amo”

78. Ria o máximo que puder.

O tempo é seu amigo: quanto mais gradual sua mudança de hábitos, mais tempo você gasta, mas os resultados são de longo prazo, o que significa que eles duram mais.

Truque por dias de fraqueza “Sou melhor do que no mês passado? Sim, é por isso que vale a pena e você tem que continuar.

79. Concentre-se em seus objetivos de longo prazo

Fale com outras pessoas que, de alguma forma, estão seguindo a dieta. Troque truques, descubra e compartilhe sabores.

80. Faça uma lista do que você conseguiu comendo saudável.

É um truque da minha própria experiência. Eles sabem disso e muito: eles irão aconselhá-lo a evitar as farpas sem comprometer o sabor.

81. Procure um círculo de suporte que também esteja fazendo dieta

Todos eles têm informações valiosas que o ajudarão a evitar a entrada de substâncias tóxicas em seu corpo.

82. Fale com pessoas com doença celíaca.

Preste especial atenção na comparação de conteúdo com gorduras trans. Você ficará surpreso.

83. Tenha o hábito de ler os rótulos dos alimentos.

As bebidas são uma questão separada: o truque é tentar descobrir quais bebidas com zero-calorias são as que mais gosta de acompanhar as suas refeições.

84. Evite gorduras trans

Entre as refeições, para a verdadeira sede: a água.

85. Evite bebidas com calorias adicionadas.

A água fresca é deliciosa. Beba lentamente, você verificará e beberá com satisfação, pois não adiciona calorias e contribui para o melhor funcionamento do seu corpo.

86. Beba água apenas quando você está com sede

Convide os membros da sua família a acompanhá-lo no seu novo estilo de alimentação, especialmente para descobrir novos sabores saudáveis.

87. Beba muita água lentamente

Você acha difícil usar edulcorantes para chá e café? O truque é descobrir como evitar muito açúcar.

88. Convide sua família para a dieta

Meu truque para o chá: preparo com limão ou escolho chá de sabores, como laranjas ou groselhas porque são naturalmente doces e deliciosas.

89. Evite o açúcar e use edulcorantes

Meu truque para o café: menos e menos açúcar, hoje em dia com meia colher de chá e acredite em mim, porque, como diz o truque # 21 “toda subtração” e a soma da pequena subtração, é uma grande subtração ao longo do tempo.

90. Beba chá com limão

Evite comprar comida. Cozinha.

91. Beba um monte de café

Não cozinhe todos os dias, use e abuse do congelador, é o seu melhor aliado.

92. Cozinhe muito mais em casa

Recolher e compartilhar receitas leves e saudáveis.

93. Deixe os alimentos armazenados no congelador

Seus melhores aliados de verão: smoothies e saladas de frutas.

94. Procure Receitas Saudáveis ​​na Internet

Seus melhores aliados do inverno: as sopas.

95. Beba batidos de frutas

Truque infalível de que dou fé pessoalmente: transformar esses aliados anteriores em seu jantar habitual.

96. Tenha uma sopa antes de comer

Ambos apoiam mil variantes. Não há como eles vão aborrecê-lo.

97. Apenas jante uma sopa de vegetais

Pesquise e prepare-se para criar suas próprias receitas.

98. Jantar apenas uma lata de atum

Você tem um capricho momentâneo? Se você já fez bem até agora, você pode se dar ao luxo de se agradar, especialmente se você sabe que você retorna rapidamente ao seu saldo.

99. Faça novas receitas saudáveis ​​(divirta-se)

Truque infalível: compre uma boa peça de roupa dois tamanhos menos convencidos de que em breve irá usá-la.

100. Coma sobremesas saudáveis ​​(como pepino)

O dia em que você finalmente usá-lo, comemore grande momento! Mas não exagere.

101. Compre roupas menores

Quando lhe perguntam como você o fez, fale sobre o bem, compartilhe suas realizações e nunca fale sobre seus sacrifícios.

102. Comemore quando você perde peso (embora seja mínimo)

Na mesma linha: sintonize sua vida de forma positiva, no fundo, você sabe que existem sacrifícios, mas tampouco são comparados com a dimensão da realização.

103. Compartilhe suas realizações para formar sua identidade de pessoa a pessoa

Aumente a fibra em sua dieta, você verá como eles melhoram todos os seus valores, especialmente o colesterol.

104. Defina seus objetivos de longo prazo bem

Desfrute quando você olha nos seus olhos e pergunte-lhe que você se exercita? Sorria e conte-lhe sobre o seu progresso.

105. Aumente a ingestão de fibra

Convença-os, fortalece suas próprias convicções.

106. Como você está em forma para comprar roupas menores

Suas novas palavras-chave: magras, escamosas, baixas em carboidratos. Aprecie-os …

107. Encoraje outros a seguir seu exemplo.

Perder peso e cuidar do seu corpo faz você feliz. Acima de tudo, você faz você feliz.

108. Procure alimentos leves e de baixo teor de carboidratos

Eles serão seus melhores treinadores.

109. Faça atividades que melhorem seu humor