Saber que o café da manhã é muito importante, já que é a base para poder ter um dia inteiro de energia e, especialmente, como foi dito: “O café da manhã é a refeição mais importante do dia”, porque fisiologicamente falando é onde ” decolar “funções metabólicas, o que fará com que o corpo funcione corretamente durante o resto do dia.
A falta de comida durante o período de sono durante a noite é normal, no entanto, este jejum não deve ser prolongado, você deve tomar café da manhã e, para isso, é importante ter várias opções de menus de café da manhã ao longo da semana e sobre tudo e mais importante é saber que o café da manhã, o ideal ou as características de um café da manhã saudável, é que eles serão pratos que incluem alimentos dos três grupos:
Que café da manhã … sugestões
Esta decisão pode ser esmagadora, uma vez que há, sem dúvida, muitas opções rápidas para ter um pequeno-almoço leve, mas equilibrado, ou também claro, são as opções que não fornecem muitos nutrientes, mas permitem que você coma qualquer coisa. Mas, como mencionado, não é apenas uma questão de comer alguma coisa e já, mas saber o que comer e, neste caso, saber o que comer.
Menus de café da manhã, práticos e nutritivos:
Menu 1:
- Café com leite uma xícara (240 ml)
- Sanduíche de pão integral com queijo ou queijo fresco, com uma fatia de tomate, germe de trigo e duas fatias de abacate.
- Um pedaço de mandarim, toranja, pêra, etc. De preferência de temporada
Dica: se você quer cuidar do peso, enquanto se alimenta nutritivamente, é aconselhável beber café ou chá sem açúcar.
Menu 2:
- Chá a gosto
- Ovo mexido com peito de peru
- Tortilhas de trigo ou de milho inteiro
- Uma nova fruta sazonada
Dica: você pode preparar o ovo de várias maneiras para se adequar a cada pessoa, se você não quiser omelete, você pode optar por uma fatia de pão integral.
Menu 3:
- Cocktail de frutas: maçã, banana, morangos com iogurte natural e adoçante com uma colher de sopa de mel, aveia e 6 nozes
- Cookies
- Café ou chá a gosto
Este menu é leve, rápido e muito prático
Menu 4:
- Waffles ou cereais integrais com mel ou geléia caseira
- Um copo de morangos ou maçã em fatias
- Um copo de leite desnatado ou soja
Dica: é aconselhável comer produtos lácteos, como leite desnatado, soja, iogurte com baixo teor de gordura, etc.
Menu 5:
- Sumo de laranja ou de toranja recém-espremido
- Sanduíche de feijão ou peru
- Um pedaço de fruta sazonal
- Café ou chá a gosto
Dica: existe uma grande variedade de sucos para preparar sozinho ou combinado.
Uma boa maneira de economizar tempo é planejar um menu semanal de acordo com as necessidades de cada pessoa e, assim, conhecer esse café da manhã todos os dias, com essas opções ou outras.
Os smoothies de frutas naturais com leite são uma opção muito boa para o café da manhã, podem ser acompanhados com biscoitos, amêndoas, cereais, para torná-los mais completos.
