Os diabéticos têm um compromisso vitalício para si mesmos. Viver com diabetes significa estar ciente do que você come, em que quantidades e a que horas.
Mas ter diabetes não é o mesmo que privar-se de seus alimentos e bebidas favoritas, isso significa que você deve escolher as escolhas certas para você.
Diabetes é uma doença que irá acompanhá-lo ao longo de sua vida e parte do tratamento é uma dieta controlada, especialmente com açúcares e carboidratos simples.
Ter uma dieta equilibrada ajudará seu corpo a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Além disso, é muito importante que você leve um exame médico regular.
Se você deseja fazer qualquer alteração na sua dieta e estilo de vida, é aconselhável verificar primeiro com o seu médico. Você sempre deve certificar-se de que sua saúde nunca esteja em risco.
Se você é apaixonado por bebidas doces, você pode satisfazer suas cravings com essas deliciosas receitas de smoothies adequadas para diabéticos.
Incluir alimentos saudáveis em sua dieta nunca foi tão fácil, esses smoothies irão ajudá-lo a manter uma dieta saudável e facilitar sua alimentação. Você vai adorar!
1. Pina Colada
Ingredientes para 1 porção:
- Iogurte natural não açucarado , 1 xícara
- Abacaxi cortado em quadrados, 1 xícara
- Extracto de coco, 1 colher de sopa
- Cubos de gelo, 1 xícara
É melhor usar abacaxis fresco do que enlatado porque contém menos açúcar.
Instruções:
2. Morango
Ingredientes para 1 porção:
- Morangos, 1 xícara.
- Banana picada, 1 peça.
- Iogurte aromatizado com morango sem adição de açúcar, 1 xícara.
- Cubos de gelo, 1 xícara.
Se os morangos estiverem congelados, certifique-se de que eles não contenham nenhum açúcar adicionado.
Instruções:
Este smoothie não é apenas delicioso, mas também é rico em antioxidantes, fibras e vitamina C. Você vai gostar especialmente de dias quentes como no verão.
Se você não gosta de morangos pode substituí-los por mirtilos ou framboesas, o sabor permanecerá excelente e refrescante.
3. Banana, batata doce e amendoim
Ingredientes para 1 porção:
- Leite de amêndoa sem edulcorantes, 1/2 xícara.
- Banana, 1/2 peça.
- Batatas doces cozidas e picadas 1/2 xícara
- Manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa
- Canela, 1 colher de chá
Se você está procurando uma consistência mais espessa, congele a banana antes de adicioná-la ao smoothie.
Instruções:
Este smoothie prova fresco e picante ao mesmo tempo. Seu sabor irá acordá-lo para aproveitar as noites de outono.
4. Espinafre com amêndoa
Ingredientes para 1 porção:
- Leite de amêndoa sem adoçante, 1/2 xícara.
- Adoçantes sem calorias a gosto.
- Espinafre picado, 1 xícara.
- Extracto de baunilha, 1/2 colher de chá.
- Cubos de gelo, 1 xícara
Instruções:
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Instruções:
5. Smoothie exótico
Instruções:
- Primeira parte: Suco de raiz de gengibre (1,5 cm de gengibre embebido em 1/4 xícara de água).
- Canela, 1 a 2 colheres de sopa.
- Açafrão , 1/4 colher de chá.
- Óleo de coco , 1 colher de sopa.
- Sementes de chia, 1 colher de sopa.
- Cacau em pó, 1 colher de sopa.
- Chile com árvore de chão, para provar.
- Você também pode adicionar 1 colher de sopa de bagas de goji e 1 colher de sopa de pó de algas marinhas.
- 2ª parte: Repolho picado 1/2 xícara
- Morangos, 1/4 xícara
- Cerejas, 3 pcs
- Adicione todos os ingredientes da 1ª parte no liquidificador e misture a baixa velocidade até a mistura homogênea.
- Deixe-o ficar até que as sementes de chia e as bagas de goji se amoleçam.
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6. Maçã com cenoura e batata doce
Congele a maçã, banana, cenoura, aipo e batata-doce antes de adicioná-las ao smoothie.
- Cenoura picado, 1 peça
- Aipo picado, 1 talo inteiro
- Batatas doces cozidas e picadas, 1 peça média
- Limão com concha, 1 peça
- Canela, 1 colher de sopa
- Pimenta-do-chão pimenta 1/2 colher de chá
- Água simples, 1 xícara
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture a velocidade média até o gelo ser parcialmente líquido e a mistura tiver uma textura suave.
- Sirva e aproveite.
Instruções:
Ingredientes para 1 porção:
7. Chá Verde
Instruções:
- Adoçante sem calorias , para provar.
- Leite desnatado, 1 xícara.
- Gelo cubicado, 1 xícara.
- (Opcional) Plátano cortado e congelado, 1 peça.
- (Opcional) Extracto de hortelã, 1 colher de sopa.
- Misture o chá verde com água quente até formar uma pasta.
- Adicione a pasta de chá verde ao liquidificador com os outros ingredientes e misture a velocidade média até que o gelo seja parcialmente líquido e a mistura tenha uma textura suave.
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8. Smoothies verdes
Instruções:
- Aipo picado, 1/2 tigela
- Canela, 1/2 colher de chá
- Frozen Strawberries, 2 pcs
- Flaxseed, 1 colher de sopa
- Arroz congelados ou framboesas, 1/2 xícara
- Aveia, 3 colheres de sopa
- Cacau em pó, 1 colher de sopa
- Leite de amêndoa não açucarado, 1/2 xícara
- Congele o leite de amêndoa em um molde de gelo antes de misturá-lo com todos os ingredientes.
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture a velocidade média até a mistura ter uma textura macia e não líquida.
Ingredientes para 1 porção:
Instruções:
- Folha de couve, 1 peça.
- Frutas congeladas misturadas, 1/2 xícara.
- Proteína em pó, 1 colher.
- Sementes de chia embebidas por 10 minutos, 1 colher de chá.
- Bagas de Goji embebidas por 10 minutos, 1 colher de chá.
- Leite de coco sem edulcorantes, 1 xícara
- Cubos de gelo, 1/2 xícara.
- Água, para provar.
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture a velocidade média até o gelo ser parcialmente líquido e a mistura tiver uma textura suave.
- Adicione água, se necessário.
Ingredientes para 1 porção:
Uma das maiores preocupações em pessoas com diabetes é o conteúdo de açúcar nos alimentos.
- Espinafre e / ou couve cortada, 1 xícara.
- Mistura de morangos congelados, 1/2 xícara.
- Iogurte grego sem edulcorantes, 1/2 xícara.
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture a velocidade média até o gelo ser parcialmente líquido e a mistura tiver uma textura suave.
- Adicione água, se necessário.
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Uma das maiores preocupações em pessoas com diabetes é o conteúdo de açúcar nos alimentos.
Lembre-se
Pessoas com problemas metabólicos sempre devem estar cientes da quantidade de carboidratos que eles consomem durante o dia.
No entanto, isso não significa que você deve deixar a fruta de lado para sempre. Para incluí-los em sua dieta, é importante que você prefira frutas frescas e alta em fibras , como ingredientes para seus smoothies.
Frutas e vegetais frescos sempre fornecem um sabor rico. Além disso, eles fornecem ao seu corpo vitaminas, minerais e fibras necessárias para o seu bom funcionamento.
Incluindo-os em uma base regular para a sua dieta dá-lhe grandes benefícios. Seria muito extenso mencionar todos eles, mas aqui estão os 3 principais:
Qualquer um de nós está preocupado com nossa aparência e o tamanho da roupa que usamos. No entanto, a importância de ter um peso adequado vai muito mais longe.
Ter um excesso de peso, mas o mais importante é um excesso de gordura, é um fator de risco para diabetes. Diminuir-se para os níveis certos é a coisa certa para sua saúde.
- Dieta adequada
