Os maus hábitos alimentares e a falta de exercício são os principais fatores no desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes , mas há outro que muito poucas pessoas conhecem e que afeta milhões de pessoas: síndrome X ou síndrome metabólica.
Anabel Aragón, especialista em saúde e nutrição, explica que a síndrome X é um grupo de agentes de saúde que, quando combinados, desencadeiam diferentes doenças, especialmente doenças cardiovasculares e diabetes.
Detalhes de que os fatores de risco para esta síndrome são:
- Perímetro abdominal superior a 102 cm em homens e 88 cm em mulheres.
- Triglicerídeos superiores a 150 miligramas.
- Bom baixo teor de colesterol (HDK): menos de 40 miligramas em homens e 50 miligramas em mulheres.
- Pressão arterial elevada: 130 para alta e 85 para baixo.
- Alto teor de glicose em jejum, 100 miligramas ou mais.
“Quanto mais fatores de risco uma pessoa tem, mais provável é desenvolver doenças cardíacas, diabetes e acidentes vasculares cerebrais”, diz Aragón.
Os mais afetados
O especialista indica que aqueles que correm maior risco de desenvolver síndrome X são aqueles com obesidade, excesso de peso, mulheres de 60 anos ou mais e homens em torno de 50 anos, embora nos últimos anos tenha aumentado uma maior quantidade de casos em crianças.
“Algumas estimativas dizem que 1 em cada 10 adolescentes e mais de 1/3 de adolescentes obesos sofrem desta doença”, diz ele.
Tratamento
Apesar do risco que representa a síndrome, a boa notícia é que ela pode ser tratada com mudanças no estilo de vida e às vezes com medicação.
Entre as mudanças que devem ser feitas estão:
- Perca peso até que você tenha o ideal
- Tenha uma dieta saudável, por exemplo, a dieta mediterrânea
- Faça exercícios regularmente
- Não fumar
“Se as mudanças no estilo de vida não fossem suficientes, o médico pode prescrever alguns medicamentos para reduzir os níveis de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial ou a glicose”, diz ele.
O importante, ele ressalta, é ir com um especialista para ter um plano correto de exercício e nutrição, porque seguir dietas milagrosas ou rotinas de exercícios que prometem resultados em pouco tempo, são um risco para a saúde.
A hora de comer
Em relação aos alimentos, o especialista recomenda seguir as seguintes dicas:
- Cozinha com azeite de oliva
- Coma três porções de fruta fresca por dia
- Adicione uma porção de vegetais aos seus almoços e jantares
- Consome três porções de peixe por semana
- Coma vegetais três vezes por semana
- Inclui punhados de frutas frescas, cruas e sem salada por semana
- Escolha carnes magras como pássaros ou coelhos. Evite carne de porco e cordeiro
- Consome derivados integrais como cereais, pão, arroz ou massa
- Não beba bebidas açucaradas
- Evite fast food, salsichas, shortenings, manteigas ou cremes
Além disso, indica que a boa alimentação deve ser combinada com uma atividade física que é realizada quatro ou seis vezes por semana durante 30 e 60 minutos.
