Já aconteceu com você que depois de estar em uma postura por um longo tempo, você sente dor no pescoço que o impede de caminhar bem ou fazer suas atividades?
O ritmo atual da vida é uma das principais causas da dor cervical, pois existe um desequilíbrio de ossos, tendões, nervos e músculos.
Para tratá-lo, você pode recorrer a medicamentos, embora existam alguns exercícios que melhorem o desconforto e podem até mesmo evitá-lo, por isso é aconselhável praticá-los durante o dia, mesmo que não tenha desconforto.
Para cuidar do pescoço, costas, ombros e cabeça, aqui estão sete exercícios super simples para fazer. Lembre-se de que todos os movimentos devem ser lentos, sem forçar e, de preferência, fazer quando o pescoço é quente, além de fazer cinco repetições de cada um.
Voltas laterais
Sente-se com as costas retas na parte traseira da cadeira e as mãos nos joelhos.
Gire todo o pescoço para a direita e tente manter o queixo à altura dos ombros.
Volte para a posição inicial e agora vire para a esquerda. Mantenha cada posição por alguns segundos.
Flexão lateral
Com a mesma postura do exercício anterior, traga sua orelha direita tão perto quanto possível para o ombro sem levantar o braço.
Pressione por cinco segundos e alinhe a cabeça antes de flexionar o lado esquerdo.
Flex para trás e para frente
Sente-se em uma cadeira sem estar preso à parede, e traga sua cabeça de volta como se estivesse olhando para o teto.
Abra sua boca um pouco, então não há tensão na mandíbula e mantenha as costas retas.
Retorne à posição inicial e, em seguida, flexione para frente para tocar seu peito com o queixo o mais próximo possível.
Elevar os ombros
Na mesma posição, coloque as mãos nas coxas ou nos joelhos, e levante os ombros até tocarem os ouvidos.
Retorne à postura inicial e abaixe os ombros o máximo que puder.
Borboleta
Deite-se sobre a cama ou uma esteira e coloque as mãos atrás da parte de trás do pescoço com os dedos entrelaçados. Seus cotovelos estarão nos lados do seu rosto.
Então, traga os braços para os lados para que seus cotovelos toquem o colchão.
Postura do lótus
Sente-se no chão e entrelace suas pernas. Se possível, coloque uma perna no joelho oposto.
Mantenha as costas retas na posição por alguns minutos.
Rotação total da cabeça
Faça um círculo imaginário lento com o pescoço e abra seu maxilar quando você estiver de volta.
