Uma idéia que muitos têm em relação à perda de peso é que eles devem diminuir a ingestão de alimentos ou eliminar alguns alimentos da dieta, no entanto, isso não é eficaz.
“Mesmo em dias de jejum, você não deve perder 800 calorias de alimentos cuidadosamente escolhidos com valor nutricional supremo”, explica Rubén Bravo , porta-voz do Instituto Europeu de Obesidade Médica (IMEO).
Bravo observa que diminuir a ingestão provoca a perda de massa muscular e resultados negativos nos quilos extras.
A coisa recomendável para perder peso é tomar uma dieta equilibrada, onde os alimentos de todos os grupos de alimentos estão incluídos, mas especialmente os sete seguintes porque eles têm propriedades que favorecem a queima de gorduras e aceleram o metabolismo.
Café
A cafeína ajuda a perder peso porque acelera a oxidação de gorduras e termogênese (capacidade do corpo de gerar calor).
Cientistas japoneses mostraram que, mesmo em dietas ricas em gordura, estas podem ser eliminadas graças à liberação de substâncias estimulantes como a adrenalina.
Lembre-se de não exagerar ou você pode ter problemas de insônia, o que faz você ganhar peso.
Leite
Um estudo da Universidade de McMaster, no Canadá, indica que este alimento ajuda a se livrar do tecido adiposo e se misturado com o exercício, aumenta a massa muscular e diminui os lipídios em mulheres com obesidade e menopausa.
Chá verde
Seu alto teor de polifenóis ajuda a combater a oxidação celular e potencializa os efeitos termogênicos da cafeína, de acordo com um artigo publicado no International Journal of Obesity.
Michael Boschmann diz que, embora tenham visto efeitos anti-graxa, é apenas em pequenos grupos, então é necessária mais pesquisa.
Comida picante
David Heber, da Universidade da Califórnia (EUA), afirma que a capsaicina que está presente nos pimentões estimula o consumo de gordura corporal.
Carnes magras
Pesquisa da Universidade de Missouri (EUA), afirmam que o poder saciante de carnes magras, como peito de frango e carne vermelha sem gordura, ajuda a reduzir o desejo de comer e, portanto, perder peso, até meio quilo por semana.
Vinagre
Pesquisadores japoneses dizem que tomar vinagre por 12 semanas, ajuda a reduzir o peso corporal, a gordura visceral e a circunferência da cintura, porque contém ácido acético.
No entanto, o vinagre que funciona é o do vinho, uma vez que o balsâmico fornece até 14 calorias por colher de sopa, enquanto o outro apenas 3.
Laranjas e grapefruit
As laranjas amargas contêm fenilefrina, uma substância que aumenta a taxa metabólica de repouso e causa perda de peso moderada. Também ajuda a prevenir a hipertensão.
No caso da toranja, sua eficácia é que ajuda a queimar gordura, reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial. Embora sejam os mais utilizados na dieta, não consegue grandes perdas de peso.
