Sete alimentos para combater a depressão




A depressão é uma doença que requer tratamento psicológico e farmacêutico, mas também outro elemento muito importante: o alimento .

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Quando uma pessoa tem depressão, sua taxa de serotonina (neurotransmissor que influencia a humor) é baixa, então você precisa regular-la.

O tratamento requer necessariamente drogas, mas você também pode combinar alimentos, como?

Alimento versus depressão

Os principais nove comidas são os seguintes:

1. Turquia : fornece a proteína que é necessária para criar triptofano, que é usado pelo couro para secretar serotonina.

2. Cenouras : contém níveis elevados de betacaroteno, que tem sido associado à redução dos sintomas de depressão.

3. Moluscos e mexilhões: são ricos em vitamina B-12. Estudos demonstraram que eles melhoram o humor. A referida vitamina também é encontrada no leite, carne e ovos.

4. Café: faz com que você se sinta mais motivado, mas se a depressão é pós-parto ou a conseqüência de um transtorno de pânico, não é necessário consumi-lo porque pode piorar os sintomas.

5. Vegetais de folhas verdes: fornecem folato, o que exige que o cérebro funcione melhor e evite a doença.

6. Salmão: é rico em gorduras poliinsaturadas e um exemplo é omega 3, que melhora os processos químicos do cerbero que podem causar depressão. O atum também possui essa característica.

7. Leite: tem baixos níveis de vitamina D, é uma das causas da condição. Para evitar isso, apenas consome leite porque fornece uma grande quantidade desse nutriente.

O que você não deve comer

Assim como há alimentos que combatem a doença, existem outros que podem agravá-la, como álcool e junk food.

Quando você bebe álcool , seu cérebro é menos ativo. No começo, você terá a sensação de que suas preocupações estão se afastando e que você é mais sociável, mas quando o efeito acontece, os sintomas são mais severos.

Por outro lado, estudos mostraram que a comida lixo rica em açúcares e gorduras afeta seu humor. Muitos encontraram uma relação entre uma dieta ruim e depressão.