Você passa horas na academia, não importa o quão duro você tente, não pode reafirmar seus braços ? Talvez o problema esteja na sua dieta e em alguns hábitos.
Ter braços firmes e bem girados requer exercício, boa nutrição e repouso durante pelo menos sete a oito horas por dia.
No entanto, o estresse ou não comer os alimentos certos pode sabotar todo seu esforço, então você deve prestar muita atenção a esses aspectos.
Em relação à dieta, você deve incluir alimentos ricos em proteínas e outros nutrientes que ajudem no crescimento muscular, mas quais são os melhores? Em seguida, nós lhe dizemos.
Salmão
Ajuda a reduzir a inflamação, que é um dos piores inimigos dos atletas.
Da mesma forma, contribui com uma quantidade importante de omega 3, proteínas e nutrientes que ajudam a reafirmar os braços.
Espinafre
Os seus nutrientes ajudam a aumentar os níveis de produção de proteínas que contribuem para o crescimento da massa muscular.
Quinoa
Contém uma proteína com os nove aminoácidos essenciais que o corpo requer, mas não pode fabricar.
Agitação de proteínas
É rico, fácil de preparar e não demorará muito para beber.
Carne
Isso ajuda o fortalecimento muscular graças ao seu conteúdo de L-glutamina, um aminoácido que também previne a quebra muscular.
Coco
Não é necessário usar coco natural, pois você pode consumi-lo em bebidas vegetais junto com a proteína em pó ou cozinhar com o óleo produzido a partir dos alimentos.
Nozes
Ele fornece uma grande quantidade de magnésio, o que é necessário para o crescimento da massa muscular.
Eles também contêm fibras, proteínas e gorduras naturais que são boas para o coração.
