As corridas de 10 quilômetros são, sem dúvida, as mais populares entre os corredores de rua no mundo da corrida, uma corrida sempre será um bom treino. Esta distância (10k) é suficientemente longa para desafiar a resistência e curta o suficiente para testar nossa velocidade.
Aqui mostramos as 10 coisas que você deve fazer antes de se preparar para a corrida:
1. Continue treinando
Permanecer ativo melhora o desempenho, um dos erros mais comuns cometidos antes de uma maratona é que as pessoas muitas vezes descansam ou treinam demais.
A coisa correta é encontrar o equilíbrio necessário entre o resto eo treinamento necessário para que assim você chegue ao dia da corrida com as pernas prontas para realizar o máximo.
2. Recupere as pernas
Depois de se preparar por meses, é normal que seu corpo sinta os efeitos de exercícios difíceis, é recomendável que a semana anterior a 10k você se concentre em recuperá-los ao máximo.
É ideal para massagear suas pernas, aplicar gelo em áreas ressentidas, tentar usar a compreensão das roupas e evitar passar muitas horas de pé ou sentado, juntos esses comportamentos podem ajudá-lo a melhorar sua aptidão física.
3. Coma corretamente
Tal como acontece com a saúde, é importante reforçar os cuidados, uma quebra pode ser muito dispendiosa. Comer, dentro dos costumes, tão saudável quanto possível, sem tentar nada novo e evitar excessos.
Suas refeições devem conter uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Tente atender a sua cota diária de carboidratos com uma porção de vegetais e frutas.
4. Seja positivo
Durante esta semana, é vital que você tome o tempo para se distrair e relaxar. Isso não significa que você não precisa pensar sobre a raça (algo que é praticamente impossível), tente que os pensamentos que você tenha sejam positivos e produtivos.
Para minimizar os efeitos das dúvidas e da ansiedade, é muito importante que durante a semana anterior você trabalhe no pensamento positivo e no controle da ansiedade.
Analise e defina a sua estratégia de carreira e encontre uma maneira de obter a sua mente, bem como o seu corpo.
5. Dorme extra
Dormir pouco, é um dos hábitos que limitam ou diminuem o desempenho dos corredores. Dormir o máximo de tempo possível antes de uma corrida é o melhor truque para maximizar seu desempenho.
6. Analise a rota
Antes da corrida, tenha em mente o curso da sua próxima corrida, detecte as encostas e as curvas; estabelece pontos-chave e identifica a linha de início e de chegada. Faça algum treinamento de simulação, pois isso irá ajudá-lo a terminar a corrida em menos tempo.
7. Defina sua estratégia de carreira
Uma semana antes da corrida é um momento perfeito para avaliar como sua preparação foi, como você chegará no dia da corrida e o que você estará procurando.
Desta forma, você pode começar a planejar sua estratégia de carreira, que basicamente consiste em determinar como você vai executar a corrida.
8. Hidrate corretamente
Se você certificar-se de obter uma boa hidratação nos dias anteriores e no dia do evento, você pode esquecer completamente a bebida durante a corrida.
9. Experimente o seu café da manhã
Para que nosso corpo tenha tempo para digerir e assimilar os nutrientes dos alimentos que consumimos, é importante tomar café da manhã pelo menos 2 horas antes da competição.
É importante que o café da manhã no dia da competição seja igual ou similar em quantidade e tipo de alimento ao que costuma comer.
Nosso corpo geralmente funciona muito bem com o que você conhece e está acostumado, e recomendamos que, no dia da corrida, você não tente nenhum alimento novo.
10. Controle seu tênis
O tênis é um dos acessórios infalíveis para um corredor e, portanto, é importante cuidar deles.
Para evitar surpresas e inconvenientes, uma semana antes da corrida, faça uma verificação completa dos seus tênis, verifique a sola (parte externa e interna) e a condição geral. Certifique-se de que eles não estão prestes a quebrar.
Compartilhe fotos dos avanços que você teve em seu corpo desde que você começou a praticar.
