Preparação antes de uma corrida de 10k




As corridas de 10 quilômetros são, sem dúvida, as mais populares entre os corredores de rua no mundo da corrida, uma corrida sempre será um bom treino. Esta distância (10k) é suficientemente longa para desafiar a resistência e curta o suficiente para testar nossa velocidade.

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Aqui mostramos as 10 coisas que você deve fazer antes de se preparar para a corrida:

1. Continue treinando

Permanecer ativo melhora o desempenho, um dos erros mais comuns cometidos antes de uma maratona é que as pessoas muitas vezes descansam ou treinam demais.

A coisa correta é encontrar o equilíbrio necessário entre o resto eo treinamento necessário para que assim você chegue ao dia da corrida com as pernas prontas para realizar o máximo.

2. Recupere as pernas

Depois de se preparar por meses, é normal que seu corpo sinta os efeitos de exercícios difíceis, é recomendável que a semana anterior a 10k você se concentre em recuperá-los ao máximo.

É ideal para massagear suas pernas, aplicar gelo em áreas ressentidas, tentar usar a compreensão das roupas e evitar passar muitas horas de pé ou sentado, juntos esses comportamentos podem ajudá-lo a melhorar sua aptidão física.

3. Coma corretamente

Tal como acontece com a saúde, é importante reforçar os cuidados, uma quebra pode ser muito dispendiosa. Comer, dentro dos costumes, tão saudável quanto possível, sem tentar nada novo e evitar excessos.

Suas refeições devem conter uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Tente atender a sua cota diária de carboidratos com uma porção de vegetais e frutas.

4. Seja positivo

Durante esta semana, é vital que você tome o tempo para se distrair e relaxar. Isso não significa que você não precisa pensar sobre a raça (algo que é praticamente impossível), tente que os pensamentos que você tenha sejam positivos e produtivos.

Para minimizar os efeitos das dúvidas e da ansiedade, é muito importante que durante a semana anterior você trabalhe no pensamento positivo e no controle da ansiedade.

Analise e defina a sua estratégia de carreira e encontre uma maneira de obter a sua mente, bem como o seu corpo.

5. Dorme extra

Dormir pouco, é um dos hábitos que limitam ou diminuem o desempenho dos corredores. Dormir o máximo de tempo possível antes de uma corrida é o melhor truque para maximizar seu desempenho.

6. Analise a rota

Antes da corrida, tenha em mente o curso da sua próxima corrida, detecte as encostas e as curvas; estabelece pontos-chave e identifica a linha de início e de chegada. Faça algum treinamento de simulação, pois isso irá ajudá-lo a terminar a corrida em menos tempo.

7. Defina sua estratégia de carreira

Uma semana antes da corrida é um momento perfeito para avaliar como sua preparação foi, como você chegará no dia da corrida e o que você estará procurando.

Desta forma, você pode começar a planejar sua estratégia de carreira, que basicamente consiste em determinar como você vai executar a corrida.

8. Hidrate corretamente

Se você certificar-se de obter uma boa hidratação nos dias anteriores e no dia do evento, você pode esquecer completamente a bebida durante a corrida.

9. Experimente o seu café da manhã

Para que nosso corpo tenha tempo para digerir e assimilar os nutrientes dos alimentos que consumimos, é importante tomar café da manhã pelo menos 2 horas antes da competição.

É importante que o café da manhã no dia da competição seja igual ou similar em quantidade e tipo de alimento ao que costuma comer.

Nosso corpo geralmente funciona muito bem com o que você conhece e está acostumado, e recomendamos que, no dia da corrida, você não tente nenhum alimento novo.

10. Controle seu tênis

O tênis é um dos acessórios infalíveis para um corredor e, portanto, é importante cuidar deles.

Para evitar surpresas e inconvenientes, uma semana antes da corrida, faça uma verificação completa dos seus tênis, verifique a sola (parte externa e interna) e a condição geral. Certifique-se de que eles não estão prestes a quebrar.

Compartilhe fotos dos avanços que você teve em seu corpo desde que você começou a praticar.