8 Posições fáceis de Yoga para aliviar a dor ciática em 16 minutos ou menos




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O que é ciática? É o maior nervo no corpo humano. Comece na base da coluna vertebral e viaje até suas coxas e músculos gêmeos para o pé. Você tem 2 nervos ciáticos.

A dor ciática é algo que 40% das pessoas comuns sofrerão em algum momento de sua vida. Pode não ser uma dor crônica, mas pode causar problemas. Nem todos os problemas da ciática causam dor. Às vezes, é apenas um pouco de formigamento nas pernas ou no ombro nos joelhos.

Sintomas de um problema com o nervo ciático

  • Dor na cintura, parte inferior das costas, zona glútea, parte de trás da coxa, perna e pé. Pode ser apenas em um desses lugares
  • Sensação de formigamento, eletricidade, calor ou frio nessa área
  • Perda de força nessa área
  • Impossibilidade de flexionar o pé
  • Dificuldade no joelho e / ou no movimento da perna inteira

O que causa dor ciática?

A dor da ciática pode ser causada por uma hérnia da medula espinhal na parte inferior das costas – esta é a parte da coluna vertebral que se curva para dentro, perto da parte inferior do meio. Este é um problema sério, você deve consultar o seu médico imediatamente. Mas cerca de 70% dos problemas são causados ​​pelo músculo piriforme. Este músculo é responsável por girar a cintura com a qual você quebra sua coxa.

Como reduzir a dor ciática

Para reduzir a dor da ciática, especialmente se é causada por um problema com o músculo piriforme, existem algumas posições de estiramento que você pode fazer para prevenir ou remover a dor da ciática.

1. Volte para trás em posição parada para aliviar a dor da ciática

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Esta é uma posição muito simples que os iniciantes podem fazer. Em pé, descansamos o pé esquerdo em uma cadeira e a mão direita naquele joelho. Por outro lado está no quadril, que deve estar voltado para a frente. Mantenha-se por 30 segundos e mude de lado

2. Elevador do joelho

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Deitado no chão nas costas, ombros, quadril e pés bem suportados. Levamos um joelho para o peito, e nós o seguramos com as duas mãos. Nós empurramos com o joelho e para cima com as mãos

3. Girando os dois joelhos

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Deitado no chão, braços nos lados formando um T com o corpo. Nós dobramos nossos joelhos e caímos para um lado. Nós aguentamos por um minuto, sempre com a parte de trás bem suportada. Repita o mesmo no outro lado

4. Torção de joelho único

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Deitado no chão, com os braços formando T. Bend um joelho de 90 ° e cair para o lado. A mão oposta repousa naquele joelho

5. Empurrar com centrifugação

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Esta posição parece um pouco complicada, mas uma vez que fazemos, vemos que não é. É excelente para o quadril. Estamos de pé, e trazemos o pé direito para frente, dobrando o joelho (lunge). A outra perna está bem voltada. Nós apoiamos o joelho na frente, o cotovelo no lado oposto (esquerda) e junte as duas palmas.

6. Rodada assentada

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Nos sentamos no chão, pernas estendidas. A perna direita é suportada, mas flexionamos o joelho para que o calcanhar desse lado fique debaixo do glúteo oposto. A outra perna está flexionada, mas elevada, de modo que o calcanhar está no chão e o joelho perto do peito. Colocamos o cotovelo oposto a esse joelho e pressionamos com a mão para cima, a outra mão fica no chão

7. Posição do gato

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É muito fácil e meu favorito. Nós apoiamos joelhos e mãos no chão. O primeiro passo é debruar as costas, enquanto levanta o baú, com os ombros bem atrás. Nós sempre temos mãos e joelhos apoiados. Nós mantemos 10 segundos.

8. Posição infantil

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Esta é outra das posições mais fáceis e eficazes. Vamos começar com joelhos e mãos no chão. Nós trazemos o quadril para trás, de modo que as nádegas são apoiadas nos calcanhares deixando as costas muito bem esticadas, com os braços no chão. Esta posição é tão relaxante e também a idéia é manter tudo o que vem à mente, podemos até dormir. Nesse caso, as pernas não serão tão grato, já que não é para ficar muito tempo

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