10 Razões Pelas Quais A Frutose É Ruim Para Você

10 Razões Pelas Quais A Frutose É Ruim Para Você

Se você realizou a dieta cetogênica ou a dieta paleo , sabe como é prejudicial o açúcar, especialmente a frutose. Você deve consumi-lo com cuidado, pois pode causar muitas doenças, como aquelas classificadas sob o termo geral de síndrome metabólica.

Leia mais para descobrir as 10 razões mais importantes pelas quais a frutose é ruim para você. Descubra por que o açúcar se tornou um problema hoje e quanto você deve consumir diariamente para se manter saudável.

10 Razões Pelas Quais A Frutose É Ruim Para Você

1. Afeta o cérebro

Consumir frutose em excesso pode afetar o funcionamento do seu cérebro, especialmente as áreas que regulam o seu apetite.

Também é possível que isso danifique sua memória.

2. Problemas renais

Frutose pode aumentar a produção de ácido úrico e seu excesso pode causar pedras nos rins, causar ou agravar a hipertensão e causar a gota.

3. Danos ao Fígado

A frutose danifica o fígado e pode levar à resistência à insulina, além de causar esteatose hepática. De fato, a frutose tem os mesmos efeitos sobre o fígado do que o álcool, que tem a reputação de ser uma toxina do fígado.

Leia o nosso guia sobre os 16 sinais de que você tem problemas com o seu fígado

4. Problemas Digestivos

A maioria das nossas células não consegue metabolizar a frutose para criar energia, mas as bactérias do intestino podem.

O excesso de frutose cria desequilíbrios na flora intestinal, promovendo o crescimento excessivo de bactérias e o crescimento de bactérias patogênicas.

Leia o nosso guia sobre como melhorar sua digestão naturalmente

5. Dislipidemia

Embora seja em parte devido a danos no fígado, consumir grandes quantidades de frutose por longos períodos de tempo pode causar dislipidemia.

A dislipidemia ocorre quando os marcadores lipídicos no sangue começam a indicar um risco de doença cardíaca.

6. Produzir Danos Oxidativos

10 Razões Pelas Quais A Frutose É Ruim Para Você

A frutose reage com gorduras e proteínas poliinsaturadas em nosso organismo, sete vezes mais que a glicose.

Esta reação cria AGEs (produtos finais de glicação avançada), que são compostos que criam danos oxidativos em suas células e contribuem para a inflamação e uma série de doenças crônicas.

7. Sobrecarregue o Fígado

As células do seu corpo não podem usar a frutose como energia, apenas o seu fígado pode metabolizar a frutose.

Então, a frutose não é apenas inútil para o seu corpo, mas é tratada como uma toxina, porque seu fígado tem que se livrar dela, principalmente transformando-a em gordura.

8. Causas Resistência Leptina

A frutose pode rapidamente causar resistência à leptina, um hormônio que controla o apetite e o metabolismo para manter o peso normal. As pessoas que são resistentes à leptina tendem a engordar e a se tornarem obesas rapidamente.

9. Síndrome metabólica

O excesso de frutose pode causar qualquer doença associada à síndrome metabólica, que inclui obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

10. Fornecer suporte para células cancerígenas

Células cancerosas usam frutose como fonte de energia para prosperar e proliferar.

Quanto frutose você pode consumir por dia?

A quantidade em que a frutose se torna prejudicial e tóxica varia de uma pessoa para outra, mas para a maioria é de cerca de 50 gramas por dia.

Tendo em conta que cada fruta doce é metade frutose e meia glicose, você não deve comer mais de 100 gramas de açúcar das frutas por dia.

Também é bom ter em mente que, eliminando outros agentes tóxicos de nossas dietas, como certos vegetais e óleos de grãos, nosso corpo se torna mais tolerante com um pouco de excesso de açúcar.

No entanto, isso não deve ser uma desculpa para consumir grandes quantidades de frutas e adoçantes naturais, mas como um lembrete para não se estressar com sua dieta se ocasionalmente você ingerir maiores quantidades de açúcar de fontes naturais.

Frutose poderia causar obesidade?

O consumo excessivo de alimentos contendo frutose tem sido relacionado à presença e ao desenvolvimento da obesidade, pois ao evitar um bom controle dos níveis de açúcar, isso não estimula a produção de insulina, o que pode causar muitos problemas, como os já citados. .

Portanto, e para evitar excesso de peso e obesidade, é muito importante evitar alimentos processados ​​e produtos que contenham quantidades elevadas de frutose, é melhor consumir alimentos de origem natural, embora eles fornecem açúcares, estes terão um efeito menos prejudicial sobre o corpo .

Por que o uso de frutose aumentou?

O consumo de frutose junto com outros açúcares, como a sacarose, tem aumentado nos últimos tempos, pois está presente na maioria dos produtos que são consumidos devido ao seu baixo custo e poder adoçante.

Por que é difícil controlar o consumo de frutose e açúcar?

10 Razões Pelas Quais A Frutose É Ruim Para Você

O problema com o açúcar, ao contrário de outros produtos não saudáveis, é que ele é encontrado em alimentos saudáveis ​​e naturais, como frutas e legumes. Isso torna muito difícil saber quanto açúcar ou frutose você está consumindo diariamente.

Além disso, há produtos cada vez mais comumente usados ​​e alimentos básicos que são preparados com açúcar.

Como humanidade, nunca fomos expostos ao açúcar como agora, muito menos em formas concentradas, como refrigerantes ou sucos.

Se em algum momento nossos ancestrais comeram grandes quantidades de frutas doces, é muito provável que não tenha sido durante todo o ano.

Leia o nosso guia sobre o nosso plano simples de 3 passos para remover a dependência do açúcar

Por que o Sugar nos prejudica?

Na verdade, o açúcar é bom para o organismo ou, melhor, uma fração é boa.

Tanto no açúcar de mesa como nos doces, a fração que causa dano é a frutose.

A outra fração principal é a glicose, que pode ser usada pelas nossas células como energia e é o principal combustível para a vida de todos os seres vivos.

Por esta razão, a glicose é essencial, mas isso não significa que você tem que encher o açúcar sem precaução, porque as melhores fontes de carboidratos naturais são vegetais ricos em amido.

O amido é um polímero complexo de moléculas de glicose que são facilmente digeridas em nosso sistema digestivo e absorvido como se fosse glicose.

Costumava ser que as verduras com amido eram ruins para nosso organismo, mas a ciência mostrou que elas não são apenas saudáveis ​​em geral, mas são uma fonte de energia para a humanidade há muito tempo.

Naturalmente, muitas fontes de amido, como leguminosas e grãos, são muito pouco saudáveis. Além disso, o consumo excessivo de carboidratos totais também é um problema, especialmente para aqueles que têm problemas metabólicos.

Deve ser mencionado que a frutose sempre esteve em nossa dieta, portanto, nossos corpos podem lidar com pequenas quantidades sem apresentar problemas.

Leia o nosso guia sobre o menu de dieta de 7 dias sem açúcar para perder peso