10 Perigos De Beber Muita Água, Como Prevenir E Tratar A Intoxicação Da Água

 

Estima-se que um em cada dois adultos tenha algum grau de desidratação e os médicos, treinadores e a mídia, não deixem de nos recomendar a ficar bem hidratados.

Mas o que acontece no outro extremo? O que poderia acontecer se consumirmos excesso de água?

Continue lendo para saber o que é overhydration e seus riscos associados.

Sinais de que você poderia estar bebendo muita água

Dê uma olhada para ver se você está passando por qualquer um desses 9 sinais de hiperidratação:

1. Você sempre tem uma garrafa de água na mão

As pessoas que carregam uma garrafa com água onde quer que vão tomam bebidas frequentes, às vezes sem precisar delas.

Acham que dessa forma favorecem a hidratação e a saúde, e teriam razão, se só bebem quando estão com sede.

Quando bebem água desnecessariamente, estão perdendo uma quantidade maior de eletrólitos vitais (sódio, potássio e outros) pelo aumento da micção.

2. Beba Água sem Sede

Você provavelmente leu que deve beber pelo menos 3 litros de água por dia e se forçar a beber em frente à TV, enquanto um clima frio é incapaz de tirar uma gota de suor.

Tudo isso sem incluir a água contida na comida (por exemplo, o pepino é 97% de água).

Nesses casos, você bebe muita água sem sede, sobrecarrega o corpo com um líquido que não é necessário e corre o risco de hidratação excessiva.

3. Você acha que a urina clara é um sintoma de boa saúde

A urina transparente pode parecer mais saudável, mas não é. A saúde é sinónimo de uma cor amarela pálida, semelhante à de uma limonada.

A urina muito amarela é um sinal de déficit hídrico e a urina de cor clara é excesso de hidratação.

Leia também o nosso guia sobre ardor ao urinar: causas, sintomas e tratamento

4. Urina com frequência de dia e noite

Você vai ao banheiro a cada meia hora do dia? Você acorda depois de algumas horas de sono por causa do desejo de urinar? Então, provavelmente, você está com excesso de hidratação.

5. Suporta dores de cabeça

Tanto a falta como o excesso de água podem causar dores de cabeça. A água incha as células do cérebro que tendem a empurrar o cérebro contra a cavidade craniana, causando dores de cabeça.

Leia o nosso guia sobre os 14 remédios caseiros para dor de cabeça 100% seguro

6. Você sente náusea

O excesso de água sobrecarrega os rins, afetando a eficiência do sistema renal, causando náuseas e vômitos.

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7. Você tem pés e mãos inchados

A hiperidratação pode ocorrer de duas formas: por excesso de consumo ou por retenção excessiva de água.

As pessoas afetadas pela retenção de líquidos têm inflamações nas extremidades, especialmente nos pés.

8. Experimentar cãibras musculares e fraqueza

O desequilíbrio eletrolítico que ocorre no corpo, como resultado da hiperidratação, pode se refletir em problemas musculares.

Os eletrólitos transmitem os impulsos elétricos necessários para o funcionamento dos músculos e, quando estão ausentes, ocorrem contrações musculares súbitas e involuntárias, conhecidas como câimbras.

9. Sentindo-se cansado

Uma baixa concentração de sódio no sangue pode levar à hiponatremia, uma condição que tem cansaço entre os sintomas.

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10 efeitos colaterais de beber muita água

1. Hiponatremia

É uma concentração de sódio na corrente sanguínea abaixo de 135 mmol / litro de sangue e geralmente ocorre como resultado da rápida hiperidratação. Entre seus sintomas estão:

• Irritabilidade e ansiedade
• Dor de cabeça.
• Confusão e desorientação.
• Náusea e vômito.
• Convulsões
• Empurrão muscular
• Fadiga

Esta condição pode levar a um estado de coma e até a morte.

Na maratona de Boston de 2002, a corredora Cynthia Lucero morreu por essa causa, depois de ingerir grandes quantidades de bebida, pouco antes do teste.

Sua morte alertou os corredores de que a hiponatremia pode ocorrer super-hidratada por beber muita água.

2. Inchaço celular

Parte do excesso de água no corpo é absorvida pelas células. Como os níveis de sódio caem anormalmente, a água entra no interior das células através da membrana semipermeável pelo princípio da osmose.

O aumento das células pela maior quantidade de água pode causar sérios danos à estrutura celular, tecidos e órgãos.

No caso do cérebro, um dos primeiros sintomas da inflamação celular é a dor de cabeça.

3. Hipocalemia

O potássio é outro eletrólito fundamental para a vida e sua excessiva dissolução pela hiperidratação pode levar a uma condição chamada hipocalemia ou hipocalemia.

Fala-se de hipocalemia quando a concentração de iões de potássio no plasma sanguíneo cai abaixo de 3,5 mmol / l de sangue.

Os sintomas desta condição incluem:

• Fraqueza muscular
• Diarréia severa
• Sudorese intensa
• Formigamento, cãibras e espasmos musculares.
• Fadiga
• Arritmia cardíaca.

Quando o déficit de potássio é prolongado no tempo, pode ocorrer dano renal grave.

4. Problemas Cerebrais

Inchaço das células cerebrais por hiponatremia pode causar distúrbios do sistema nervoso, incluindo:

• Desorientação
• Deficiência na fala.
• Instabilidade motora.
• Psicose

A hiponatremia aguda pode levar a incapacidade permanente, coma e morte cerebral.

5. sobrecarga cardíaca

O coração é uma bomba de sangue. Quando a quantidade de água no corpo aumenta, o volume de sangue também aumenta, adicionando pressão à bomba cardíaca e aos vasos sanguíneos.

6. Sobrecarga renal

Cada rim é constituído por cerca de um milhão de néfrons, as unidades funcionais responsáveis ​​por filtrar o plasma sanguíneo.

Diariamente, os rins filtram cerca de 190 litros de sangue, dos quais 188 retornam ao ciclo de vida, e 2 litros de água e resíduos são eliminados pela urina.

Tanto o maior volume de sangue produzido pela hiperidratação quanto o desequilíbrio eletrolítico na corrente sanguínea afetam a função renal.

7. Problemas no fígado

A água potável pode conter uma pequena quantidade de ferro. Uma overidratação com líquidos que contenham ferro pode levá-lo a um nível excessivo no corpo.

Como uma das funções do fígado é armazenar o excesso de ferro, uma concentração maior do que o normal pode causar doença hepática.

8. Micção freqüente

Quando você bebe água excessivamente, os rins não param de lhe dizer que há urina para eliminar, que pode ser uma verdadeira lata no trabalho, na escola, na fila para embarcar num avião e em muitas outras situações.

9. Riscos da Overdose de Cloro

O cloro é o principal agente de desinfecção da água no mundo, já que é barato e capaz de eliminar vírus, bactérias, fungos e leveduras.

Como parte do cloro permanece na água potável, a hiperidratação pode levar a uma concentração excessiva desse elemento no corpo.

O cloro é tóxico e o consumo excessivo de água clorada tem sido relacionado a alguns tipos de câncer, como câncer de bexiga e colorretal.

10. Coma

Os danos no cérebro, coração, rins e fígado que podem ser desencadeados por hiperidratação são potencialmente fatais.

Daí a importância de beber água cuidadosamente sem ingerir grandes quantidades em pouco tempo.

Quantidade de água para beber por dia

Esta é uma questão controversa por causa das variáveis ​​que influenciam e da disparidade de opiniões. Alguns parâmetros que determinam a ingestão de água são:

• Sexo, idade e peso corporal.
• Condições climáticas: em ambientes quentes você suar mais e beber mais água.
• Nível de atividade física (trabalho e lazer).
• Estado de saúde.
• Consumo de medicamentos e substâncias que induzem um maior consumo de água.

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos recomendam o seguinte consumo de água em adultos médios:

• Mulheres: 2,7 litros / dia.
• Homens: 3,7 litros / dia.

Essas quantidades incluem bebidas de qualquer tipo (água pura, sucos, refrigerantes, infusões) e a água contida nos alimentos.

Um relatório de 2010 do Dutch Journal of Medicine observa que em circunstâncias normais de dieta, clima e exercício, uma pessoa saudável deve urinar pelo menos 500 ml / dia, recomendando os seguintes níveis de ingestão de água por sexo (5):

• Mulheres: 2,2 litros / dia.
• Homens: 3,0 litros / dia.

Como pode ser visto, existem disparidades nos números, mas em nenhum caso são inferiores a 2,2 litros por dia.

Se você não está recebendo água suficiente, tente beber 2 litros por dia, uma quantidade que irá mantê-lo melhor hidratado e longe da hiperidratação.

Como tratar a hidratação excessiva ou envenenamento por água?

Se você acha que pode estar super-hidratado ou em risco de envenenamento por água, siga os seguintes passos:

• Pare o consumo adicional de água, tanto em líquidos quanto em alimentos que a contenham. Beba apenas se estiver com sede.
• Interrompe o uso de medicamentos que possam estar causando retenção de líquidos.
• Se você começar a se sentir mal, procure ajuda médica.

O médico pode administrar um diurético para estimular a liberação de água pela urina.

Se houver uma perda considerável de sódio, o médico provavelmente prescreverá uma terapia de reposição para esse eletrólito.

Como evitar a hidratação excessiva ou envenenamento por água?

Tente beber a quantidade certa de água, sem exagerar. Não atrase o consumo de líquidos quando sentir sede, mas não tome quantidades excessivas em um único momento.

Monitore a cor da sua urina, que é o melhor indicador para se ter uma ideia do estado de hidratação.

Se você se exercita regularmente, beba entre 490 e 980 cc de líquidos por cada hora de treinamento.

Para sessões de exercícios mais longas, é conveniente incluir uma bebida energética com eletrólitos adicionais, como sódio e potássio.

Se você é um atleta de resistência, pesar antes e depois de qualquer teste exigente e reabastecer a água perdida em um montante equivalente à redução de peso. Esta substituição não implica riscos de hidratação excessiva.

Se você tem problemas renais ou diabéticos, pergunte ao seu médico quanta água você pode beber sem se hidratar.

Pessoas mais propensas a overidratação

A hidratação excessiva é uma condição perigosa, mas não é frequente. A maioria dos casos está ligada a:

• Corredores de maratona e ultra maratonas.
• Triatletas, particularmente aqueles que fazem eventos ironman.
• Ciclistas de resistência.
• Jogadores de rugby, futebol e remadores.
• Aspirantes para soldados de elite submetidos a provas extenuantes.

Hidratação e Peso Corporal

O excesso de água acelera o metabolismo e ajuda a eliminar mais resíduos através da urina, mas o impacto no peso é irrelevante.

A hiperhidratação pode levar à retenção de líquidos, o que afeta significativamente o peso corporal.

Se você quer perder peso:

• Adote uma dieta saudável
• Desenvolva uma atividade física regular.
• Fique bem hidratado, mas não super hidratado.

A água é o meio em que a vida no planeta se originou e é essencial para a existência, mas pode ser prejudicial em excesso.

Encontre o teor de água dos alimentos que você come regularmente e defina a quantidade média de líquidos que você deve beber para se manter bem hidratado.

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