Dormir bem ajuda você a perder peso




De acordo com um estudo de Harvard ao longo de 10 anos, as mulheres que dormiram bem eram 45% menos propensas a ter diabetes tipo 2 (esta diabetes está relacionada à obesidade ), em comparação com as mulheres que sofreram de insônia, ronco ou dormiram menos de seis horas.

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Dormir tarde incita a fome

Se o seu sono for perturbado, é provável que você segure o excesso de grelina , o hormônio que aumenta o apetite , o que pode levar ao ganho de peso e ao aumento da diabetes tipo 2, disse a pesquisadora da Harcard THChan School of Public Saúde, Yanping Li.

Não dormir o suficiente diminui os níveis de leptina , o hormônio que faz com que você se sinta cheio. Um estudo da Mayo Clinic concluiu que quando as pessoas dormem 80 minutos menos do que o normal, ingere uma média de 549 calorias extras no dia seguinte.

Nenhum sono produz estresse

Uma investigação realizada pela Universidade de Chicago descobriu que as pessoas que dormiam 8 horas e meia por noite perderam quase o dobro do peso que dormiam 5 horas e meia por noite, embora consumissem a mesma quantidade de comida por dia.

Ter problemas de sono aumenta os níveis de cortisol , este é o hormônio do estresse , que causa inflamação , problemas de insulina e, em seguida, aumento de peso.

Dormir bem ajuda com a perda de peso

Começando a dormir seu regulador 8 horas , comer uma dieta equilibrada e praticar exercícios constantes são as bases para manter o corpo em forma.

Como perder peso, dormir bem

  • Torne o seu objetivo de dormir entre 6 e meia a 8 horas e meia.
  • Dormir o mesmo número de horas, todas as noites.
  • Se você o tiver, baixe o termostato.
  • Abaixe as persianas.
  • Desligue todos os dispositivos.
  • Siga uma dieta e um exercício saudáveis.