Exemplo de menu para aumentar a massa muscular rapidamente




Neste artigo, você aprenderá o que comer para aumentar a massa muscular em menos tempo.

Alguns conhecedores do assunto dizem que aqueles que são muito finos e querem aumentar sua massa muscular devem consumir uma maior porcentagem de calorias, mas devem, ao mesmo tempo, esforçar-se para o seu crescimento muscular através da realização de uma intensa rotina de treinamento de peso.

Diz-se que para aumentar a massa muscular é recomendado, no caso dos homens, aumentar a sua ingestão calórica de 500 a 1000 e para mulheres entre 250 e 500, mas o que comer para aumentar a massa muscular ?

Se você quiser continuar com este plano de forma correta, recomendamos que você vá todas as semanas com cerca de um quarto de quilo, você deve se preocupar em não subir um quilo por semana, porque dessa forma é mais provável aumentar a porcentagem de gordura corporal e para começar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos. O que comer para aumentar a massa muscular?

Veja também:

@Complementar sua dieta com exercícios aeróbicos

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Assim como você se certifica de cuidar de suas refeições e consumir as unidades corretas, o mesmo que você deve fazer com o trabalho de aeróbica, porque se você exceder neste tipo de exercícios, você poderia apresentar uma diminuição considerável no aumento da massa muscular. Então, o que recomendamos é que as forças permaneçam as mesmas, ou seja, se você aumentar as calorias, aumentar a aeróbica ou vice-versa, para aumentar o peso e queimar gordura ao mesmo tempo e também, você deve escolher o que comer para aumentar massa muscular.

Os alimentos com carboidratos são a base alimentar de corredores de maratona e atletas, pois este é um combustível que está disponível e é rapidamente utilizável. As pessoas que têm experiência no que comer para aumentar a massa muscular recomendam não consumir carboidratos durante a noite porque podem gerar um aumento na gordura corporal, enquanto outros que também possuem experiência não o recomendam. Este ponto mostra que somos todos diferentes e reagimos de forma diferente aos mesmos alimentos, então devemos primeiro nos conhecer e ter um objetivo muito claro sobre o que queremos fazer com o nosso corpo e, a partir daí, organizar uma dieta.

O que comer para aumentar a massa muscular?: Carboidratos.

Pessoas com problemas para ganhar peso ou massa muscular têm muito pouca gordura corporal, para que possam consumir carboidratos várias horas antes da cama porque a sua metabolização é muito rápida e pode levar a um equilíbrio calórico negativo durante a sonhe. E as pessoas que têm mais gordura corporal devem saber que é muito mais benéfico consumir carboidratos pela manhã, porque naquela hora do dia a demanda de energia é maior e, portanto, poderia equilibrar o consumo desses, você deveria saber como se alimentar e o que comer para aumentar a massa muscular.

Também precisamos saber que, claro, todos os carboidratos não são os mesmos: há os chamados simplórios de ação lenta, entre os quais encontramos açúcar, mel, pão branco, biscoitos doces e aqueles com baixo índice de glicose e têm uma taxa de desempenho mais rápida, incluindo batatas, aveia e iogurte. Estes são, sem dúvida, muito melhores para pessoas que desejam controlar suas calorias.

Se você está perguntado sobre o que comer para ganhar peso ou ganhar peso e perder gordura, você pode responder que você deve ingerir uma refeição consistindo em carboidratos com baixa glicose. Um exemplo disto é consumir aveia com suplementos de proteína, é uma fonte imediata de combustível e também nos poupa reservas de glicogênio muscular.

A saturação das reservas de glicogênio está associada ao aumento da massa muscular e, se acabam, elas podem acabar em uma transformação metabólica ao converter a proteína muscular em combustível.

E, por outro lado, temos pessoas que aumentam a massa em massa com muita dificuldade. Essas pessoas precisam consumir mais calorias e carboidratos do que as pessoas normais, e eles podem comer carboidratos de qualquer tipo, porque eles são mais propensos a produzir menos insulina ou seus músculos são mais capazes de separar a glicose do sangue. Por sua vez, aqueles que têm problemas para aumentar sua massa muscular não devem se preocupar com um consumo extra de 1000 calorias aproximadamente, porque então eles terão a seu favor mais reservas de glicogênio e, portanto, poderão treinar mais tempo e com maior intensidade. Tenha em mente o que você come para aumentar a massa muscular mais rapidamente.

@ As proteínas são outra resposta importante quando nos perguntamos o que comer para aumentar a massa muscular, os seguintes alimentos podem fornecer-lhe grandes quantidades de proteínas e assim garantir o seu desenvolvimento muscular.

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Aqui está uma lista de carboidratos com baixo índice de glicose • Aveia • Batatas cozidas • Creme de centeio • Creme de trigo

Esta é uma lista de carboidratos com alto índice glicêmico

• Cereais integrais • Mel • Maçãs • Bananas • Cerejas

Aqui está um exemplo de um dia de dieta que responde ao que comer para aumentar a massa muscular:

ALIMENTOS 1:

ALIMENTOS 2:

ALIMENTAÇÃO 3: Antes do treino:

ALIMENTO 4: após o treino

  • 6 claras de ovo e 1 gema.
  • 2 fatias de pão de trigo integral.
  • 1 copo de suco de laranja.

ALIMENTOS 5:

  • Um copo e meio de queijo desnatado
  • Meia maçã

Acostume-se a beber um copo de água antes de seus pratos de comida forte, pois isso fará com que seu estômago se sinta um pouco saciado, o que o ajudará a comer menos. Além de beber água antes de comer, ajuda a perder peso em geral, pois melhora os processos digestivos, porque quando o alimento atinge o estômago, não tem muito trabalho para digerir e processar alimentos.




  • Copo de aveia seca cozida
  • 5 colheres de sopa de proteína de soro de leite em pó
  • 2 pêssegos médios.

Se você é uma pessoa com um metabolismo lento, além de beber água antes que seu alimento seja necessário para mudar suas três refeições fortes por dia por cinco ou seis refeições por dia, isso ajudará o seu estômago a não funcionar tanto e não Custa tanto para fazer a digestão dos alimentos, então você se certificará de que sua digestão não será meio concluída.

  • 150 gr. De peixe assado ou grelhado
  • 300 gr. Batata cozida
  • 1 cenoura em bruto ou cozida no vapor.

Fazer várias pequenas refeições por dia também ajuda você a controlar melhor a ansiedade, mas é importante que, se você mudar a quantidade de refeições por dia, certifique-se de que todos os seus pratos são nutritivos, baixos em gordura e baixos carboidratos nocivos.

  • 110 gramas de carne magra e assada.
  • Meio copo de arroz
  • 5 pedaços de brócolis cozidos no vapor
  • 1 xícara de abóbora cozida.