Todos os dias encontramos rotinas de exercícios que garantem a perda de peso em um curto espaço de tempo, mas entre tal variedade é difícil saber qual escolher, além de não sabermos exatamente quais são realmente efetivos.
Especialistas da COLEF Andalucía, explicam que para um exercício realmente ajudar a perder peso, ele deve ter duas características.
“As duas características fundamentais que condicionam maior gasto de energia são o nível de envolvimento do sistema cardiorrespiratório e do sistema muscular”, afirmam.
Eles indicam que não há exercícios mágicos, mas eficazes, quais? Em seguida, nós lhe dizemos.
Power yoga
Esta versão do yoga é caracterizada por trabalhar mais músculos para uma maior intensidade.
É uma combinação de exercício cardiovascular médio-baixo com ação muscular moderada.
As aulas duram de 50 minutos a uma hora, tempo em que cerca de 226 a 335 calorias são queimadas.
Elíptico
É um exercício cardiovascular que se adapta a diferentes níveis de condição física ou a idade das pessoas.
“Isso ajuda a proteger as juntas do desgaste excessivo quando acumulamos muitos quilômetros de corrida”, explica o treinador pessoal Ángel Merchán.
Em uma hora você pode queimar de 322 a 478 calorias.
Etapa
Escalar etapas (70 por minuto) permite trabalhar contra a gravidade, obter mais força e energia na parte inferior do corpo, bem como aumentar a freqüência cardíaca.
“Isso requer grandes esforços para conseguir custos significativos de energia”, diz Nacho Velasco , gerente de fitness em Holmes Place, em Madri.
Trabalhe por uma hora, você eliminará entre 452 e 670 calorias.
Máquina de remo
“Rowing é um fabuloso exercício de resistência cardiovascular, não só beneficia a parte superior do corpo, mas também trabalha pernas quando flexionamos, especialmente o quadríceps. Do trem superior, fortalecemos as costas”, diz o treinador pessoal Salvador Serrano Romero .
O ideal é fazer quatro séries de dois minutos com intensidade máxima com pausas de 1 minuto e meio. Então você vai queimar de 481 a 713 calorias após uma hora.
Bicicleta fixa
Juan Ruiz, diretor do centro de treinamento pessoal Juan Ruíz López, indica que este exercício é ideal para pessoas iniciantes ou com excesso de peso.
“Executado com um ritmo, uma taxa e uma resistência adequados, estimula o sistema cardiorrespiratório de forma importante”, diz ele.
Para queimar de 498 a 738 calorias em uma hora, é melhor pedalar 40 minutos a 23 km / h, trocando mudanças de ritmo.
Kickboxing
“É um exercício de envolvimento cardiorrespiratório médio / alto com ativação muscular adicional em certos movimentos explosivos, o que ajudará a manter a ativação muscular em todo o corpo”, diz o treinador Javier Sanmartín.
Se você quiser eliminar entre 582 e 864 calorias em uma sessão de uma hora, treine combinando exercícios de braço e perna.
Pesos russos
Realizar um circuito de kettlebells, ou seja, 12 rodadas de 30 segundos em alta intensidade, com 30 segundos de descanso entre cada um, ajudará a queimar de 554 a 822 calorias em uma hora.
“Isso pode aumentar a massa muscular, o que acelerará nosso metabolismo, permitindo que todo o corpo funcione, portanto, o consumo de energia será maior”, diz Juan Ruiz López.
A coisa recomendável, ele diz, é ter um aprendizado prévio porque aplicar uma velocidade que não permite um bom controle da técnica, pode causar lesões.
Treadmill
Use-o para executar 8 a 12 quilômetros por semana, fará com que você elimine cerca de 566 a 839 calorias em seu corpo em uma hora.
“É a atividade por excelência associada ao gasto de energia”, enfatiza David Jiménez.
Javier González, treinador e diretor técnico das clínicas de Bodyon, explica que o mais recomendado é correr três ou quatro dias por semana.
Pular corda
É um exercício de alta intensidade que tem mais benefícios do que parece, embora você tenha cuidado em praticá-lo.
“Isso nos ajuda a melhorar a coordenação, mas as pessoas com excesso de peso devem ter cuidado, porque quanto mais peso, mais impacto as articulações sofrem”, ressalta Ruíz López.
A maneira correta de fazer esse exercício é tomar 120 saltos por minuto e descansar até recuperar a freqüência cardíaca usual. Repita seis ou oito vezes e você verá que após uma hora, você terá queimado de 667 a 990 calorias.
