Qual é o Melhor Suplemento de Fibra?

Dentro de uma dieta saudável, você também deve considerar a quantidade de fibra em que você consome.

Isso ajuda a sua saúde, principalmente no trato digestivo.

Quando você aumenta sua ingestão de fibra, você reduz o risco de certas doenças, principalmente doenças cardíacas.

E, embora os benefícios do consumo de fibras sejam bem conhecidos, infelizmente a dieta da maioria das pessoas é muito baixa em fibras.

Hoje vou falar sobre a importância da fibra em sua dieta, e como incluí-la em sua dieta diária.

Não consumimos fibras suficientes

A ingestão diária recomendada de fibra é de 38 gramas em homens e de 25 gramas em mulheres. No entanto, na realidade, o consumo médio é de 15 a 18 gramas por dia ( 2 ).

Esta é cerca de metade da fibra recomendada por dia.

O principal motivo disso é devido à grande quantidade de alimentos processados ​​com pouca fibra encontrada em nossa dieta diária.

Condições relacionadas ao baixo consumo de fibra por dia

A fibra é um carboidrato que seu corpo não pode digerir. Seu consumo é crucial para a digestão dos alimentos que ingerem na sua dieta.

Aumentar a ingestão de fibra pode ajudar a prevenir uma grande variedade de condições, tais como:

• Diabetes
• Obesidade
• Diverticulite
• Síndrome do intestino irritável
• Doença cardíaca coronária
• Câncer de Colon
• Constipação

Quais tipos de suplementos de fibra estão disponíveis no mercado?

Se você já tentou comprar suplementos em uma farmácia, uma mercearia ou uma loja de alimentos saudáveis, você notará os diferentes tipos de fibras que existem.

Todos eles aclamam ser o melhor para você, mas como você sabe qual escolher realmente?

Na realidade, existem apenas dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. O primeiro absorve água e forma um gel dentro dos intestinos durante a digestão.

A fibra solúvel é o melhor para melhorar sua saúde e a de sua flora intestinal. Isto é especialmente importante se você tiver problemas digestivos e / ou metabólicos.

Aqui estão os principais tipos de fibras que podem ser úteis.

Psyllium é produzido nas sementes e na casca das plantas.

A casca é de cerca de 70% de fibra solúvel, enquanto as sementes são quase completamente fibras solúveis.

A maioria dos suplementos de psyllium vem da concha. Se você está interessado em obter psyllium a partir das sementes, leia o rótulo e verifique seus ingredientes.

Em diferentes investigações e ensaios clínicos, o psyllium demonstrou diminuir a dor abdominal associada à síndrome do intestino irritável.

Do mesmo modo, o psílio consumidor reduz o fator de risco para doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Também se acredita que o psyllium ajuda a regular o movimento intestinal. Além disso, parece ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Se você decidir consumir psyllium ou se você já está fazendo isso, é importante que você verifique a ingestão calórica do produto, especialmente porque os produtos com psyllium geralmente possuem ingredientes adicionados como açúcar.

Talvez um produto de psyllium não adoçado seja melhor para você.

Inulina é uma fibra comumente encontrada em frutas e vegetais.

Os suplementos de inulina são 100% de fibra solúvel e geralmente são obtidos a partir da raiz de chicória.

Inulina auxilia terapias nutricionais de gerenciamento de peso e pode ser benéfico incluir no plano de dieta de pacientes com diabetes.

Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhora a função hepática.

Além disso, a inulina é ideal para manter uma flora intestinal saudável, embora não seja uma opção muito boa se for procurado melhorar os problemas digestivos.

Dextrina de trigo é um subproduto que se forma ao processar trigo e tem vestígios de glúten, embora pessoas com doença celíaca raramente tenham alguma reação.

A dextrina de trigo é fibra 100% solúvel, o que torna uma excelente escolha se quiser melhorar sua saúde metabólica.

Geralmente é usado ao cozinhar por causa de sua consistência atrativa, pois se dissolve muito bem na água.

A metilcelulose é a fibra não fermentável mais popular disponível.

Os suplementos de metilcelulose são geralmente fibras 100% solúveis. Como não é fermentável, é pouco provável que cause problemas digestivos.

Contudo, a metilcelulose não é útil no tratamento de problemas digestivos existentes, como constipação ou diarréia.

Suas principais características, e o que a popularizou tanto, são:

• Isso diminui a absorção de gorduras.
• Reduz os efeitos negativos de uma dieta alta em calorias, como fígado gordo.

Como o psyllium, a metilcelulose forma um gel quando entra no sistema digestivo, o que o ajuda a sentir-se cheio e saciado.

A metilcelulose só se dissolve em água fresca ou fria. Não absorva água quente ou a absorção é muito pequena.

O policarbófil do cálcio é um fármaco laxante sintético e estabilizador fecal, elaborado de fibra insolúvel em 100%.

É projetado especificamente para aqueles que sofrem de constipação, diarréia ou que são intolerantes a outros suplementos de fibras.

Ao contrário de outros tipos de palmilhas, o policarbofil de cálcio mantém a água bem o suficiente, faz gel no intestino e é uma maneira eficaz de estimular o movimento intestinal.

O policarbofil de cálcio demonstrou ser muito eficaz na melhoria dos sintomas em pacientes com síndrome do intestino irritável.

Qual é o melhor suplemento de fibra para mim?

De longe, o melhor suplemento de fibra é o psyllium, pois contém uma mistura única de ambos os tipos de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis.

Esta combinação oferece uma vantagem em relação a outros tipos de fibras disponíveis no mercado, que apenas possuem fibra solúvel ou insolúvel.

O psyllium ideal para você é aquele que contém ambos os tipos de fibras, por isso verifique no rótulo que é feito com uma mistura de cascas e sementes.

Sabe-se que a melhor fibra é psylliym devido ao fato de que inúmeras investigações foram realizadas e esta afirmação vem acompanhada de fortes evidências científicas.

Psyllium é o tipo de suplemento de fibra com a maioria das evidências sobre os benefícios para a saúde.

Ele promove a saúde do coração, o manejo do diabetes e até a dor abdominal na síndrome do intestino irritável.

No entanto, nem todas as pessoas podem consumi-lo.

Se você tiver problemas de hipersensibilidade e digestão devido ao psyllium, um suplemento de fibra não fermentável seria uma opção melhor para você, como a metilcelulose.

Dosagem recomendada para você e dicas para o seu consumo

Uma excelente maneira de começar a tomar fibra é consumir 5 gramas três vezes ao dia, embora uma única dose de 30 gramas seja geralmente bem tolerada.

Mas lembre-se de que a dose definitiva deve ser baseada em como seu corpo reage ao seu consumo.

Sempre consulte um médico especialista se você se sentir mal por seu consumo.

Sempre consuma suplementos de fibras com pelo menos 200 ml de água.

Lembre-se de que em doses mais altas de fibra são necessárias quantidades maiores de água.

Leia sempre as instruções de embalagem para sua preparação e nunca ingerir a fibra seca como você pode sufocar.

Se você consumir suplementos minerais, não deve levá-los com a fibra, pois interfere com sua absorção.

E o mais importante, sempre consulte seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo suplementos de fibra.

Que é melhor? Suplementos de fibra ou alimentos inteiros?

Normalmente, é sempre melhor consumir alimentos em vez de suplementos e a fibra não é uma exceção à regra.

Alimentos com fibras elevadas também contêm outros nutrientes e fitonutrientes, conforme apropriado, importante para o seu corpo.

Ao contrário dos suplementos de fibras, que contêm apenas fibras para consumo.

Então, se você tem a possibilidade de incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, legumes e grãos inteiros, então prefira e escolha.

É sempre melhor se alimentar de alimentos reais.

Aqui estão alguns alimentos que são boas fontes de fibra:

• Assobios
• Lentilhas
• Feijão
• Feijão verde
• Col
• Arroz integral
• Aveia com casca
• Aipo

Incluir alimentos ricos em fibra não só pode aumentar a ingestão de vegetais, mas também fazer com que você inclua carboidratos complexos, bem como alimentos integrais.

Um exemplo claro é o arroz, você pode mudar o consumo de arroz branco para arroz integral ou mudar a aveia instantânea para aveia inteira.

Comece a adicionar mais fibra à sua dieta e você verá excelentes resultados e benefícios para sua saúde.

Recursos para aprender mais sobre fibra:

As 17 melhores bebidas de fibra para combater a constipação

50 alimentos ricos em fibra que você deve tentar

10 Benefícios da proteína do soro com base na ciência

Remédios 16 alimentos que fazem os melhores laxantes naturais para combater a constipação