A rotina de exercícios mais curta e eficaz




Uma das razões pelas quais muitas vezes não queremos fazer exercício é devido ao tempo que temos de investir em rotinas , que geralmente duram pelo menos uma hora.

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No entanto, se queremos perder peso, tonificar o corpo ou apenas aumentar a nossa energia, não precisamos passar longas horas a exercer, uma vez que apenas alguns minutos são suficientes graças ao treinamento de intervalos de alta intensidade.

Durante anos, o treinamento de intervalo foi praticado pelos atletas para melhorar sua competitividade, embora ultimamente ele ganhe força na população em geral.

Como isso ajuda?

Um estudo liderado por Martin Gibala , professor de kinesiologia na McMaster University em Hamilton, Ontário, mostrou que este treinamento melhora a condição aeróbica, regula os níveis de pressão arterial e aumenta a saúde muscular.

Estes resultados foram obtidos depois de pedir a um grupo de homens e mulheres sedentários que realizassem três intervalos de 200 segundos em pedalagem de bicicleta estacionária o mais rápido possível e intercalar com pedalamento lento e suave. No total, eles tiveram que fazer isso por um minuto.

Os participantes fizeram isso três vezes por semana durante seis semanas.

É melhor do que a rotina tradicional?

Este treinamento tem muitas vantagens, mas você não pode dizer se é realmente melhor do que o cotidiano.

“” Melhor “é uma palavra pesada, não acho que provemos que um tipo de exercício é substancialmente melhor do que outro, desde uma perspectiva fisiológica, tanto para melhorar a saúde quanto para a aptidão, mas é mais eficiente em termos de tempo. Se o problema for de tempo, HIIT é a opção mais apropriada “, diz Gibala.

Também indica que o equipamento de ginástica não é necessariamente necessário, porque o exercício pode ser feito até quando você vai trabalhar.

“Essa é a ótima coisa sobre o treinamento por intervalos; isso só requer que, por um curto período de tempo, você se empurra para além da sua zona de conforto, você não precisa atingir nenhuma taxa de freqüência cardíaca ou algo assim. Você pode obtê-lo executando rapidamente para a próxima postagem enquanto estiver na estrada ou acelerando o ritmo ao caminhar “, diz ele.