Que alimentos contêm zinco




Para saber quais alimentos contêm zinco , basta entender o papel que ele desempenha no nosso sistema imunológico. Ele ocupa o segundo lugar após o ferro em abundância e importância para o nosso corpo. O zinco é um mineral que se comporta como um oligoelemento para a nutrição do corpo, isto é, contribui para o crescimento adequado, o desenvolvimento e estimula a atividade das glândulas, enzimas e hormônios. O zinco cria uma barreira contra as infecções, por isso é indispensável para a cura, uma das suas funções focada na mitose e na meiose das células que fortalecem o sistema imunológico, também atua como neurotransmissor e sintetizador metabólico de nutrientes (proteínas e carboidratos).

O zinco também mantém a síntese de DNA, por isso é vital durante a gravidez e a amamentação; bem como proporcionar saúde aos nossos sentidos. Por sua vez, aumenta a testosterona e é um fator chave no bom funcionamento da próstata. Ele desempenha um papel muito importante na neuroplasticidade e no sistema nervoso central , portanto, na aprendizagem.

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Que alimentos contêm zinco

Ignorar quais alimentos contêm zinco pode levar a uma deficiência no consumo e um ou mais dos seguintes sintomas: astenia, insatisfação, alopecia, fibromas aparecem sem razão aparente, crescimento tardio, problemas de estômago como diarréia crônica, fraqueza ótica. O consumo equilibrado de zinco também leva a uma melhoria na assimilação de ferro e antioxidantes. Definitivamente, baixos níveis de zinco no corpo geram visão nula ou fraca no escuro, sob o senso de cheiro e, portanto, sabor, feridas na pele e cicatrização lenta.

Quais os alimentos que contêm zinco, a lista.

Esses alimentos sugeridos pela contribuição do zinco, representam entre 65% e 70% da dose diária recomendada.

Chocolate amargo e cacau em pó: em uma publicação anterior , mencionamos como o chocolate é bom para a saúde, desde que não contenha açúcar ou leite. Ele traz antioxidantes, polifenóis, flavonóides, equilibra o humor e, especialmente, o pó de cacau o achará adicionado com zinco, que podemos desfrutar em um chocolate nutritivo e delicioso.

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Quais os alimentos que contêm zinco, a lista.

Sementes e oleaginosas: como sementes, sementes de melancia, sementes de girassol, nozes, sementes de gergelim, amendoim assado, manteiga de amendoim, óleo de gergelim na sua versão torrada, nozes torradas.

Carnes vermelhas ou escuras: quanto mais escuro o tom de carne e menos gordura, será uma peça que fornece muita proteína e zinco suficiente. Lean carne magra, fígado de carne , cortes de vitela, etc.

Germinados: trigo germinado, lentilhas germinadas, são importantes fornecedores de zinco.

Marisco: especialmente aqueles que vêm em uma concha ou uma casca como o caso das ostras, que são conhecidas pelo seu gosto ferroso, atribuído à quantidade de ferro , fósforo e zinco.

Benefícios de saber quais alimentos contêm zinco

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Benefícios de saber quais alimentos contêm zinco

Se tivermos uma compreensão clara de quais alimentos contêm zinco , podemos melhorar a qualidade da nossa dieta, fazendo escolhas com base no conhecimento; na verdade, é a base de uma dieta saudável, uma vez que as escolhas informadas nos tornam conscientes de como isso afeta nosso organismo. Lembre-se de que a base da saúde baseia-se na nossa dieta, de modo que, a longo prazo, poderemos dispensar o hábito de consumir drogas com tanta frequência. Um exemplo disso é o de reafirmar a habilidade do zinco para curar, combater e proteger infecções e fortalecer o sistema imunológico, especialmente o sistema respiratório e visual; em conjunto com a vitamina C , o consumo de zinco, evitará resfriados e acelerará a restauração da saúde se for instalada em nosso corpo.