Glutamina: o que é, função, benefícios, perigos e como tomá-lo




l-glutamina

Você já ouviu falar sobre L-glutamina?

A L-glutamina é um aminoácido que fornece nutrientes ao seu corpo.

Ao fornecer o nutriente ajuda suas funções metabólicas, ele mantém você mais acordado, melhora sua memória e ajuda a formar seus tecidos musculares.

A glutamina está envolvida na síntese de proteínas em seu corpo, o que significa que ajuda todos os tecidos do seu corpo, como a pele e seus outros órgãos, a ser saudáveis.

Numerosos estudos foram feitos sobre a glutamina e estes demonstraram não ter efeitos colaterais sobre o corpo humano.

Assim, também esses estudos mostraram que a glutamina pode minimizar o declínio muscular e melhorar o metabolismo protéico.

Você quer saber mais? Continue lendo!

O que é L-glutamina?

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É um aminoácido muito importante para o seu corpo funcionar corretamente.

É o mais comum encontrado em seus músculos, aproximadamente 61% dos músculos esqueléticos é glutamina.

A glutamina é classificada como um “aminoácido não essencial”, mas isso ocorre porque seu corpo pode produzir.

No entanto, devido à sua importância no funcionamento do seu corpo também é considerado “condicionalmente essencial”.

Um aminoácido é chamado de condicional essencial quando em algumas situações seu corpo não pode produzir e você precisa obtê-lo do que você consome.

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Quando você tem exercícios intensos, seus níveis corporais de glutamina diminuem, o que diminui sua força, endurece e prolonga seus períodos de recuperação.

O que é L-Glutamina e qual é a sua função:

A glutamina está envolvida em muitos processos que são muito importantes para o seu corpo e desempenho físico.

Os estudos mostraram os seguintes benefícios:

  • Promove a saúde gastrointestinal ( 1 ). É vital para o reparo de seus tecidos.
    • Promove a produção adequada da mucosa no sistema gastrointestinal ( 2 ).
    • Aids no tratamento de úlceras, síndrome do intestino inflamatório, síndrome do intestino com vazamento e diarréia ( 3 ).
    • É um neurotransmissor essencial para o seu sistema nervoso ( 4 ). Ele promove memória e concentração.
  • Promove o bom desempenho do corpo. Promove o desenvolvimento muscular ( 5 ).
    • Aumenta a resistência do corpo.
  • Diminui os períodos de recuperação ( 6 ).
    • Isso diminui o risco de doenças crônicas e degenerativas e câncer ( 7 , 8 , 9 ). Melhora o metabolismo celular.
    • Envolvido na desintoxicação celular ( 10 ).
    • Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
  • Fortalece seu sistema imunológico.
    • Diminua seu vigor.
    • Diminui o desempenho físico.
    • Aumenta a fadiga.
  • Ajuda a reduzir o estresse no seu corpo ( 15 ).
  • Benefícios da l-glutamina para o seu corpo:

    A glutamina é necessária para todos os seus processos metabólicos, proteínas, carboidratos e gorduras.

    Ajuda a regular o volume de suas células e sua inflamação, fortalece o sistema imunológico participando da produção de glutationa antioxidante ( 11 , 12 ).

    Favorecer a formação celular e seu efeito é mais visível no sistema imunológico e no gastrointestinal.

    Participa nos mecanismos de regulação do equilíbrio do pH e é essencial para as funções do cérebro.

    Mas o uso de glutamina tornou-se popular porque os fisiculturistas e os atletas começaram a consumi-lo.

    O motivo da sua popularidade é porque a glutamina ajuda o processo de desenvolvimento muscular e melhora o desempenho físico.




    A L-glutamina melhora o desempenho físico

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    Uma das principais funções da glutamina em seu corpo é participar da desintoxicação de sangue de altos níveis de amônia.

    A glutamina atua como um regulador convertendo o excesso de amônio em outros aminoácidos, energia e ureia, que é excelente para o seu corpo ( 13 ).

    Mas realizar 60 minutos de exercício moderado diminui suas reservas de glutamina em aproximadamente 40% ( 14 ).

    Esta diminuição tem efeitos devastadores nas suas atividades desde:

    • Aumenta o sistema imunológico ( 15 ).
    • Previne perda de massa muscular ( 16 ).
    • Promove a recuperação de seus tecidos danificados

    A glutamina traz muitos benefícios principalmente para os maratonistas.

    Assim, a glutamina também evita a síndrome do excesso de treino de esportes da seguinte maneira:

    • Isso ajuda você a se recuperar mais rápido após o esforço físico intenso ( 16 , 17 , 18 ).
    • Quando tomar glutamina
    • Caldo de osso
    • Carne orgânica
    • Espuma de algas

    L-Glutamina ajuda a queimar gordura e acelera seu metabolismo

    A glutamina ajuda a queimar gorduras armazenadas, ajuda a aumentar a massa muscular magra e aumenta a secreção do hormônio do crescimento humano.

    A pesquisa mostra que o consumo de glutamina aumenta a secreção do hormônio do crescimento humano até 400%.

    O hormônio do crescimento humano é responsável por aumentar seu metabolismo e é essencial para o seu corpo queimar gordura, perder peso e aumentar a massa muscular magra ( 19 ).

    A glutamina também ajuda a queimar gordura e aumentar a massa muscular magra, pois ajuda a regular os níveis de insulina e açúcar no sangue.

    É por isso que a glutamina é benéfica para diabéticos e pessoas com problemas de resistência à insulina ( 20 ).

    Veja também:

    • Repolho chinês

    Em que alimentos a l-glutamina é encontrada?

    Nós já analisamos a importância da glutamina para o seu corpo, mas você sabe onde obtê-lo?

    Não é apenas a glutinina bem em recipientes rotulados das lojas de suplementos, é encontrado em muitos alimentos que muitos casos você tem na mão, como:

    • Queijo cottage
    • Espargos
    • Brócolis
    • Peixe
    • Deer
    • Turquia
    • Origem animal Produtos Lácteos
    • Carnes vermelhas
    • Pássaros
    • Ovo

    A glutamina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, seja de origem animal ou de origem vegetal.

    Outros exemplos de alimentos ricos em glutamina são:

    • Origem vegetal Espinafre
      • Salsa
      • Frutos secos
      • Soja
      • Grãos inteiros
  • Legumes