Yoga para melhorar os dias da menstruação




Os dias de menstruação são os mais irritantes do mês para todas as mulheres, porque sofrem muitos desconfortos, como inflamação, dor, sensibilidade, mau humor e maior apetite.

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Para reduzir os sintomas , há muitos remédios, como compressas de água quente, tomando analgésicos, chás, mantendo-se reclinados e evitando certos alimentos que agravam os sintomas, mas às vezes não é suficiente.

Uma maneira natural e eficaz de melhorar esses dias irritantes é pelo exercício, o que, embora não pareça muito atraente, a realidade é que é uma das melhores coisas que você pode fazer, especialmente se você praticar yoga.

“Durante os dias da lua ou da menstruação, várias mudanças que podem estressar e causar desconforto são experimentadas, para aqueles dias, yoga, respiração e meditação podem ajudar”, explica Claudia Guerrero , Yoga Coach of Hard Candy Fitness.

Praticar ioga é mais fácil do que você pensa e a melhor coisa é que você pode fazê-lo em casa, mas como?

Para que você esqueça os desconfortos naqueles dias e não tenha um mau humor, Guerrero compartilha uma rotina que não levará mais de 15 minutos. Certifique-se de que cada postura dura três ou quatro respirações profundas.

Exercício alternativo de respiração

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Inalar e expirar através do nariz duas vezes, e com o polegar cubra seu orifício direito e expire pela esquerda. Faça o mesmo com o outro furo por cinco minutos.

Em seguida, coloque as mãos nos joelhos e inspire e expire pelo nariz.

“Essas respirações irão ajudá-lo a manter o foco e criar um certo calor”, diz ele.

Aquecimento

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As posições básicas

  • Dobre sua perna direita, estique a esquerda e levante os braços lentamente. Tente fazer um pequeno arco e respirar profundamente pelo nariz. Se você achar difícil esticar, coloque as mãos na cintura.
  • Abrace sua perna direita e fique na mesma posição por um momento.
  • Retire sua perna esquerda durante a respiração e, quando expira, coloque a perna direita no lado esquerdo, deite-a e segure essa posição.
  • Comande sua perna esquerda para frente e dobre a direita e incline-se para frente até sua cabeça tocar sua perna.
  • Suba e dobre a perna direita e dobre-se para o lado com as mãos cruzadas.
  • Sente-se normal com as pernas bem esticadas e baixe lentamente a cabeça o máximo que puder.
  • Coloque-se de volta na posição de lótus, agarra os pés e dobre seu corpo para a frente.
  • Deite de costas e eleva seus quadris.
  • Em seguida, eleve as pernas verticalmente.
  • Acostando, estique-se completamente e relaxe seu corpo.
  • Mentir do seu lado e trazer suas pernas para o estômago como em uma posição fetal.
  • Volte para a posição inicial e levante-se lentamente.

Outros benefícios da ioga

Além de aliviar as cólicas menstruais, Guerrero explica que praticar yoga muitas vezes traz os seguintes benefícios:

  • Diminui o estresse
  • Aumente sua flexibilidade
  • Ajude a ter mais força
  • Melhorar a postura
  • Acalma o sistema nervoso

“Os benefícios do yoga são muitos, não espere seus ferimentos ou seja demasiado estressado para praticar yoga”, conclui.