Os dias de menstruação são os mais irritantes do mês para todas as mulheres, porque sofrem muitos desconfortos, como inflamação, dor, sensibilidade, mau humor e maior apetite.
Para reduzir os sintomas , há muitos remédios, como compressas de água quente, tomando analgésicos, chás, mantendo-se reclinados e evitando certos alimentos que agravam os sintomas, mas às vezes não é suficiente.
Uma maneira natural e eficaz de melhorar esses dias irritantes é pelo exercício, o que, embora não pareça muito atraente, a realidade é que é uma das melhores coisas que você pode fazer, especialmente se você praticar yoga.
“Durante os dias da lua ou da menstruação, várias mudanças que podem estressar e causar desconforto são experimentadas, para aqueles dias, yoga, respiração e meditação podem ajudar”, explica Claudia Guerrero , Yoga Coach of Hard Candy Fitness.
Praticar ioga é mais fácil do que você pensa e a melhor coisa é que você pode fazê-lo em casa, mas como?
Para que você esqueça os desconfortos naqueles dias e não tenha um mau humor, Guerrero compartilha uma rotina que não levará mais de 15 minutos. Certifique-se de que cada postura dura três ou quatro respirações profundas.
Exercício alternativo de respiração
Inalar e expirar através do nariz duas vezes, e com o polegar cubra seu orifício direito e expire pela esquerda. Faça o mesmo com o outro furo por cinco minutos.
Em seguida, coloque as mãos nos joelhos e inspire e expire pelo nariz.
“Essas respirações irão ajudá-lo a manter o foco e criar um certo calor”, diz ele.
Aquecimento
As posições básicas
- Dobre sua perna direita, estique a esquerda e levante os braços lentamente. Tente fazer um pequeno arco e respirar profundamente pelo nariz. Se você achar difícil esticar, coloque as mãos na cintura.
- Abrace sua perna direita e fique na mesma posição por um momento.
- Retire sua perna esquerda durante a respiração e, quando expira, coloque a perna direita no lado esquerdo, deite-a e segure essa posição.
- Comande sua perna esquerda para frente e dobre a direita e incline-se para frente até sua cabeça tocar sua perna.
- Suba e dobre a perna direita e dobre-se para o lado com as mãos cruzadas.
- Sente-se normal com as pernas bem esticadas e baixe lentamente a cabeça o máximo que puder.
- Coloque-se de volta na posição de lótus, agarra os pés e dobre seu corpo para a frente.
- Deite de costas e eleva seus quadris.
- Em seguida, eleve as pernas verticalmente.
- Acostando, estique-se completamente e relaxe seu corpo.
- Mentir do seu lado e trazer suas pernas para o estômago como em uma posição fetal.
- Volte para a posição inicial e levante-se lentamente.
Outros benefícios da ioga
Além de aliviar as cólicas menstruais, Guerrero explica que praticar yoga muitas vezes traz os seguintes benefícios:
- Diminui o estresse
- Aumente sua flexibilidade
- Ajude a ter mais força
- Melhorar a postura
- Acalma o sistema nervoso
“Os benefícios do yoga são muitos, não espere seus ferimentos ou seja demasiado estressado para praticar yoga”, conclui.
